睡不着的时候，你都会做什么睡不着的时候很多人都是硬躺在床上。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话...
睡不着的时候，你都会做什么
睡不着的时候很多人都是硬躺在床上。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
建议不要刷手机、不要看时间。手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
可以参考一下我平时睡不着会做的事情。
1、总结、复盘今日。当夜深人静无法入眠的时候，可以对今天的工作进行复盘，对明天的工作做个规划，这样既可以改善自己，又可以提高第二天工作效率。
2、听歌：当你睡不着的时候可以放一些舒缓一点的音乐，或者听一些轻音乐或白噪音，让自己变得放松，有助于更好地入眠。
3、阅读：当你睡不着的时候，躺在床上翻来覆去心情会变得愈加烦躁，其实可以趁着这段时间，看一会书，不仅能让自己获取知识还容易睡一点。当然阅读时间不宜过长，对眼睛不好。
建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。
晚上睡不着觉时该干点什么拜托了各位 谢谢
每个人都曾有过晚上睡不着觉的时候。可能是因为心情不好，有什么心事，也可能是因为之前睡得比较早，所以会在该睡觉的时候，没有睡觉的想法。睡不着特别难受，翻来覆去地，就是睡不着觉。那么我们可以在睡不着的时候，干点什么来打发时间呢？
首先，我们可以听音乐。音乐有助于人的情绪放松。在美妙的旋律和动听的歌声里，我们会逐渐沉浸在音乐的世界中，慢慢地放松，然后没有了睡不着觉的那种烦躁和不安的感觉。相反地，我们会逐渐在歌声里失去意识，进入梦乡。我有一段时间就会经常失眠，而且我胆子比较小。睡不着的时候，会在黑暗中想东想西，想那些乱七八糟的东西，然后就会特别害怕，更加睡不着觉了。后来，我就选择听音乐，设置好定时关闭，然后慢慢地闭上眼睛，只专注于欣赏音乐，没过一会会，我就睡着了。这种方法不仅可以打发时间，还可以缓解因为失眠带来的消极情绪，更能够帮助我们快速进入梦乡。
其次，我们还可以选择看电视剧或者有意思的综艺节目来打发时间。当我们失眠的时候，时间真的会过得特别慢。短短的一秒钟在失眠的时候，仿佛就变得像一年那么漫长。那些时间真的难熬。所以，为了让时间消磨得快一点，我们可以选择看电视。但我建议，最好选择一些比较阳光，或者比较贴近生活的电视剧。不要选择那种恐怖悬疑的电视剧，胆小的宝宝会更加睡不着的。而那些贴近生活的电视剧，剧情比较平淡，而且节奏比较舒缓，容易让我们专注地看电视剧，然后忘记了时间。或许，我们还会看着看着，慢慢地就睡着了。这也是个打发失眠时间的好方法。
最后，我们还可以打游戏，看书来消磨时间。打开那种比较需要时间的单机小游戏，静下心来，挑战那些之前没能成功通话的关卡。夜晚安静的氛围，会让我们的情绪更加平和，思维也更加冷静，对待通过游戏关卡也会有别样的更加清晰的思路。就这样，一点点获得成就感，时间也会一点一点地溜走。睡不着觉的时间也不再无聊，反倒会有很多乐趣。
但是还是希望大家能够有良好的生活习惯，能够按时睡觉，尽量减少失眠的次数，都能有个高质量的睡眠。
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。
睡不着的时候，你都会做什么？
对于失眠，以前我也经常有这种情况，特别是初中的时候，当时或许是压力太大，因为想要把自己的成绩提升上去。反正就是焦虑，即使不焦虑，但是也有各种原因，反正就是睡不着。有时严重的时候，都是12点多才睡得着。
对此，我也深深感到痛苦，因为以前的我，尝试过各种各样的方法，也有有效果的，但是大部分都是没有效果的。喝牛奶或是听音乐或是看书等等，都不太管用。印象深刻的有一个放松联想法。大概就是想着自己去到海边，吹着海风，海浪时不时打上了到我的脚边。就是想象自己处于比较舒适的状态，很放松，然后慢慢睡着了。这个方法我试过，但是也有时不管用，想来想去也睡不着。
还有，如果看书，是需要一个地点的，那时候是住校，都是到点关灯。这一点实施不了，那时候我也没有手机。那时，全班同学都没有人有手机。其他人都睡了，我只好听着别人睡觉的打鼾声。逼得自己入睡，越是逼自己，越是难以入睡。因为休息不好，第二天很困，提不起精神。
而后来的我，很少有这种情况，因为很多时候，我都是很累很疲倦，所以，大部分都是想睡觉时躺下不到一分钟，有时候只需要几秒钟。睡眠质量也很好，因为，睡得很沉、一觉睡到天亮。下雨刮风打雷、外面很吵杂或是街道上汽车行人的声音我也完全听不到。
我也不懂为什么会变得这样子，或许是因为那段失眠的经历吧，我看了不少关于睡眠的书籍。白天也适当去增加了运动，各种各样的方法都去尝试，后面渐渐变好了。
睡不着也不要紧，听点喜马拉雅自己喜欢的节目，相比失眠，还可以多学点知识。
睡不着的时候很多人都是硬躺在床上。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
建议不要刷手机、不要看时间。手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
可以参考一下我平时睡不着会做的事情。
1、总结、复盘今日。当夜深人静无法入眠的时候，可以对今天的工作进行复盘，对明天的工作做个规划，这样既可以改善自己，又可以提高第二天工作效率。
2、听歌：当你睡不着的时候可以放一些舒缓一点的音乐，或者听一些轻音乐或白噪音，让自己变得放松，有助于更好地入眠。
3、阅读：当你睡不着的时候，躺在床上翻来覆去心情会变得愈加烦躁，其实可以趁着这段时间，看一会书，不仅能让自己获取知识还容易睡一点。当然阅读时间不宜过长，对眼睛不好。
建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。
睡不着无非几种解决方案，自己随便发呆，看手机，听歌看视频，或者是胡思乱想。睡不着就只能躺在床上打发时间，如果愿意起床可能还有其他的方法，比如做点儿甜点，做运动，打扫卫生等，总之就是无所事事随便找点儿事情转移注意力。但是不建议做一下起床的活动，毕竟长期睡不着也不好，还是慢慢释放压力。
睡不着，如果只是偶尔睡不着也正常，偶尔可能因为因为工作压力，或者是因为运动过量，或者是因为单纯的睡不着挺正常的，不用过于焦虑。就放空一下，听听舒缓的音乐，或者是闭上眼睛什么都不想慢慢就睡着了。
如果长期睡不着就应该引起自己的注意，因为长期失眠还是对健康不好的。可以尝试自己出去走走放松心情，和朋友谈谈心，去心理咨询师听听专业人士的意见。这样全方面的解决自己失眠的问题，这样更好一些。
很多失眠其实都是因为心里焦虑或者是单纯的睡前看视频刷手机太兴奋了睡不着。完全可以自我调节，建议睡前不要看一些太紧张的内容，可以听舒缓的音乐，慢慢的进入睡眠的环境，提前喝杯热牛奶，放松心情，舒缓压力，自然就更容易入睡。
睡觉前尽量不要再看手机了，特别是黑暗中看手机更刺激，不容易睡着。如果提前进入放松的环境，睡前不要刷视频，闭上眼睛放松的进入睡眠的状态，这样就挺好入眠的。
睡不着可能有各种各样的原因，但是首先自己不要过于焦虑于这件事情，偶尔睡不着也正常，当下就放松下来闭上眼睛，什么都不想可能很快就进入梦乡了。不要强迫自己睡觉，真的睡不着，不如起来看看书听听歌也好，打发时间累了就睡着了。
但是长期的失眠就需要引起注意，需要你自己注意了。你需要好好的想一想原因，是最近工作压力太大了？工作节奏太快引起的，还是说因为最近有什么焦虑的事情。找到原因处理好事情自然就可以恢复到正常的睡眠规律。
睡不着，可以最近考虑出去走走散散心，释放自己心里的压力。或者是可以和朋友聊聊天，三个臭皮匠胜于诸葛亮，和朋友分析一下问题，这样你也可以快速找到原因，或者直接去心理咨询师了解自己的原因，听一些专业的意见也不错。
现在社会确实压力大，社会工作节奏也快，每天面对很多工作和很多纷杂的事情。自然有时候晚上就不容易睡着，可能因为压力或者一直很兴奋的思考问题等。
睡觉的时候，提前熄灯，慢慢进入睡眠。提前喝热牛奶，用一些舒缓的精油香氛。或者是听舒缓的音乐，这样自然慢慢就入眠了。
你好，晚上睡不着可以考虑一下几件事情
1
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看书 书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。多读书能提升人的内在美，每个人都在不断地努力学习，所以，当晚上睡不着时可以看会儿书，看书可以使自己平心静气，也丰富了自己的知识。
2.练字 字可以透出一个人的内心世界，能写一手好字可以给自己提升好多分数，如今能写一手好字的人越来越少了，我们应该好好练字，看着漂亮的字心里也舒服。
3.听音乐 听音乐可以陶冶人的情操，使人内心安静，可以听一些柔美的音乐，有助于自己进入睡眠状态。
4.看励志电影 可能有的人觉得自己没有做事的冲动了，觉得自己堕落了，那么就看些励志类的电影吧。当自己内心陷入电影情节当中时，可以呼唤出自己内心的潜力，使自己有了做事的动力，越被电影感动，越有做事的动力。电影一般都是一个多小时，不会像看电视剧那样，看了一集又一集的。睡不着时可以看看励志电影，来呼唤自己内心里面的动力！
5.做一天的总结 把一天学到的经验总结一下，这对以后做事有很大的帮助，就跟写日记似得，但比写日记还要简单，每天都总结一些经验，时间长了就会发现，自己原来学到了这么多经验，而且自己总结下来会使这些经验记忆深刻，再遇到此类问题就不会再出错了。
6.写写明天的计划 写完今天的总结后可以再写写明天的计划，有了计划做事就会有目标，就知道自己应该做什么，就不会闲着不知道干什么。
所以，睡不着怎么办？
很简单也很重要的做法就是：果断起床。
这个动作的目的是：
1 避免焦虑。
2 切断床和清醒之间的连接。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？
你想多了。
事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
起来干吗呢？
不要刷手机。
不要看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。
另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间？
时间概念会增加你的焦虑。
试想一下，你定了明天7点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我去，凌晨2点，大脑自动计算7-2=5，还有5个小时可以睡，结局你就着急焦虑了，下面更加睡不着。
所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。
再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。
起来做什么好呢？
可以选的活动有很多，比如：
阅读纸质书籍
正念冥想
听轻音乐或白噪音
去阳台看夜空
我自己多数是看书。建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。
如果睡不着的时候，你会做什么？
有一个很实用的方法，我每次都是用这个方法入睡的――我用的是QQ 音乐，QQ 音乐中有那种歌曲曲风分类，我睡不着的时候都是选择“安静”这一类的，最近在听杨乃文的《离心力》，这个方法真的很有用，希望你能试试！。
晚上睡不着多与情绪有关，情绪上的紧张，焦虑，恐惧很难让身体和心理放松，也与生活方式有关，或许你要认真注意下自己的生活方式。
还有就是睡眠的环境，卧室的装潢也会在一定方面影响睡眠，个人认为柔和一点的灯光要方便睡眠一点。
另一方面就是与饮食有关，科学的安排饮食，多以清淡，高蛋白，少吃刺激性食物或饮料，例如喝茶，咖啡等，最最重要的是，睡前不要玩手机，不要接触刺激信息，建议喝杯热牛奶，泡泡脚，让身心为睡眠做准备，身心放松可提高睡眠质量，身体是革命本钱，为健康加油！尽量调整心态，多到大自然里走一走，多看到事物好的一面，多和正能量的朋友交流，多培养一些兴趣爱好，如旅游，唱歌，画画等，释放负面情绪。
以上建议希望能帮到你！
我常常会在晚上睡不着，所以我觉得我有特别丰富的晚上睡不着的经验，我在晚上睡不着的时候，曾经也试过继续努力睡觉，也试过顺其自然，但是我觉得两种办法，在我身上好像都不是特别的管用。
先拿继续努力睡觉来说吧，我躺在床上，按照人家教的数羊的办法，我可以从一只一直数到两千多只，结果不知道为什么，我还越数越精神了，还是睡不着。我也试过自己闭着眼睛给自己讲故事，但是等我把自己所有知道的故事，在脑子里面都给自己讲了一遍以后，我还是睡不着。
那么有时我也会选择在睡不着的时候顺其自然，，但是我发现也没有那么简单，我在睡不着的时候，有时候会看电视剧，但是剧情引人入胜，我会一集一集的追着看，看不完即使困了都不肯去睡。
有时候也会看书看小说，和看电视剧差不多，没有兴趣的看到一半儿就不想看了，如果碰到有兴趣的小说，不把这一本书看完，我觉得好奇心让我根本就无法入睡，所以顺其自然对我起到的作用往往就是一夜无眠。
后来我自己总结出来了一些问题，就是不管是在睡不着的时候，选择继续努力睡觉，还是让自己顺其自然，一定要把自己的心放空，脑子里面不要去想任何事情，其实在真正睡不着的时候，数羊也会让你睡不着。只有让自己脑子里面一片空白，什么都不去想，连努力睡觉的事情都不去想，你才有可能睡得着。
对于失眠，我也有过类似的经历，在我高三的一段时间里，我也有睡不着的时候，在睡不着的时候，我也会做一些比较能让我入睡的事。
首先，如果我睡不着，我就会拿出手机来听歌。实际上，我知道很多小伙伴在睡不着的时候多喜欢玩手机的。但晚上玩手机的话不但对自己的皮肤不好，也会影响自己的视力。但听歌是不一样。再实在是睡不着的时候。我会听一些钢琴曲或者是一些吉他曲。比如岸部真明的曲子，流行的云，奇迹山这类的。听一些比较舒缓的歌有利于自己入眠。
实际上我们睡不着是因为我们的大脑处于不自觉的紧张中，所以就会产生失眠的现象。我们只需要另自己的大脑放松下来就可以了。
另外，真的是听歌都不能帮自己入睡的情况下。我就只能顺其自然，也许你强制着自己睡觉，反而会更睡不着。我在这种情况下就会放空自己的大脑，然后胡思乱想，什么天马行空，幻想自己是歌星在舞台上表演，自己有超能力拯救世界等等。放松了自己的大脑在胡思乱想了一段时间后，大脑转移注意力就会产生困的感觉，自然就会入睡。
最后如果真的是失眠的话，那就顺其自然比较好，静静的躺在床上，闭目养神，如果你一睡不着就烦躁不以那可能就是真正的休息不好。影响自己的睡眠了。还有就是分享一下睡眠的妙招。比如说睡前喝牛奶，在床上给自己的足部按摩，还有就是在睡前先一段时间的冥想。这些多是不错的选择。
晚上睡不着，可以尝试着泡一个热水澡，让自己完全放松，再喝一杯热牛奶有助于睡眠。
定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。
容易失眠的人注意生活一定要规律，不要经常熬夜以至于黑白颠倒，饮食方面注意均衡饮食，切记大鱼大肉暴饮暴食。
谢谢望采纳。
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