1，午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。

如果在这个时候突然醒过来，身体来不及反应，毛细血管无法及时打开，会导致大脑供血不足，可能会对大脑造成损伤，而且自己也会觉得非常难受。

2，中午睡觉的时间太长了的话很容易出现睡不醒的情况。越睡越想睡，不继续睡的话就会感觉到头晕脑胀，反正非常不舒服。但是如果继续睡的话，又会对当天的工作学习以及生活产生影响。

3，午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。

4，午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，本来因为天气炎热人的食欲会大大减弱，而你如果长时间处于睡眠状态，等你醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有一点食欲，没有胃口吃任何东西。

扩展资料

午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。如果午睡时间过长不仅达不到休息的效果，反而会更加累更加疲倦，对身体健康也有很大的危害。

一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。

参考资料来源：人民网-午睡睡多久比较好？午睡过长有什么危害

夏天午睡能养心，经常午睡的3个好处

午觉睡太久的危害

午觉睡太久的危害，午睡是非常重要的，不同年龄的人对于午睡的时间是不同的，午睡时间对我们有很大的影响，但是要适量才能够有益健康，下面看看午觉睡太久的危害，就快快动起来吧！

午睡超过1小时的危害

1、 具体如下所示： 虽说午睡可以缓解疲劳，对人体健康具有一定好处，但午睡时间不易过长，午睡时间过长，容易影响人体心脏活动频率。 其次午睡的时间过长，会导致人体无法给器官提供足够血液，对器官造成伤害，导致睡醒之后，变的更加疲劳且容易犯困。

午睡多久不影响晚上睡觉

2、 一般午睡20-30分钟左右即可。 午睡的时间是不易过长的，过长人体很容易进入深度睡眠状态，醒来之后身体会因为睡眠惯性而产生不适，让身体感觉到更加的疲劳，，一般对科学的午睡时间20-30分左右即可，20-30分钟的午睡有助于恢复午后的身心状态。 小贴士：很多人说午睡会影响晚上睡眠，但其实有研究显示，午睡并不会对夜间的睡眠造成影响，只是睡太多睡意比较少，会出现晚睡症状。

午睡后多久可以洗澡

3、 建议等待30-60分钟再洗。 一般情况下人体午睡之后是不建议进行洗澡的，因为午睡后身体处于疲惫的状态，血液循环不是很好，这时候进行洗澡，很容易导致寒气入侵，导致人体受寒感冒，建议午睡后30-60分钟，待人体清洗之后再洗澡比较好。

小贴士：午睡后用冷水洗，会刺激尚处于放松状态的肌肤，易感冒；用热水洗，容易使精神持续呈慵懒状态，可能半天都提不起劲。

午睡的`注意事项

1、饭后不易马上午睡，因为饭后胃部是撑的，大量的血液集中胃部，人体的其他部位供血供氧就会下降，这时候进行午睡可能会导致脑部供血供氧不足，损伤脑部。

2、午睡前午餐建议吃清淡一点好，否则油腻的食物会增加血液粘稠度，进一步加重冠状动脉病变的几率。

3、由于午睡的场地有限，很多人午睡喜欢趴着，时间一长就很容易压迫眼睛，或者是导致颈椎痛，因此午睡最好不要趴着睡。

宝宝午睡过久有什么危害

午睡分为浅睡和深睡两个阶段。宝宝刚躺在床上时还没有真正入睡，处于浅睡阶段，80-100分钟后，进入深睡阶段。午睡时间如果太长，大脑各中枢抑制过程会加深，脑血流量会相对减少。此时，宝宝突然被叫醒或被外界事物惊醒，大脑会出现暂时性供血不足，神经会发生紊乱，感到非常难受，因此，午睡时间不宜太长。

另外，宝宝午睡过久会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。如果宝宝每次午睡时间为3个小时，在睡觉期间都不喝水也不吃东西，3个小时后，宝宝的肠胃会因为饥饿得不到满足而收缩，消化功能会变差。妈妈们最好不要让宝宝中午睡太长时间。

此外，宝宝睡太久，正常的生物钟错乱，生理机能也会发生混乱，长期下去，抵抗力会变弱，免疫力会下降。妈妈们最好让宝宝养成良好的午睡习惯，不要睡太久，也不要不睡午觉，午睡时间为1-3个小时最佳，根据年龄调整午睡时间。如果宝宝因为生病而睡太久，妈妈也不必过早叫醒宝宝，生病期间多睡觉反而有利于身体恢复。

宝宝午睡时间多长好

午睡时间不是越长越好，太长会让脑血流量减少，醒后头昏脑涨，太短又不能达到缓解身体疲劳的功效，午睡时间要控制在一定范围内。对于宝宝来说，午睡时间多长好呢？

1岁以下的宝宝午睡时间最好控制在2.5个小时左右，1-3岁的宝宝午睡时间最好在2个小时左右。午睡让宝宝大脑和全身各系统都得到充分休息，宝宝上午玩耍消耗的能量也得以恢复。午觉睡得好，宝宝下午才有精力学习和玩耍。

宝宝在午睡时，妈妈要注意把室内温度调到24-25度，因为室内温度太高，宝宝会热醒，不停哭闹，难以继续入睡，而室内温度太低，宝宝容易着凉感冒。另外，妈妈在室内走动时不要太大声，在与其他人聊天时也不要太大声，以免吵醒宝宝。营造安静的环境，让宝宝睡得舒心，妈妈也放心。

无论在何处，宝宝睡午觉，妈妈应该提醒周边的人尽量不要播放歌曲，不要把电视的音量调高，不要大声吵闹，更不要故意去触碰宝宝。宝宝如果被吵醒，生物钟发生混乱，会大哭大闹。

1、腰疼

为什么说会腰疼呢？因为我们的办公室白领经常坐办公室做了，而且看了一天的电脑，会为了稍微休息一下就趴在办公桌上睡觉，习惯于睡在桌子上，在睡觉的过程中，脊骨弯曲得太厉害。而且在睡眠过程中会保持长时间的不良姿势，局部神经传导受阻，甚至血液循环受阻，出现局部压迫。

还会经常，手麻抽筋，睡得脖子疼。

随着时间的推移，人们会感到腰部酸胀，疼痛出现，这种情况也会对人们的健康产生影响。

2、视力下降

现在的许多人睡觉喜欢直接趴在在桌子上，而这往往可能会对眼睛造成损害。

因为在睡觉的过程中，人们喜欢把手臂当作枕头，头靠在手臂上，这样会对眼睛周围的神经和血管造成压力，所以很多人在躺下睡觉的过程中醒来后会感到困倦，眼睛的部分也会感到不适。

这些都与眼睛中的神经和血管受压有关，而且随着时间的推移，也会影响人们的视力，因此，通常在小睡的过程中需要采取正确的方式，千万不要经常躺在桌子上睡觉。

3、会导致失眠

生活中有很多人都有午睡的习惯，但午睡的时间也应该合理控制，有些人午睡时间太长，可能在午饭后几个小时。

因为正常人需要在晚上睡觉，如果白天睡得太久，很可能会干扰正常的生物钟，导致自主神经和失眠。

如果晚上总是失眠，此时身体器官就不能在夜间休息，这样第二天即会十分没有精神。

4、影响胃部消化

午睡对你的健康有好处，但你需要选择正确的时间。

大多数人午饭后不能马上上床睡觉，很多人在午饭后立即上床睡觉，此时胃的负担增加，随着时间的推移，会导致一些胃病的出现。

因为人们吃完胃后的负担很大，需要进行食物消化，如果你在这时上床，胃消化能力下降，胃里的食物搁浅，导致肚子不舒服，一般不建议饭后一小时内睡觉。

睡午觉的好处：午睡能振奋精神、午睡增强记忆力、午睡降低心脏病风险、午睡能够弥补晚上睡眠不足、午睡能够调节情绪。

午睡的坏处：饭后立即午睡影响消化、趴桌上午睡危害更大、午睡时间过长影响晚上睡眠。

睡午觉的注意事项：

睡前不宜吃太多

除了讲究入睡时间，专家还提醒，睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养不足，立即入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动十几分钟，如散散步、吃点水果等，有利于食物消化。

睡醒不要马上起

睡醒之后别贪急，不要马上起身，徐徐站起，先喝杯水，以补偿血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些漫步类的轻度运动，专家指出，初醒时人常会发生恍惚感，因此不要立刻从事复杂和惊险的工作，以免发生危险。

午睡起身，先活动再工作。

有睡眠不足的情况可以利用午睡补觉。但午睡醒来后先别忙着工作。

睡觉技巧：

饭后午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

入睡时间

一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

午睡卫生

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

时间长短

专家认为，健康的午睡以15－－30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

睡姿

据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。

午睡的好处和坏处

午睡有哪些好处呢？