在此，对于核弹道导弹的发射与其在您所在城市的引爆之间的30分钟进行了一些正念练习：

　　专注于你的呼吸

　　无论你如何选择花费生命的最后三十分钟，有一件事是肯定的 - 你在做这件事时会有呼吸。如果你不哭，慢慢地通过鼻子呼气，从嘴里呼气。你可以计算你的呼吸，如果这有助于你放松，但如果你发现自己倒数，它可能会增加紧张。

　　打破技术

　　可能很想检查社交媒体，看世界领袖，名人和喜剧演员如何解读即将到来的大灾难。或者，检查您的电子邮件只是成为您的“休息”活动。练习放下电话； 您可能会惊讶于注销如何让您“登录”到您周围可怕且迅速崩溃的世界。

　　意见

　　如果您停下来接受它，或者意识到它将在现在不到20分钟的时间内结束，那么您的直接环境可能会超乎想象。在视图中选择一个对象，花点时间仔细观察它。这可能是你的地毯上的图案，室友装枪，甚至是越来越明亮的夜空。

　　身体意识

　　躺在瑜伽垫上，专注于身体的感受：你的双脚轻柔地躺在地上，肾上腺素在你的静脉中流淌，在你的胃里搅动着恶心。试着真正倾听你的身体：如果它想要入睡或剧烈呕吐，那就让它在没有判断的情况下这样做。

　　倾听正念

　　闭上眼睛，深呼吸，让自己专注于身边的听觉世界。你可能会意识到，你不仅仅是听到愤怒的司机试图离开这座城市，而你的邻居大声地操纵他们的前草坪 - 你也会感受到这些声音。当我们有意识地倾听时，我们能够体验到更高的声音感 - 几乎就像我们周围的每个人都在尖叫一样。

　　蜡烛冥想

　　一旦电网熄灭，你只需几分钟即可完成毁灭。点亮你现在黑暗的房间里的香氛蜡烛，坐在舒适的椅子上，看着蜡烛。注意火焰的简洁性，并思考一个具有讽刺意味的事实，即人类已经使用与掌握火力相同的智慧达到了它的死亡。一定要找到一把可以帮助你锻炼身体姿势的椅子。

　　精神上指责吉尔斯坦选民

　　有时感情会如此强烈，以至于我们忘记了它们是什么：只是感情，仅此而已。专注于当你把这个完全可以避免的世界末日归咎于自以为是的道德优越的蠢货时，你会得到的感觉，他们无法看到任何混帐角度在他们***面前的正确面孔。观察没有判断的感觉。

　　培养感恩

　　无论是繁忙的城市人行道上的花坛，还是您所爱的人的令人心碎的美丽哭泣的面孔，在我们快节奏的社会中，将事情视为理所当然是非常容易的。试着注意你生活中经常不受重视的五件事。或者可能只有两三个，取决于