你是因为月经期出现疼痛症状，才导致这样子的吗？那我觉得你可以熬一些比较清淡的粥，比如小米粥，八宝粥等，或者沏一些红糖姜水来暖暖肚子，另外一方面一定要贴个暖贴，再用上暖宝宝，躺在床上多休息，这样你的疼痛症状会减轻一些。

如果不是因为月经疼痛，就是在经期莫名的很暴躁，很想哭，我可以给你提供以下这些建议。建议一，你可以听一些比较轻松的音乐，或者是看一些比较搞笑的电视剧，电影，玩一些电脑游戏等，这些都有益于身心的放松，而且也会让你转移一下注意力，让自己不会继续烦下去，也不会哭了。

建议二，给自己的好朋友，好闺密打个电话，给她们唠唠嗑，给她们诉说一些自己的苦闷，或者听她们说一些开心的事情。要么就是你可以把她们给约出来，然后你们一起去散散步，吃吃饭，这样的话，你的心情也不至于那么压抑了，和朋友在一起也会玩的非常开心。

建议三，你可以自己独自一人出去散散心，漫无目的走走路，逛逛街，这样你的心情就会得到释放，而且也不至于会一直烦躁下去，自己暗示自己，让自己的心情放慢节奏，不要那么的暴躁，心放平和一些。

建议四，可以看一些你买回来的书籍，也可以去书店看看，坐在书店阅读室，喝杯热茶，慢慢的去品味书中的奥秘，让自己能够沉浸在书的海洋里。

打个很简单的比喻给你，如果你下面包一层泡沫在下面还不断有东西流出来，你的心情会好吗？女性来这个的时候是最需要你们男性去关心和疼爱知道吗？

很多女性朋友来大姨妈后脾气变大，容易激动，这都是有原因的:

1、体内激素变化，如性激素、垂体激素，他们通过神经传导，使女性情绪受到波动。

2、身体不适，生理期前后会有胸胀、腹痛、恶心、腰酸等现象

3、担心姨妈侧漏，坐下经血会反渗，不仅难受还会伤害女性健康。

所以，想要调整，就需要真正的去面对大姨妈，放松自己，或者难过的时候大声哭泣，让自己发泄出来。

经期前一到两周尤其要补充维生素和钙，我通常是每天吃水果，喝全脂牛奶，吃一颗多维片。来的时候及之后几天尽可能喝红糖水。

营养补充好后，经期间身体会舒服得多，然而精神状态仍然是很难调整的。我本人有时会抑郁到想死掉。通常表现在情绪难以控制，想法很悲观消极，觉得诸事不顺，自己成了靶子，得不到理解和认同。所有这些症状在经期开始几天后就自行消失了，人不钻牛角尖了，想法又开始正面了。貌似我在早几年的时候并不会有那么明显的反应，也许是这几年冲破了三字大关，加上常年加班熬夜，身体和精神都处于不良状态吧。对于我来说，能意识到自己在这个阶段情绪异常，本身是件好事。意识到了就可以在情绪发生时告诉自己要暂停，不用再进一步“伤害”身边朋友以及自己了。

连续4天被经前综合征困扰得没有办法入睡，无处发泄…只能一个人默默从床上爬起来来知乎传播正能量（qiang da）了。

怎么调节？接受自己的情绪。睡不着就别睡，几天睡不好死不了，一边睡不着一边焦虑才更伤身。胸胀胸疼个人觉得在可接受范围内，如果有严重的妹子该吃药还得吃药。
疲劳紧张敏感暴躁，消极悲观怎么办？不仅影响和他人的关系，多少还会影响工作，这应该是最困扰妹子们的了。三个建议：
1. 症状严重的尽量避免在此期间安排重要工作，如果无法避免，提前吃点药物缓解
2. 如果症状可控，就顺其自然吧，别想着如何缓解情绪，忘掉自己，去做任何可以转移注意力的事。当然顺其自然不代表肆意妄为，还是要自我控制一下的。
3.和亲密的朋友家人要及时沟通，获取他们的理解，避免对他们造成伤害。

1、尝试着接受这些「坏脾气」

我们从认知上来下功夫，需要我们知道的是在月经前期雌孕激素都会下降到最低这是毋庸置疑的，也是很自然的一个过程。

如果这些激素持续升高的话那子宫内膜就会一直生长，很容易导致病变诱发子宫内膜病变的发生，因此我们了解这个过程是肯定会发生的，同时激素水平下降所带来的影响也是一定的。

每个人的轻重和种类都会不一样，但是或多或少都会有的，所以在出现这一系列情况的时候不必过分担心，这些都会过去的，越是坦然地接受这些症状和表现就越容易让自己开心起来。

2、避免会制造「坏脾气」的氛围

这一点估计一说你们就能明白了，除了激素水平下降本身会导致这些情绪波动以外，周边还有很多事情影响着我们的情绪。

首先是月经期间的这些症状，要尽可能地去调节，有严重状况的时候要及时进行治疗。

就拿痛经来说，因为最普遍也最容易酿造「坏脾气」，痛经的时候我们有很多事情可以做，排除其他疾病引起的继发性痛经后，就要管管原发性痛经，通常可以转移注意力，严重的情况下可以用药治疗，总之不是没有办法的。

总之，明知道自己这段时间可能会有情绪波动，就要努力避免把自己领上情绪大失控的不归路，及时的调整以及良好的控制，都会减少很多「坏脾气」的发生。

二、健康的生活

月经期间的种种生理和心理上的症状都有可能引起各种各样的「坏脾气」，这就告诉我们，如果我们可以在平时就开始注意这一系列的问题，自然就可以从根本上消灭这些害人害己的「坏脾气」。

规律的生活

要保证良好的作息习惯，按时起床按时睡觉。

健康饮食很关键

尽量吃营养搭配均衡的食物，避免暴饮暴食，因为当发现自己的身材跟想象中的不一样的时候，自然免不了要生一肚子闷气了。

适当运动

平时的运动对于身体的调整会让身体更加适应各个时期的自己，无论什么时候都可以轻松应对，而且也有研究表明每天适当的运动有助于心情的美好。

情绪控制

在日常生活中学会对自己的情绪有较高的掌控能力，可以有效地疏导自己的一些小的情绪波动，具有长期的情绪控制经验的话，会很容易控制和纾解自己在月经期间的情绪波动。