共频呼吸是什么？

——共频呼吸是类似于正念的一种呼吸操作方法

在忙碌的生活与压力中，透过一种呼吸的方式

让内心在繁杂中归零休息片刻

也借此再一次认识自己……

这是明心园的第39篇原创文章

总篇幅约1888字，阅读时间约8分钟

《如何破除烦恼》篇幅较长，预计接近40篇。包含理论的剖析，例如烦恼产生和运作的机制是什么。

学习这部分有助于我们更好地理解自身，不带苛责地来客观看待并接受发生的事件。同时会提供呼吸方法在事件中的实际操作，通过我们这个本有的呼吸功能来舒缓情绪与压力，做自我帮助与调整，提升生活中的体验品质。

敬请耐心期待系列后续分享~

概念归类

我们回到情感与情绪，有一种简单的归类。

情感：喜怒忧思爱恶欲

情绪：喜怒忧思悲恐惊

喜

情绪的喜可以称为“乐”，快乐的乐，但是又有些差异，因为它是对应情感的喜而出生的。

怒

情感的怒可以称为一种嗔恚心，情绪的怒是真的发出来，愤跟怒发出来，愤怒。

忧 思

情感的忧，是你觉得心里面有东西，无法延伸，会形成忧虑。譬如说，知道起因却不知道结果，而你起了成败的得失心，与你一定要建设与破坏，形成了一个忧虑，一定要完成，不完成我会怎么怎么样。不完成会怎么样呢？

情绪的忧也代表很多，它是一种思虑，代表什么？我们区分八辩，分不平，产生的一种忧虑，这种忧虑在内叫郁，在外叫什么？叫愁，忧愁的愁。所以你看一个人看起来很忧愁，是内外同时展现；那有些人只展现在外，就很愁，很愁很愁。古代的诗人比较多惆怅哦。

爱

情感的爱是什么？

同学：喜欢。

它不是喜欢，这个情感的爱可以叫做爱好。爱可以称为你希望达到相对等、平衡的对待。

例如说，“Give me five”，（有同学动作回应击掌）。达成~对不对？这是爱。

同学提问：那他不理你呢？

衍生出情感层面的忧、思、怒，八辩开始不平衡了。

“来一个不理我，Give me five（击掌）”，它是一个你希望相对平衡出现的对待，有一个预设的立场；如果没有，得情绪上的"悲"，“呜呜呜呜，他不理我”，就出现了，“非”是两条线，一个是往左边走，一个是往右边走，越离越远，悲这个字叫做心离开的那种撕裂。

英文有首歌，心撕裂了，痛！悲就出现了。因为你的爱得不到，或者是离开了，有没有？都在八辩里，情感与情绪之间，一个内，一个外，就在八辩这里面。

恶

恶(wù)呢，厌恶，是你不喜欢的东西，但是你在这个恶(wù)里面附加了定义之后，变恶(è)了。什么意思？

有没有看过外国的恐怖片？小丑的那种样子，拿着刀子吓人嘛，所以有些人看到小丑就变成小丑恐惧症，他都不敢进去麦当劳，不敢去马戏团，看到会尖叫，他不喜欢这种恐怖的东西。是他给小丑下了一个定义，这个是邪恶的，之后遇到了都产生惊恐，定义而成。想想看，什么东西让自己觉得恐惧？你们会怕黑吗？黑真的有什么吗？怕鬼的举手。你有看过鬼吗？

同学回答：以前看鬼片很怕，所以就怕鬼了。

你不喜欢这种感觉，所以你定义它，那你真的有见过鬼吗？

恶是因为我们自己去定义它，扭曲的定义，所以我们厌恶它，然而在遇到之后，因为没有的相对应的东西，不知道怎么办，情绪的恐惧就跑出来了。

欲

情感的欲就是相当于想要得到。当你得不到的时候，你会产生的种种的变化，那以后呢？你失去了一次，这次失去的经验，形成了忧怒悲恐这些东西的时候，常年而来，累积而来。有人要来抢的时候就开始惊吓、尖叫。

或者是欲，他把他的安全感定义在那里，譬如说，定义在金钱，当他金钱被剥夺的时候，他所有的东西会涌出来，这些都是定在一个随时会变化的东西之上，那随时处于一个惊恐的状态。

那情绪层面里也有对应的瘴气，形成的情绪会驱动我们的内分泌，所以当我们受惊之后呢？惊吓，肾上腺素会马上涌出来，然后压力素涌出来，肾上腺素出来，由于它很毒，肾脏第一个受伤，身体变化开始出现。那我们身体为了平衡它，脑会开始分泌什么？多巴胺，因为肾上腺素经过的地方会痛，所以它会分泌多巴胺，当痛觉被抑制，变成轻微痛处的时候，会形成一种麻麻痒痒的感觉，当这种感觉在身体里面形成，你会误以为是一种快乐的感觉。所以经典上也有说，把轻微的痛处当成快乐，就是这个样子。

肾上腺素与多巴胺同时分泌的时候，有些人在压力下形成了一种痛快、一种身体上的爽度。那有些人会去追求这些东西，例如说极限运动员，他多巴胺分泌的很快，是为了要让他抑制他的肾上腺，为了寻求刺激，他就一直去跳伞。但是肾上腺会不会燃烧身体？会。所以等他体能不行的时候，就出现了一个失误，一个失误就完蛋了。所以像那种在跳飞鼠的，那个死亡率很高哎，死亡率有多少？接近三十，当然现在有在降，因为技术有在进步，材料有在进步。为什么还有那么多人去跳？爽啊。

以上这些就是情绪与情感之间的揪扯变化。

By：Paul Signac

很高兴遇见你❤生活的不同已然开始~~