每个人都有经历负面情绪的时候，即便是天生性格乐观、开朗的人在遇到生活当中的不如意时，也难免会觉得沮丧、难过。当人产生负面情绪时，就会心情低落，严重的话还会产生极端消极、厌世的想法。故此，学会发泄或者缓解负面情绪就很是重要。那么，应该怎么才能缓解负面情绪呢？下面我就把自己缓解负面情绪情绪的方法分享给大家。

哭出来

当我们小时候学习走路跌倒的时候，总是会用哭的方法发泄摔倒的疼痛。但是随着年龄的增长，父母和社会告诉我们在遇到困难的时候不能够动不动就哭，一直用哭发泄苦闷是一种懦弱的表现。为了不被人笑话，我们即便心里再难受也会忍住眼泪。但是，内心的负面情绪如果一直强忍着不发泄出来，会越积越深从而变成心病。因此，我在觉得难过的时候想哭就一个人痛痛快快的找个地方大哭一顿。

看喜剧片

人不能够一直让自己沉浸在负面的情绪当中，应该找一个自己感兴趣的事情转移注意力。对我来说，看一部喜剧电影或者是搞笑的综艺，就能够让自己暂时忘掉烦恼。靠喜剧片注意力的方法能够让自己暂时性的抽离负面情绪，看得过程当中也能够用笑声排解郁闷的情绪。

跟好朋友倾诉

我觉得心里有苦闷的事情不要自己一个人默默忍受下来，这样长此以往很容易憋出心病。如果在大哭或是看喜剧片还是不能够有效缓解负面情绪的话，我就会把烦恼向最好的朋友倾诉。当我把烦心的事情说出来以后，就会觉得心里畅快了不少。

以上就是我缓解负面情绪的方法，希望能够帮助到你。当然，能排解心中郁闷的方法绝对不仅仅止于此，其他的方法还有睡觉、听音乐、运动、吃东西等等，题主可以根据自己的实际情况选择合适的方法。

如何缓解负面情绪？

缓解情绪的方法有很多，可以使用以下几个方法：

1、可以做自己感兴趣的事情，让自己变得阳光快乐，也变得积极乐观起来。比如出去看风景、看祖国的大好河山、呼吸新鲜空气，这些方法都可以。也可以和好朋友聚会、聊天、吃美食、看电影等等，这些活动都可以让自己的生活丰富，让自己的情绪稳定。

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2、也可以适当的运动，尤其是规律的运动，比如每周2-3次左右的有氧运动，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。这些运动都能够让自己心情好转，尤其是有效缓解焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，而且可以让自己变得富有活力，身体素质更好。

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3、也应该积极的沟通，尤其是当自己心情不好时，及时与自己的朋友聊天，倾诉负面的情绪问题，而不是压抑在心底，憋在心里，反而越来越严重。以上方法都可以。

上班压力大、心情不好的时候，如何缓解情绪？

找出压力大的原因，看描述是对工作不是非常感兴趣，那你问问自己如果换了其他工作是不是一样也没兴趣？如果一样，要转变心态，试着去接受喜爱这份工作，每一个工作都有特别的地方，发现它的闪光点。像出纳如果只是单纯的记流水账谁都会枯燥无味，但是如果通过流水账你做出报表分析，是不是有点不一样，还可以向上级反馈，也许还能邀功，这样不好吗？如果不一样试着换个喜欢的工作吧，但有一点，工作久了都一样，要靠自己的心态调解去发现热爱这份工作的理由，感兴趣的点是什么，做好做精。

另外，可以在下班的时候，看场电影放松一下大脑，从工作暂时脱离出来，和朋友一起聚餐吃饭逛个街，放松下自己，给自己一个小假期旅游下，来场说走就走的旅行。可以学一门技术或者健身运动，瑜伽什么的让身心放松，并且转移注意力，下班后从工作中脱离，上班后积极乐观面对。加油，心情会雨过天晴的。

上班压力大，心情不好的时候，我们应该注意自己的情绪的调控。工作的时候，我们就要专心致志，一心一意的去工作，不要去想其他的事情，不管是高兴的还是难过的。

想要工作的时候，能够很好的调节自己的情绪，我们就要休息好，保证自己有一个良好的睡眠。

想要在工作中很好的调节自己的工作情绪，我们就要培养自己对工作的兴趣，有了兴趣，我们才可以更好的工作，才可以更好的提高自己的工作效率。

工作的时候就要有工作的态度，不能马马虎虎，三心二意。工作的时候我们也不能较真，不能抓着一件事情不放，要懂得圆滑的去处理一些事情。

保证好自己的一日三餐。不管是什么时候，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。如果自己吃的不好，就会影响自己的身体健康，从而导致工作情绪不高。

工作的时候，我们就不能把工作和生活混为一谈，工作是工作，生活是生活。绝对不能把生活中的情绪带到工作当中去。

提供几种有效缓解压力的方法:

一是吃甜品。甜食能让人放松，精神愉悦。

二是运动。专注运动，可以强身健体同时对压冷处理，换种思路。

三是有倾诉对象。心情不好说出来会感到并没什么大不了。

四是购物。花钱会让你看在钱的份上看淡不公。

五是想想女朋友。有人在等你下班真好！

什么是情绪？就是人受到外界的刺激时的反应就是情绪。什么是负面情绪呢？这个世间任何都分阴阳，所以情绪也可以分为正面和负面两种，负面情绪就是让我们感觉不好的或者说消极的悲观的感觉，就是怒，哀，悲，忧，惧等情绪。其实佛家和道家讲的修行其中就有这一部分的内容，就是如何化解自己情绪的问题，而且是最彻底的解决办法。我们普通人一般是遇到好事情感觉就快乐，遇到不好的事情感觉就很烦恼痛苦，而经过修行而悟道得道的人就没有了这个问题，为什么？因为他们经过学习佛理或者道理明白了世间的真理然后经过长时间的降服自己身心的修行终于克服了这些让我们普通人烦恼痛苦的负面情绪。

要做到化解负面情绪的关键就是先要悟到真理，这个真理是什么？就是佛说的空，缘生性空，老子讲的无，无中生有。这是第一步，理悟不透，是不可能做到完全化解负面情绪的。当理悟透后就到了修的地步，也就是悟后起修。如何修？这个方法就多了，佛家的从心上修，最简单的就是净土法门，念阿弥陀佛，念观音心咒，打坐等等，道家从身体上下手，就是修气，比如网上写的呼吸六字诀等，最好最简单的方法就是用嘴呼气，不用鼻子呼，坚持下去就能感觉到自己身体气的变化，身心一体，气的变化又能影响到心，也就是气能够调节人的情绪。

控制自己的情绪说起来比较简单，但是我们一般人穷其一生也控制不了自己的情绪，所以一辈子烦恼痛苦不断，有的甚至抑郁到自杀，所以控制自己的情绪需要有很大的决心和毅力，找到正确的方法，坚持下去，才有效果，才可能做到控制自己的负面情绪。要想知道如何控制自己的负面情绪，那么我们先要知道哪些属于负面情绪。在我们的生活中，悲伤，愤怒，暴躁，忧郁，痛苦等等，都大致可以归于负面情绪的范畴。那么接下来就一一说一下控制这些情绪的方法。

悲伤，生活中事情林林总总，总有一些意料之外的不好事情发生，这些事情让我们悲伤。当我们处于悲伤情绪的时候，总是想哭，很多人因为年龄的原因都不会大声哭泣。我觉得有时候大哭会是一种很好的缓解方式，控制不住自己，就大哭一场，等到哭过之后，心中也会更加舒畅。当然也可以找人哭诉，也可以自己出去旅行，亦能够投入爸妈的怀抱。

愤怒，愤怒这种情绪往往都是别人做了一些背叛自己或者很好的朋友受到伤害等等原因引起的。愤怒容易伤肝，所以能够控制这种情绪就尤为重要。你可以在愤怒的时候大骂一场，把心中所想都吼出来；也可以在愤怒的时候发泄一下，比如在无人的地方，挥出自己的拳头，大打一次。发泄心中的不快。暴躁，暴躁这种情绪不好控制，但可以预防吧。在你平时没事的时候看看书，钓钓鱼，打打拳，或者学习音乐，围棋等琴棋书画陶冶情操的东西，它们都能是你的情绪平缓。或者亲近亲近大自然，大自然宁静祥和的一面相信会给你很大的感触。

忧郁，痛苦，这两种情绪的控制方式大都是转移自己的注意力。比如说什么事让我们忧郁，让我们痛苦，当我们忘掉它们的时候就不会有了。当我们舒缓过来在重新审视这件事时，可能会有不一样的答案。这个时候我们就有很多选择了。和亲朋好友聊天，来一次疯狂的运动，马拉松，足球，篮球，拳击等，这些能够挥洒自己汗水的运动，做完之后，大睡一场，第二天精神头满满的。

谈起有时候，我们在遇到不开心的事会产生负面情绪这个问题，我也是有一些感触的。我们在生活和工作中，难免会遇到一些困难，很多人在遇到困难的时候，都会产生一些负面情绪，我们怎么能在自己不开心的时候，调整好自己的心态呢？我们如果是在工作中遇到困难，可以和自己要好的朋友们谈一谈，看一看们能不能帮助你找到问题的办法。

如果是在生活中遇到困难的时候，可以和自己的爱人共同的想想办法，因为两个人在一起共同努力，可以很容易的解决它。我们在人生路途中，难免会遇到一些不开心的人和事，我们要试着原谅别人，也要努力的提升自己的知识和才华，试着让别人认可自己。你会发现，放平自己的心态，清装前行，你会发现每一天都会开心的度过！

在我们成长的过程中，不可避免的会受到负面情绪的干扰，无论多么伟大的人都一样。人生很精彩，也很短暂。消极、灰暗的负面情绪会一直伴随着我们，处理不好将会极大的影响生活，影响身边的所有人。能够控制好自己的情绪就等于战胜了自己，这是考验一个人是否成熟，是否对自己性格有清醒的认识的一个显著标志。

有很多方式可以尝试着去开阔心胸，锤炼自己的性格，摆脱消极负面的情绪。如果你实在难以脱离负面情绪的困扰，也可以求救于信仰，用强大的精神念力帮助你与善、阳光相拥。有时候你一定会觉得自己脆弱渺小的不堪一击，但你不知道，你已经是别人心中的太阳。坚强的面对是唯一的选择，请记住：世上总有不期而遇的温暖和生生不息的希望。

弟子问禅师：“师父，如何才能控制情绪，遇事不生气呢？”禅师答道：“深信因果，则不生迷惑，一切恩怨皆因果所致，无迷则无嗔。生气，就好像自己喝毒药而指望别人痛苦。”人的情绪就像一层波浪线，时而互高，时而忽低。起起伏伏，绵延不断。只要人活着，就会有情绪。情绪是人对外面接触物的一种反应，如何控制好呢？我不知道，我也做不到！我只知道在情绪积累到某个点时，根据个人的表达方式完成释放，暂时缓解一下心情。时候间长了，慢慢的，自己就学会了独属于自己得放发了

不在沉默中爆发就在沉默中死去。负面情绪的力量足以是一个人毁灭足以使一个人癫狂！要重视负面情绪，但不要惧怕负面情绪。负面情绪就像大姨妈，每个人每个月都有那么几天。疏导疏导就过去了。你一味的压抑一味的克制爆发起来，你自己都会觉得害怕。比如我，非常恨一个人的时候，我就给他画张肖像画，歪牙咧嘴，秃头瘸腿，怎么难看怎么凄惨怎么来。看着他这么可怜，噗呲一声笑出来，就觉得他不再那么可恶了。第二天见着他，也不会板着一张脸，而是对他莫名一笑。有时候，你这一笑，他觉得你人还不错，不记仇，反而愿意贴着你亲近你了。你说怪不怪？

人有七情六欲，每人时刻都产生着情绪。有时受到生理因素或者其它外在条件的影响，又能引发负面情绪！比如：女同志的生理期，男同志的工作生活压力等等吧，都可能使人诱发负面情绪。问题是一旦有了负面情绪，我们应该怎么控制它，以免对自己的身心健康不利，同时也会伤及别人！个人认为该从以下几个方面去做起。控制说话，做到要说出的话，让它在脑子中多盘旋一会再说出去。因为无论是亲情还是友情，平时的你可能有着为他们掏心的动作和想法，但是一旦你有负面情绪的时候，很可能一句话把人家给伤了！

控制负面情绪的范围，家中的不能带到工作中，工作上的不能带回家里来。就事论事，对待没招惹你的人，一定记得送上一份笑容。多找自己的好朋友，知己人聊聊天，这些人能打开你的心扉，也是平日里能和你一起，分享喜怒哀乐的主力军！空闲的时候，走出去。看看你喜欢的美景，逛逛自己想去的地方，溜溜弯、跑跑步。使自己的身心舒坦了，负面情绪就会得到了良好的控制了，随之也会消失的无影无踪！

每个人都有负面情绪的，所以这个很正常的。最主要的事是什么原因造成的负面情绪！比如工作没有做好，被骂了。比如被人误会了。这些都是经常遇到的事。嘴唇长在别人身上，所以你会听到自己不愿意听到的话。所以这些事就会让你有情绪。在我看来有些事是你看的太重了，有时候你想想这些事让你有情绪你觉得值得不。

他们不理解你不了解你你要了解自己。所以不是什么事都值得去闹心的。每天保持好心情。你会对任何事都会一笑而过的。所以控制自己心情就控制了你的情绪了。智慧不够就会受到负面情绪的影响，七情六欲都是人所有的，过了就成负面的，所以提升自己的智慧是解决这个问题的最佳方式，推荐读经典，读经开智。还有就是心胸开阔就能控制负面情绪，把眼光放长远就会发现现在的事都不是事了。

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

好好说话能帮助你控制情绪!