自律之所以难，是因为自律常常是反人性的。窝在沙发里玩手机刷视频它不香吗，为什么非要去看书学习伤脑筋呢？温暖的被窝它不香吗，为什么非要早起运动受罪呢？我们大多数人的心理，都更加偏爱简单、轻松、舒服的事情，而讨厌复杂、麻烦、困难的事情，这就是人性。自律通常需要我们克服人性中的这些弱点，逼自己去行动，所以自律很难。

那什么情况下，不用逼自己也会立即行动呢？答案是两个字“上瘾”。吃甜食会上瘾、玩手机玩游戏会上瘾，一旦上瘾之后，我们大脑里就会有强烈的自我驱动因素，自动自发地去做。这我们都知道，但不知道的是“自律其实也会上瘾”，比如运动上瘾，一天不运动一下就浑身不舒服。只是相比玩手机这些很容易上瘾的行为，自律方面的行为上瘾确实会更难一些，它大致要经历4个阶段：自我认同--设置陷阱--养成习惯--自律

行动和改变的开始是想，比如想每天早睡早起、想每天多读点书，只有先想，之后才会有行动。而行动的关键是，你要从心底认同这件事是对的、是必须要做的。如果你内心觉得这件事做了会更好，但不做也没关系，那最终大概率是成不了。比如锻炼身体，你觉得是一件好事，但不锻炼也没关系，毕竟我现在还年轻，身体还很棒。如果是这种想法，那最终坚持运动锻炼这件事就会不了了之。

所以建议抽点时间坐下来好好思考一下你要做的这件事，想想做了会怎么样，不做又会怎么样？把结果一一写下来，放在显眼的位置时刻提醒自己，增强行动和改变的决心、动力。

设置陷阱就是把自己推到“陷阱”中，逼着自己去做某件事情。比如我们中学时代的“考试”就是一个陷阱，因为考试的分数基本可以决定一切。所以我们大部分人不得不努力的去听课、复习、做题，特别是在考试前，每个人都会变得非常自律。

所以想要更好的做到自律，我们必须学会自己给自己设置陷阱，把自己推进去，逼自己一段时间，让自己养成习惯。一旦养成了习惯，自律也就慢慢养成了。

比如我之前为了逼自己养成读书和写作的习惯，专门做了一个公众号和粉丝读书群。每当我看到粉丝们的点赞、留言、私信、求助，我能深切的感知到我做的事情，对我、对大家都是有益的，从而给了我一份成就感和责任感，逼着我进一步的在工作之余坚持读书和写作。这个公众号和粉丝读书群就是我自己给自己设置的陷阱，让我自此养成了读书和写作的习惯。

其实设置陷阱，也是建立一种“承诺机制”，你一旦做出某种承诺或选择，它就能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为，强制你行动和改变。比如你想每晚出去跑步，那就告诉你最在乎、同时也在意你的人。再比如想某种技能，那就花点钱报个班（这样一来，如果不去学，那钱岂不是白花了，这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。当然，前提是你花的这点钱得是让你有点心疼那种）。

开始行动往往不难，难的是坚持下去，也就是把某一行为变成习惯。

行动失败的一个主要原因在于错误估计了行为的难度和自身的能力，总是想的太美，所以常常因遇到一点挫折就选择放弃。因此，要懂得考量实际情况，比如目标的难度、可行度，自身的能力、精力和时间等，然后再进行具体的行动规划。比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标（稍微花点时间和精力就能做到），而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。

在培养习惯的方法中，微习惯是一个很有效的策略。比如你要养成每天读书的习惯，那就不要规定自己一天必须读几个小时，或者一天必须读几个章节；而是要设置“每天读一页”这样的微目标，每天只要读完一页书即可达标，后面可以继续读下去，也可以放弃。这种毫不费力的微行为，更有助于你坚持下去，养成习惯。

养成习惯的过程中还要学会自我管理和调节。因为在具体行动的过程中，我们会遇到各种各样的问题，比如没有心情做、没有动力做、做不来、想放弃等等，这个时候就要学会自我管理和调节了，比如下面的这些方面：

①记录进步：用一个日历或本子专门记录每天的进步，当你泄气或缺乏动力时，看看自己的成果和进步，激发动力。②设置里程碑：就是把大目标拆分成合适的小目标，这样你才不至于疲惫不堪，被前面遥远的路程给吓倒。③停下来想想：没心情没状态做事的时候，就停下来想想半小时后我可以做什么、下午我可以做什么、晚上可以做什么……做个规划、或者列个任务清单，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。④放松训练：比如腹式呼吸、运动、冥想、听音乐等。⑤设置额外奖励：比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐等，需要注意的是不要让额外奖励与行为造成冲突，比如锻炼减肥的奖励不能是去大吃一顿。

通过前面的努力，当行为变成一个习惯之后，你无意识的去做了、或者你不做就会不舒服，说明你已经开始上瘾了，已经做到真正的自律了。比如早上起来之后喝一杯水，当你养成习惯之后，你不会刻意的想着要去喝，但你就自然而然的去做了，而当你没喝的时候，你就会觉得嗓子不舒服，从而自然而然地去喝。这就是自律，一开始需要通过一些方法逼着自己刻意为之，最终是要让行为成为一种自然而然的习惯。

要么现实所迫，要么严格要求自己。

这些规律，技巧和细节都在其次，细节讨论太多反而让人不得纲领。深入理解这些原则之后，就可以做到“运用之妙，存乎一心”。

怎么样才能做到自律？不带手机上床消磨时间；坚持运动；学会拒绝诱惑；学无止境。

自律就是克制自己,不做不该做的事情。比如买票要排队，不能插队；走在马路上要遵守交通规则；

一、有明确的目标。

想要做一个自律的人，必须有明确的人生目标，并且能够为之努力奋斗，有了目标的引领，才能更好的约束我们。

二、梳理自己的生活。

除了明确的目标，当然少不了清晰、有条理的生活，假如生活是剪不断理还乱，也根本做不到自律。

三、戒掉无用的社交。

现代社会社交无处不在，在一块就是吃吃喝喝玩玩，但是真正的朋友没几个，所以没必要投入太多的时间。

四、戒掉手机。

手机在我们生活中很重要，涵盖生活中的各方面，但是很多时候手机是在浪费我们的时间，让我们无法自控时间，戒掉手机、不被手机支配才是自律的开始。

五、和自律的人交朋友。

朋友的影响是很大的，好朋友能够让我们一生受益，想要做个自律的人，可以先和自律的人交朋友，耳濡目染的影响下自己也会慢慢养成自律的习惯。

六、找一个可实现的小目标。

习惯的养成是比较难的，这需要时间，可以先找一个容易实现的小目标，比如完成一次考试，读完一本书，这些都能激励自己。

做到自律可以先开个头，比如早起，而且要相信自律不是一步到位的，要秩序渐进，要远离诱惑，要保持自己的身体状态很好，可以从以下几个方面做参考：

1、给自律开个头，早起。

在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。

这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下。

2、自律不能一步到位。

习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。

当试图一次性控制太多事情的时候，很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。因此，要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。

3、要远离诱惑。

永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，就会彻底崩溃。

无论任何时候，都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。

4、自律与身体状态有关。

事实上，身体状态，会极大影响意志、情绪、智力等等能力。要利用一切可以帮助到自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。

注意事项：

1、极度自律的人，享受的就是一种更为“高级”的成就感。能让人持续地感觉到“有趣”又“有成就感”的事情，而不是被情绪欲望掌控，获得短暂的快乐。

2、每一次蜕变，都意味着摒弃了一个差的自己，朝着更好的方向又迈进了一步。唯有自爱，才能将人从一切黑暗中拯救出来，自爱的人，才能保持自律的心。自律的人，才能拥有更多可能性，更幸运的人生。

《少有人走的路》里有一句话：“解决人生的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。”

一、远离诱惑

这是一个充满各种诱惑的时代，手机、网游，消耗大量的时间和精力，很难沉下心来，认真学习和提升自我。

所以，自律首先就要下定决心，远离诱惑。

放下手机，远离网游，你会发现并没有什么损失，却有了更多时间读书、学习。

二、从培养良好的小习惯开始

好习惯诸如早睡早起，坚持运动，坚持读书。

看似简单，很多人都难以坚持。

好习惯的养成是一个克服自我惰性、缺点的过程。

每次养成一个好习惯，更加简单，容易操作。

当完成了一个目标，再开始下一个。

三、志同道合的同伴

一个人走的快，一群人走的远。

养成新习惯，如果找到同伴们，一起前行，会更加有效率。

比如健身，有一个一同锻炼的小伙伴，能够互相监督，互相激励。

如果想偷懒，想一想还有同伴一起，就不会轻言放弃。

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