并不能真正的起到减肥的效果。轻饮食如果完全戒掉米饭，后面一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来的。所以，要想达到健康减肥 的效果，就要均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时也有利于身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，经常食用很容易增加热量和油脂的摄入量，对减肥和身体健康都有影响。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物既能减少摄入量，又能增加饱腹感，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序能减少食物摄入量，又能避免摄入过量的热量，对减肥有一定的辅助帮助。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动辅助。

运动能提升代谢，能促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体。减肥期间建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

1，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳，散步等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

2，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议在40-60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

        减肥不吃碳水化合物，真的能瘦下来吗？

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不吃碳水化物是可以达到减肥的目的的，生酮减肥便是体现的成效之一。生酮减肥主要是严禁碳水化合物的摄入，多摄入其他蛋白质、油脂类的食品。

不吃碳水化物能够减肥，主要是因为碳水化合物进入人体肠道后，很快就会被人体吸收利用，从而转化成人体所需的热量，即葡萄糖，并不会分解成脂肪供能，所以能起到减肥的作用。

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但是需要注意，虽然减肥不吃碳水化物能有一定的效果，但想要健康的减肥还可以考虑多做有氧运动，有氧运动不仅可以有效的帮助人体减肥，还可以提高人的身体素质、塑造完美的身材。减肥通常以运动为主，饮食为辅，才可达到事半功倍的减肥效果。

减肥效果比较好的一种饮食方法是生酮饮食，生酮饮食是极低热量的碳水化合物饮食。大部分热量主要是以油脂类和蛋白质类所提供，这种饮食结构碳水化合物所占的比例是非常小。

减肥的理论基础是在正常情况下，碳水化合物进入胃肠道很快被消化、吸收，分解、转化成葡萄糖，日常活动中所需要的热量就是由这一部分葡萄糖分解后所提供，并不会分解脂肪供能。如果没有分解脂肪，就起不到减肥的作用。

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如摄入的碳水化合物量非常小，碳水化合物分解产生的葡萄糖非常少，不能满足人体热量需求，就要分解脂肪产生热量来满足日常活动。在分解脂肪的同时，就会导致体重减轻，起到减肥的作用。这种饮食要求每天所摄入的总热量不能过高，摄入的总热量过高会导致多余的热量在体内储存起来，起不到减肥作用了。

常听身边有减脂、减肥的人咕哝：“我要杜绝摄入碳水化合物，吃下去的每一口，都是肥肉啊……”那这个说法到底是不正确的呢？

减肥的人群为了能够让自己快速的瘦下来，就长期不补充一些碳水化合物，但是这种情况是不太好的，容易带来一些副作用，例如口臭、便秘，身体也会缺乏维生素，对大家的身体健康就不是非常好。所以减肥的人群适当的吃一些碳水，能够补充身体所需要的营养物质，同时也能够让自己更有力气去减肥。

有些肥胖的人群为了能够让自己快速瘦身，他们总想着不吃饭，在每顿饭的时候只吃一些生菜或者是一些水果沙拉这些东西，虽然营养价值也比较高，但是大家不经常吃一些碳水，也无法让大家的身体变得健康，可能确实会让大家瘦很多，但是健康就会变得越来越差，用自己的健康来减肥也是非常不理智的行为。碳水化合物虽然能够让大家变胖，但是如果身体没有这种物质的话，也很难能够让自己的身体燃烧脂肪，而且长时间不吃碳水化合物会让大家的身体变得非常的疲惫，因为身体缺乏维生素，那么在运动的时候可能会出现晕倒的情况，甚至会导致大家的身体变得越来越脆弱，在减肥的时候也容易造成反弹，所以大家适当的吃一些碳水化合物也是比较好的。

因为现在的减肥人士也是比较多的，所以有一种专门为减肥人士设置的饮食，也受到很多人的喜欢，这种饮食便是低碳水饮食，这种食物当中的碳水化合物是比较少的。如果大家吃了一些低碳水饮食的话，就能够限制大家摄入太多的碳水化合物，会减少大家身体对葡萄糖的收入，那么人在饥饿状态下就会消耗体内的脂肪，从而会让瘦身效果变得非常好。

李准基的新剧照片一经推出，惊呆了许多网友，没想到已经39岁的他还能演高中生，这在演艺圈中，估计也只有他能做到了。其实并不是他戒碳水6年才保持的年轻状态，只是众多营销号将剧组演员郑尚勋的发言越传越离谱，因此才让人们以为他是不吃碳水才如此年轻的。戒碳水能减肥，但不一定能抗衰，千万不要被误导。

要是长期不吃碳水，恐怕早就秃头绝经了。李准基也并不是完全戒碳水，只是他吃的都是优质碳水，不吃那些容易让身体发胖的精细碳水。几乎不吃米饭倒是真的，他常用鸡胸肉和豆腐的料理来代替自己的饮食。虽然李准基特别爱吃面食，但是他却有着很强的自制力，如果实在馋的不行，就会吃低脂的魔芋面来解馋。这种做法让网友们光是听到就感觉到很苦涩了，虽然很难做到，可是对维持身材的确有效。但是要搭配着锻炼方案一起进行，才会更加科学合理的保持年轻状态。明星和普通人是不一样的，他们的身边都有专业的私人医生，营养师和健身教练，可以提供非常科学的食谱，并且调查跟踪身体的情况。大部分的人若是按照不吃碳水的方法来减肥抗衰，恐怕是行不通的，说不定还会偷鸡不成反蚀一把米，弄巧成拙。

戒碳水可以减肥抗衰，只是许多营销号为了博取网友们的眼球夸大其词罢了，希望小伙伴们不要被这些信息误导盲目的复制别人的减肥方法，不一定可以达到别人的效果，要根据自身的身体状况来做决定。碳水，膳食纤维和蛋白质对人体来说，都是不可缺少的东西。希望大家可以认认真真的吃饭，如果真想要减肥，吃低脂低糖的食物，再加上运动，一样可以瘦。