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　　文 | 下雪天

　　刚工作那年，一个师兄对我说：人不要总把自己绷得太紧。就好像弹簧，一直处于拉长状态，就会很快失去弹性。

　　那时的我，初出茅庐，干劲十足。当时就觉得这不是偷懒的想法吗？肯定要时刻奔跑，才能跑赢别人呀。

　　我想做很多事，却发现时间总是不够用，便研究了很多时间管理的方法。直到看《精力管理》，才明白管理时间不如管理精力。

　　这本书的核心观点是：不要打疲劳战，而是学会阶段性冲刺和调整。人生不是马拉松，而是一系列短跑冲刺。

　　要做好精力管理，需要调动四种精力源：体能、情感、思维和意志。我们需要学会系统地训练自己。

　　1、体能：

　　良好的作息习惯，才能蓄能

　　刚工作那几年，我特拼，常常废寝忘食。

　　一个晚上喝两杯咖啡，熬到凌晨回家，有时直接睡在办公室的小仓库里。周末，睡上半天，然后在办公室耗上一天半。

　　我真的跑赢了别人，成为公司最年轻的经理。这一段，本可以当成励志故事。

　　但事实是，我跑的快，身体也熬出了慢性肠胃炎，至今都没能调理好。

　　有了孩子以后，属于自己的时间更少了。我喜欢读书写作，总想尽办法“偷”时间。

　　每天把孩子哄睡以后，抱着书再看一会，或写一篇文章，熬到深夜。中午的时间也不想浪费，继续奋战。每天上午靠一杯咖啡提神，下午就拼命喝茶。

　　靠着咖啡因强打精神的日子，一度让我很苦恼。我不断地消耗体力，跟时间赛跑。

　　下面这些习惯，我早就听过，却熟视无睹：

　　睡眠：早睡早起，每天保证7-8小时睡眠，中午休息半小时。

　　饮食：低糖、少吃多餐（中间可以加坚果，5-6顿低热量高营养食物）、每天喝足够的水。

　　工作：不能过度疲劳。每3-4小时就休息片刻。

　　运动：身体锻炼是思维和情感精力的极佳源泉。

　　所谓体能管理，就是培养良好的睡眠、饮食、作息及运动习惯。这些习惯不仅能保证健康，更能让你体力充沛。

　　关于体能管理，当你真正觉得它很重要了，就会发现并不难做到。我最近就在按以上规则调整自己的作息。

　　身体是革命的本钱，因为它是精力之源。

　　2、情绪：

　　好心情，才有好精力

　　你一定有过这样的感受：今天心情特差，做事效率很低，甚至压根就不想干活。

　　管好情绪，也是让精力充沛的关键点。怎样才能拥有积极情绪呢？你需要拥有良好的人际关系、培养至少一门兴趣特长、做到事业家庭平衡。

　　早年，我所有的时间都扑在工作上。干的活虽能让领导满意，但是我总是容易有情绪。太忙的时候会烦躁，得不到的时候会沮丧。总觉得付出的比别人都多，理所应当要得到更多。

　　好在有几个良师益友经常开导我。但时间长了，我发现，天天找人吐槽也不行，还得靠自己去改变现状。

　　一个朋友劝我：如果工作是你的全部，你的情绪就没有出口。你应该尝试让自己的生活丰富一些。

　　于是，我开始培养一些兴趣爱好，背上包去徒步旅行，看风景，品美食，跟一群素不相识的驴友胡侃一整晚。

　　第一次在山顶看到日出的震撼，第一次骑行几十公里后的兴奋，第一次在途中得到驴友帮助时的感动……我终于发现原来生活可以如此多彩！

　　有了孩子以后，我从不觉得带孩子是任务，相反，他给了我另一种生命体验。

　　看着他从一个小婴儿，到呀呀呓语，到颤颤巍巍学步；听他说“妈妈，我爱你”；陪他讲故事，带他跟一群小朋友玩游戏……这是一个不断收获感动和惊喜的过程。

　　我终于不再那么紧绷，而是学会在工作和生活中切换，这是一种极好的体验。

　　一旦让生活丰富起来，平衡事业和家庭，不仅不会耽误工作，反而能有效缓解压力，提升自己的情绪精力。

　　好心情，是做好一件事的开始。

　　3、思维：

　　乐观、自省，促进精力再生

　　保持专注与乐观，对于精力管理是一件很重要的事。其秘诀在于间歇性变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。

　　怎么做呢？不断学习新技能，定期记录和反思，进行自我对话，都有助于锻炼思维肌肉。

　　近两年，我坚持每天读书，打磨写作技能。最大的收获是自我觉察能力的提升。每次情绪低落的时候都能快速觉察，并很快调整过来。

　　有一次，工作中遇到一些事让我非常愤怒。后来我索性将整个事件以故事的形式记录下来。

　　等写完故事，我发现愤怒已消失无踪，更重要的是，我看到了自己的问题。这真是一种奇妙的感觉。

　　生活给我们的难题，从来不是一夜之间冒出来的。它一直都在，只是看你从哪个视角去观察它。

　　沉进去，被它裹挟而行，看到的都是烦恼。

　　跳出来，以第三方视角去觉察，看到的是颇具韵味的思考题。

　　多学、多思，才能保持大脑的灵敏度。

　　4、意志力：

　　明确价值观，减少无谓的精力消耗

　　有那么一段时间，我挺迷茫的。

　　公司选拔副总，我没有入围；年底加薪，我落选了，理由是我的岗位已经很高了。我知道，我遭遇到职场瓶颈。

　　我今年三十出头，不算太老，还有干劲，我在想该不该转换跑道。

　　后来，我做了一件事儿，在在行上约了一个职业生涯规划师帮我诊脉。

　　他问：你为什么想往上走？

　　我说：因为视野会不同，就好像我是一个员工的时候，我只是做好自己的事，当我是经理的时候，我要管好团队的事。视野不同，自己能得到的锻炼、成长的速度就不同。当然，还可以涨工资啊。

　　他问：你对自己的经济生活方面满意么？

　　我说：满意。我除了喜欢花钱报一堆培训班、买一大堆书以外，没别的不良嗜好，经济上不会有大的压力。

　　他问：如果给你两种选择，第一种是，你继续做你原来的事，给你安一个什么总啊的头衔，也给你涨工资。第二种是，你还是现在的职位，但是给你更有挑战、更能让你成长的事，也不涨工资。你选哪种？

　　我想了想，选了第二种。

　　那天，通过这样层层追问的方式，我弄清了自己想要的到底是什么：把一件件的事做得漂亮，然后从中得到巨大成就感。

　　他问：你从现在的工作中，可以得到这个东西吗？

　　我想了想：其实也可以的。

　　他说：那你还纠结什么呢？做你想要做的事，其他的，都是结果。不要因追逐结果，反而丢了你真正在乎的东西。

　　然后，我就这样想通了，感觉特别好。

　　曾经，我非常在乎领导的看法和升职加薪。一旦没得到，就会失落，失去动力。而现在，即使承担再多的事情，我也不急不躁。

　　因为我升级了自己的价值观，明确了目标，知道如何区分事情的优先级。所以，我有足够的意志力抵抗外界的纷扰，守住内心的宁静。

　　培养意志力，能帮你减少无谓的精力消耗。

　　怎样打造自己的精力管理训练系统呢？

　　首先，明确价值观；其次，进行自我评估；最后，围绕体能、情绪、思维和意志力，通过培养一系列的仪式习惯，将精力管理付诸行动。

　　学会将生活看作一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

　　你不妨也试试！

　　-作者-

　　下雪天，剽悍品牌特训营老铁，剽悍写作特训班冠军学员，入围2019年剽悍江湖牛人榜，世界500强企业中层管理。专注写身边的职场故事。

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