跑步是最好的锻炼方式之一，属于有氧运动，只要掌握好每个人所能承受的度，对每个人都能产生好处。长期跑步对身体有以下几个方面的好处：
1、跑步可以有效的增强心肺耐力、改善肺功能、增加心血管系统的功能。因此，经常跑步的人心率较常人慢，肺活量也更大。
2、经常跑步可以有效的降低血脂水平、降低胆固醇、低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生。已经发生了脂肪肝，可以有效的改善。
3、经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。
4、经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高，让人的形体更健美、身体健壮。
但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。