当今社会，人们不可避免地要参加各类社交活动，然而对于一些人来说，在公共场合表现自己，甚至是进行日常社交活动都像是一场“灾难”。他们会紧张发抖、脸红心悸、不停出汗、说话口吃，甚至会感到恶心。这些人或许正在经历心理学里所谓的“社交焦虑”或“社交恐惧”。许多大学生更是深受社交“恐瞑症”的困扰，在大学，新生入学需要自我介绍，集体活动需要表现自我，课堂上要当众发言，毕业有论文答辩，等等，如果带着社交“恐惧症”做这些事情当然很“煎熬”。接下来就就说五种方法缓解社交恐惧:

1. 注意力分散法：当我们参加聚会或者在公共场合时候，如果你感到社恐，这个时候，我们可以分散注意力法，我们可以听一些开心的歌做一些积极的事情。通过分散注意力，来缓解社恐。且积极的情绪可以降低我们的心率和肌肉紧张度来消极焦虑的影响。

2. 主动法：我们可以主动去面对我们恐惧的场景或者一切。老话说得好：越战越勇。我们每个人都是这样，一次又一次的失败不可怕。可怕的是我们失败以后不敢再去尝试。

这个也是我们为什么会有社恐的原因之一。所以我们面对我们恐惧，一次恐惧，两次呢，三次呢？久而久之，我们就不害怕。你就会发现，你在无形中战胜了社恐。

3.呼吸法：交谈感到害羞时，强迫自己做数次深长且有节奏地呼吸，使紧张的心情得到缓解。呼吸可以有效地帮助我们

4.借物法：准备与别人交谈时放手里握住一样东西，比如一本书，或者是你的手机，这会使你感到舒服，有安全感。

5.当你的紧张，羞怯时，很多时候是由于对当下发生的事情知道得太少，或是所接触的知识面过于狭窄，经常阅读一些报刊书籍，渐渐地，你会发现在社交场合就可以毫无困难地表达出你的想法，学会这些，让你轻松克服社交恐惧症。关注我，带你了解更多知识。

现在的大学生，十个里面有八个都说自己是社恐，线上聊天的时候什么都敢说，到了线下，遇到熟人不是假装没看见，就是恨不得立马飞走。尤其是遇到一些同班同学或者学长学姐，更是尴尬到不会打招呼。

这样的情况，大家想必见的很多了。作为一名曾经的社恐，对”社恐“这个定义给出了自己的见解和建议：

※大学生社交恐惧的原因：

现在的年轻人害怕场合尴尬、害怕失言、害怕他人的过度关注等。“面对面相视却寡言，话匣子打不开，强行撑起场合变得十分疲惫，为何还要继续社交？”这是大部分人的心理状态。

反观他们拥有共同的兴趣爱好和共同话题，例如嗑cp、聊偶像、谈动漫，马上侃侃而谈，从宇宙起源说到宇宙毁灭。这并不是心理学意义上的社交恐惧，而是社会意义上的社交。

纵观现实，似乎许多大学生认为不社交、少社交是正确的。然而，不社交失去的恐怕更多。从不愿社交到真正成为社交恐惧者，其危害比我们想象的更严重。

※大学生社交恐惧该怎么“对症下药”：

我们可以通过许多疗法克服“害怕”情结。但是一旦害怕社交达到一定程度会演变成为真正的社交恐惧症，不能抱着“这不是病，这只是想太多”的想法，有必要及时就医。

1. 摆脱内心的“我不行”
交朋友和融入集体这种事，不只要对方主动，还要自己主动，所谓你不主动怎么会有故事呢，这种可以采用自我鼓励，总结自己的优点，对自己要有信心，不要自卑，其实大学朋友们都是很友好很热情的。

2. 克服人群目光攻击

讨厌成为人群焦点，一般就是讨厌人群的目光注视，我的症状是怕对方嘲笑你，一般我会把人当成白菜萝卜啥的，无视！记住是无视！我大学生时候典型的上台说话就腿软声音哆嗦，恨不得在上台前一秒赶紧跑，但是最后还是不得不去，这个时候我就是不戴眼镜看不清或者目光朝别的地方放空。总而言之就是“ 如果你想飞得更高，就要忘记地平线。”

3. 主动出击

内心的恐惧是由内而外散发出来的，要做到的就是克服恐惧，主动出击，让恐惧出来之前就被消灭。需要的是自我安慰。其实大家都是刚刚到一个群体，在这个快节奏的世界都想要做一个独立的自己，害怕社交，但其实社交没有那么恐怖，可以选择多去参加一些社团，积极参与活动，多去上台演讲，多次的历练之后你会发现其实一切都没什么大不了的。所谓“熟能生巧”，社交也是如此。

4. 爱和友谊  
其实我能成为这样都是靠这个，社恐就是因为没发现世界的爱，所以才惧怕这个世界。后来我交朋友时都会想想那些交朋友会发生的有趣事，演讲时会想想大家对你成功的赞许，上台表演时候，看着台下室友朋友的打气鼓励。

小结语：

人际交往虽然玄幻，但它真的不是玄学。它有一定的技巧，只要小可爱们多多实践练习，迎难而上，总有一天，可以克服社交恐惧，可以大方的和别人谈笑风生~

我看过很多社恐的人终其一生都是社恐，而治愈他们的都是优秀，社恐面临很多问题，勇气，胆量，情商等等，很难但必须改，而且还偏执。只有自己能解决问题

社恐是内心深处缺乏安全感，缺乏自信的表现，不想参加任何活动，不想与人交流，真的有什么活动要参加，就要提前两小时准备好一切，不敢耽误。

该穿什么颜色的衣服，画什么样的妆容，该怎么说话，你可能会提前练习，到底是多么重要的活动，会让你这么的重视。你可能不知道改怎么说话，你开心的附和着大家，说着一些自己根本不想要说的话，努力的去社交，

你已经很努力了，你勇敢的迈出第一步，主动和大家打招呼，真的很棒棒。

我进入到一个新环境就会有些紧张 内向。我真的是那种网上很活跃，然后一到现实中聊天就会不行，和认识的人聊天还好，要不陌生人的话，我真的想逃离那个地方。

最社恐的是老师当众讲你作业啊，问某某是谁，然后进行评判他的作业，这样真的好尴尬。不要总为别人着想，生活是自己的，至少还有白云和蓝天陪着你。

大学生社交恐惧该怎么办

克服负面情绪，一定要控制自己的焦虑，不安。这个过程也许非常的缓慢，但是我们一定要去克服，一定要行动起来。也许，需要强迫自己克服，坚持住宝贝，你可以的。我们是勇士，是最厉害的勇士。

参加活动，尝试与人接触，是克服社恐必不可少的。解决一件事情，一定要迈出重要的一步。当然不可以纸上谈兵，要有实际操作。可以慢慢地接触参与一些课外活动，与大家多接触接触。我们都是人类呀，不会打你也不会骂你的，可爱的人类不可怕哦。

积极主动的参加活动，让自己习惯人多的环境，多参加集体活动锻炼自己，可以参加一些辩论类活动，这样可以在大众面前多讲话，有利于锻炼自己在大家面前说话的能力。也可以去应聘像销售这样的兼职，锻炼自己多说话，或是参加学校里的诗歌或是歌唱团的活动，让自己适应在人多的地方说话或是相处。

多暗示自己，可以每天早晨起来都对着镜子练习，暗示自己很棒，或是找一个本子写一些激励自己的话语，每天都看一看，日积月累潜移默化的就能让自己变得自信，慢慢的就会脱离社恐的海洋，上岸啦。

现在社会，社恐这个新名词，横空出世。而众所周知，社恐是一种病态，但是轻度社恐却不算是一种病态，轻度社恐的大有人在。而轻度社恐成因也有很多，有些人是受家庭的影响，小时候性格收到压抑。而有些人，则是受过嘲笑，对自己的样貌不自信。也有些人在与别人交往的时候，遇到的挫折太多所导致。还有一些，则是过度的完美主义者，也会形成社恐。而性格内向，平常害怕与别人交往，害怕与别人交往会暴露自己的某些缺点的人，也是社恐中占相当大一部分比例的人。

社恐是很影响心情的，往往轻度社恐的个体，遇到要和别人交涉的事情就会头疼脑热，不知道怎么办才好。往往会议取消或者聚会结束，会让她们大舒一口气。她们不喜欢同别人交涉，尤其是陌生人，能少说一句话，就少说一句话。轻度社恐并不是病，大部分人都会存在这样的情况。所以，如果你有轻度社恐，不要觉得自己不正常，要正视它，这是正常的现象。那么轻度社恐到底如何自愈呢？

第一，需要给自己积极的暗示，经常鼓励自己。自卑是轻度社恐群体的一个特点，很多时候因为对自己的不自信而害怕社交。而心理暗示的作用可以说是强大的，你要记住时刻鼓励自己。告诉自己你很棒，很优秀。当然了，最好的就是做一些实际的事情，来增加自己的自信心。比如多参加活动，多学习东西，你会发现原来你也可以做很多事，你也是很优秀的。

第二，多对别人微笑。因为社恐怕与别人社交。那你就要多练习微笑，没有人会拒绝一个礼貌温暖的微笑的。经常对别人微笑，不仅能把愉悦带给别人，还能让自己获得更多的快乐感。而经常微笑，也会让别人感觉到你的亲和好接触，从而更想与你进一步的接触，通过接触，也可以慢慢治愈社恐。

第三，多运动。运动的确是成本很低的治愈良药。你只需要多去跑两圈，多活动活动，就能起到放松身心的功效。运动不仅可以缓解心里的疲惫，还能让不好的情绪统统走开。同样你的幸福感也会更高。所以说多去运动运动，让你的身心都得到放松吧。

如果你是轻度社恐，不要恐慌，要记住这个世界上，有很多人同你一样。当你冲别人微笑的时候，就已经给自己打开了一扇窗。当你给自己暗示的时候，就已经开始向成功渐渐靠拢，当你开始增强运动的时候，就是你已经做出改变的最后一步。

所以，不要怕，勇敢走出来。这个世界善良总是比恶意多一些。前提是，你要心存良善，充满阳光。学会用积极乐观的眼光去看世界，加油。

要破解“社恐”，首先，要学会面对，而不是一味逃避;其次，培养更多的兴趣爱好，这样和别人相处时，也会拥有更多的话题。要勇敢去尝试社交，多参加集体活动，主动和别人交流。此外，打破完美主义和以自我为中心的思维，不要总觉得别人正在关注和评价自己，给自己制造无端的焦虑。事实上，别人并没有那么关注你的一举一动，切忌盲目往自己身上贴标签，胡乱给自己下结论。要多鼓励自己，多给自己积极的暗示，面对压力时，可让自己做数次深长而有节奏的呼吸来缓解焦虑，要学会接受那个不那么完美的自己，建立自信，乐观面对生活，多运动健身。
那么，社交恐惧症状达到何种程度时，就应该求助专业人士呢？
社交恐惧症状持续6个月以上，并且严重影响日常的工作、学习和生活，这时，就要求助心理医生或拨打心理援助热线寻求帮助。在医生的指导下，进行包括药物治疗和心理治疗在内的系统治疗。

就我而言，我是个社恐大学生，在我临近上学之期，我反复为自己做心理建设，我想让自己作出改变。

1.尝试迈出第一步。在我刚步入大学时，我害怕去与人交流与沟通，我可以去绕远道只为了走那条人少的路，但是事实证明，绕远道浪费了我的时间，我比别人浪费了很多时间。因此，我尝试去走一次人多的道路，我第一次让我朋友陪着我，第二次我努力尝试着自己去走一次，然后我发现，这并没有什么，我不认识他们他们不认识我，我没有必要去在意他们，我尝试着迈出了我的第一步，发现也没有那么糟糕。

2.加入社团或组织。学校的社团或组织不仅可以让我们认识新朋友，还可以让我们在娱乐休闲中得到价值。与我而言，我选择去面试一个组织，我上了大学，我应该作出改变，一味的畏畏缩缩于我而言有弊无利。可能对于社恐人士很难去一堆人面前做自我介绍，但是当你站上去的那一刻，你就已经赢了，赢了自己。

3.换个思路，转变想法。对于重度社恐而言，可能会十分纠结，纠结之后选择放弃，甚至做了十几分钟乃至一个小时的心理建设都没有，但是，我们换个思路想想，我们是独一无二的，没有人可以替代我们，我们自己是个独立个体，我们有思想有意识，我们为什么要去怕那些和我们一样的正常体。当我们走在大街上，我们可以去看看周围的环境，不要让恐惧主导你的意识，而是让意识去主导恐惧。

当你尝试新事物时，你会发现，星星在为你照亮前行的黑暗，月亮在为你加油。

要积极主动

要尝试突破自己，越是封闭自己越是难以改变。环境背景的变化会引起很多大学生的不适。

大学环境陌生，室友也不熟悉，让人不知道如何沟通交流。还有一些学生性格比较内向，不善于表达，当处于集体之中的时候会觉得自己不能融入而感到困惑。

“社恐”人群更害怕与陌生人的交往，当然有些人也会害怕与熟人间的交往。在公共场合中大胆发言，积极主动跟同学交流，打招呼，交朋友，强迫自己适应这种情况，到后面也就真的习惯而不害怕发言与交流了。对于社交也是要慢慢适应的。

     意识到自己又开始紧张或者头脑开始胡思乱想时，就把注意力收回来，集中到你正在做的事上，比如你现在正在跟同学说话，好，那就专注你自己正在跟别人说话上，记住，不是专注别人的说话，而是自己说话的那个过程，主要的关键点都是放在自身上，而不是别人……我在说话，我在微笑，注意到自己嘴巴一张一合的一个字一句的在说着……如此训练，你就不会有什么社交恐惧了。

    一般来说，没有了你的推波助澜，念头自己很快就消失了，来无影去无踪。

 要想克服社恐，可以参加学校的集体活动，像演讲，唱歌等这样的活动，让自己可以在众人面前展示自己，表达自己，不断的锻炼自己，让自己可以更加勇敢的在众人面前表达，增强自己的自信心。

 平时，也要多练习自我肯定，例如，早上对着镜子里的自己微笑，并说加油，你是最棒的等话语鼓励自己。当自己能够在众人面前开口表达，就表扬自己或则奖励自己，不要觉得这些没必要，及时的鼓励自己是建立自信心最好的方式，只要自己比过去的自己有进步，你就是优秀的。