今天我想分享《如何戒掉坏习惯》中一些具体方法，作者是古川武士。

关于习惯，我们一方面是在努力养成一些好的习惯，比如每日阅读、记录。另外一个方面，我们也是在于自己的一些坏习惯做抗争，比如我们很想戒掉熬夜等不良习惯。

在养成好习惯中，可以用到一些持续开关，让自己的坚持更加有力。到了戒掉坏习惯，这些开关叫做“动力开关”，也是当自己戒掉坏习惯持续不下去，可以试着开启这些开关。古川武士为我们提供了8个开关。

我就简单说说其中的四个开关。

1、有魔力的语言

这一个开关，有两个要点：

一是要有魔力的语言，名言警句、核心理由、能让自己产生干劲的语言，这些都可以。比如最近在帮助孩子改掉懒惰的坏习惯，那就可以找来一些关于勤奋的名言警句。

二是这些有魔力的语言，要说出来，最好还要写出来，最好能够贴在自己经常可以看到的地方。关于贴在醒目的地方，在过去一年，我自己就是这么干的。我的醒目的地方有两个，一个是办公桌前面的挡板（我坐下来，抬头就可以看到），我一般贴一些快速处理孩子突发情况的处理方案，比如前段时间贴了心理学八问。

这些有魔力的语言，不仅是一种提醒，更多是一种氛围的营造。现在我们每一个教室，墙壁上几乎都是贴满各种名言警句，也是这个道理。

2、习惯与梦想

描绘自己戒掉坏习惯之后的美好图景，其实一种积极的心理暗示，暗示自己肯定能够达到这个目标，暗示之中，自己的自信心也得到了提高。

关于美好图景，不一定指在戒掉坏习惯之后能够得到什么奖励，也可以是在戒掉坏习惯之后自身的改变，特别是自己生活的变化，比如戒掉了熬夜的坏习惯之后，就可以想象，如果没有熬夜，自己的睡眠也更加充足，自己积劳的频率也会降低，早上起床会自然，说不准早上起早了，还可以做自己想做的事情。

另外，也好马上计划，启动一个良好的习惯，一个坏习惯的戒掉，应该成为另一个好习惯养成的起点。比如熬夜的坏习惯已经戒掉，那么早睡早起的好习惯就可以开始慢慢养成。

3、严丝合缝的时间安排

在戒掉坏习惯中，为什么要这样机械地制定自己的行程安排，原因主要在于，一旦自己的时间安排被固定，你就按照流程走就可以了，这样就少了行动带来的阻力。

所以我的方法就是，先是拆分，然后流程化，最大限度减少行动的动力损耗。其实先拆分后流程，也是我最重要的工作方式。

4、计时器效果

计时器效果，很好理解，就是在计时的情况下，我们的注意力会得到一定程度的集中。孩子做口算，如果是计时，那肯定速度会快一点，孩子们同桌合作，我说就三分钟，然后大屏幕计时，孩子们合作的效率也会提高。

可以发现，一件事情通过计时，会让做这件事情的人，更加专注，有一种紧迫感。

所以我一直是强烈建议，为了提升孩子做事的效率，家长们可以给孩子计时。

关于计时器的选用，对于孩子来说，不要用智能手机计时，因为手机时不时的信息推送，让孩子容易分心。建议选用简单的计时器，手表、时钟都可以，或者沙漏也可以。

最后关于计时长短，每25钟休息5分钟，但是不一定这样，可以根据自己孩子的具体情况设定，总是计时也应该，张弛有度，劳逸结合的。