出现这样的情况，我们需要关注自己的内心，转变自我的认知观念，不能把它当成一种病症来对待，这么对待的背后在和它对抗，和它对抗就相当于是自己打自己，所以越打越痛苦，试着去接纳它的存在，把它当成自己的一部分，先不去与他对抗。除了对症状的认知需要改变，对生活中一些其他的错误认知也是需要改变的，比如插不上话题会是一个很尴尬的存在，其实并不然，静静的去听别人说话，其实有时候也是一种很好的相处方式。

我们需要接纳恐惧，带着恐惧与人接触。随着时间变长，你就会发现，恐惧其实并不是障碍。带着恐惧去面对你害怕的事情，时间长了，恐惧自然会大大减轻，乃至消除。人在恐惧时，都会本能地逃避自己恐惧的东西。所以，恐惧时，逃避是符合本能的，因此逃避是容易的。而带着恐惧去面对，是违背本能的，因此面对是困难的。但没有办法，你要是想解脱，只能承受这种痛苦和煎熬。带着恐惧去做你恐惧的事情，坚持下去，恐惧自然越来越轻。

我觉得这种行为其实就属于非常明显的“社交恐惧症”，如果想要解决这个不敢出门问题的话最终还是要靠自我的调节，首先就是需要学会怎么能有效地进行控制自己的不良情绪，不畏惧挫折和失败，有一颗从逆境中恢复的坚定信念。情绪调节还是要坚定信念，不对自己有过高的要求，不要注重别人的看法，不要去追求别人的认可。精神的紧张会进一步促使生理上的紧张，所以先要会学放松心情，多做几个深呼吸，听听舒缓的音乐，身心会慢慢松弛下来。

同时有这种问题的人可以选择进行一定的自我进行心理诱导，比如说可以暗示自己：自己要接纳自己，相信自己。别人做到的我也可以做到。我不是最优秀的饭也不比别人差！这样慢慢就会改变以前对自己的否定。然后可以约一个好友来家里聊天，学着接纳自己也要接纳别人。因为自信新的树立不是一蹴而就的，这需要一个过程，但信心的建立都是从人际交往中培养起来的。当然这种过程是逐渐锻炼培养起来的。从易到难循序渐进，多看人际交往的书籍，来锤炼自己的口才和交往信念！

在这个世界上，不是谁一生下来就会进行社交这种东西，都是靠你自己来锻炼的。真的没有办法去避免任何的被评价，那真的是不可避免的。如果说我们要很在意些东西，那我们真的没有办法去好好生活了。如果说你把精力放在些事情上面，那你根本就没有办法做你想做的事情，你的人生也得不到成长和发展，因为你把所有的精力和注意力都放在那些没有用的事情上面。

你要做的就是不要害怕，大胆做出你的决定，然后你就会收获很多东西。尤其是小孩子，从小就怕生人。陌生人焦虑也有消极作用，尤其是由于孩子生性胆小或父母教养方式不正确、陌生人焦虑的程度非常严重时，它的消极作用就更明显了，这种消极情绪会限制孩子的正常活动，限制他们与别的孩子交往，失去许多有利于自己身体发育和心理发展的活动机会。