上班了，突然觉得浑身难受？节后综合症可怎么办……

　　假期余额已为负数，距离下一个小长假清明节还有52天，顺便再说一下，今年的五一假期也只有一天。

　　返工第一天，办公室在一阵寒暄之后，所有小伙伴集体进入了一个非常丧且down的状态，满脸写着“不想工作”四个字。

　　连中午的订外卖的时间都安静如鸡，我看了下时间，十一点是我假期从家起床的点儿！

　　更不要提今天早上挤地铁，完全就像梦游一样，来公司后难免浑身无力、食欲不振、精神涣散、邻座的同事说：

　　想到今天要上班，昨晚竟失眠了……

　　是的，春节小长假过后，所有职场的人都被一种疾病困扰着，少则三五天，多则持续到下个假期，

　　它就是——节后综合症！

　　节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。

　　如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低。

　　甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。（来源于百度百科）

　　这个“病症”可以说是二十一世纪的新型健康问题了，大家更多的时候会拿它开玩笑。

　　如果你只是在假期之后才有综合症的一些反应，那不用担心。

　　但是如果非假期阶段你也会有焦虑、容易紧张、食欲下降、肠道疾病的话，那你可要重视起来了。

　　因为这些类似于身体疾病的表现，76%都源自于我们自身的情绪问题。

　　那些气到头晕、紧张到胃疼，担心工作而失眠……我们习以为常的生活。

　　其实都是焦虑和抑郁的情绪在作祟，如果不加以重视，那最后等待我们的就是抑郁症。

　　世界卫生组织研究显示，

　　全球抑郁症年患病率约为11%。

　　抑郁症是近年来发病人数上升最明显的精神疾病之一，抑郁症的自杀率高达15%，被称为“头号心理杀手”。

　　摇滚乐队“林肯公园”的主唱查斯特·贝宁顿在美国加州洛杉矶的住宅内上吊自尽，年仅41岁。

　　2003年4月1日，张国荣从香港中环一家酒店的24层一跃而下，结束了自己的生命。

　　“小甜甜”布兰妮、妮可·基德曼、凯瑟琳·泽塔·琼斯、La、卓别林……

　　“憨豆”先生、“变相怪杰”金·凯瑞……都有过痛苦的抑郁经历。

　　明星、普通人、甚至青少年都在饱受这种疾病的困扰。

　　都说抑郁症是心灵感冒了，但我觉得更像是内心受伤了，就像我们的身体受伤了一样，需要呵护和修养。

　　所以，有了焦虑的情绪、抑郁的情绪都不可怕。

　　我们是人，正常的人都会有各种各样的小情绪，可怕的是选择把它们圈养在内心，养成吃人的怪兽。

　　不像天灾和运气我们无法准确预估，情绪上的变化我们时时刻刻都在经历。

　　防患于未然，就能让我们远离因为情绪积累而产生的抑郁症。

　　那我们如何区分抑郁情绪和抑郁症？

　　坏情绪量的积累会导致抑郁症的发生。

　　但是当你有了焦虑等情绪时未必是抑郁症，可以用以下方法进行判别。

　　1.持续时间长短

　　抑郁情绪：来的快，去的也快，通常是有突发事件导致的短暂的情绪感受。

　　抑郁症：抑郁心情持续的时间长，至少在两年时间里，在大部分时间内抑郁的天数比不抑郁的天数多。

　　2. 症状表现

　　抑郁症会同时出现2个或以上下列症状：

　　1.食欲不振

　　2.失眠或睡眠过多 

　　3.精力不足或疲倦 

　　4.低自尊 

　　5.注意力难以集中 

　　6.无望

　　7.自杀倾向

　　抑郁情绪通常只会产生不超过两种，且不会产生自杀倾向。

　　如果你的感觉真的非常不好，请及时寻求心理医生的帮助。

　　如何进行合理的情绪发泄？

　　情绪产生后如果我们不做处理，就像继续给充满了气的气球打气一样。

　　一定要先释放掉一部分，不然我们的生活也会受到一定的影响。

　　尤其是长假之后，面对节后综合症。

　　突如其来的快节奏和压力会让我们更容易产生焦虑、抑郁等倦怠情绪，影响工作又影响心情。

　　面对这种情况，我们本期彬彬帮就请来了心理咨询师、国际认证的躯体治疗专家。

　　中国第一位获得此认证的专业人士——张杰老师。

　　从专业角度指导大家通过身体来发泄焦虑、抑郁情绪的方式。

　　这几种方式简单、有效，最重要的是不用借助任何外力。

　　只需要几个简单的动作就可以达到舒压、发泄的做用，随时随地和坏情绪说拜拜。

　　1、 扎根练习：感受情绪所在。

　　2、呼吸法：调整呼吸方法和节奏。

　　3、腿部动作：通过力量进行宣泄。

　　当焦虑、抑郁等消极情绪来临，其实并不可怕，可怕的是我们置之不理让我们合理表达消极情绪、远离抑郁症。

　　#互动话题#

　　你有什么好的消灭坏情绪和压力的办法吗？

　　可以给我们留言，把你的好方法分享给彬彬帮的闺蜜们。

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