1、酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

2、梳打饼干。

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

3、爆米花。

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

4、杏仁。

适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

5、樱桃。

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

6、花椰菜。

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

7、即食麦片。

适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

肯定是补觉了，有钱人就补营养了，穷人就补食疗了，经常性的熬夜了就上医院了！

经常熬夜身体会受不了，男人也一样，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的男人应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

熬夜的危害是很大的，熬夜之后一定要记得：多喝水，保持水分充足可提神、熬夜应多吃维生素、吃些全谷类食品可保持情绪稳定、注意补充维生素A、保证足够的优质蛋白质。

不建议熬夜，因为自古就有日出而作，日落而息，这是自然规律，熬夜时就违反了自然规律，对身体有不利的影响。但是随着社会的发展，有工作确实需要晚上来做，如有值夜班的同志，熬夜对的身体消耗比较大，如果必须熬夜建议必要时可以加一点宵夜，吃一点东西，如一包牛奶，几块饼干，或吃点水果来补充能量。经常熬夜的同志建议均衡饮食，多吃谷类植物，尤其是粗粮，含有大量的B族维生素，也要多吃新鲜蔬菜。另外，熬夜的朋友们因为日光照射减少，要尽量到白天时进行补充光照，来增加维生素D的合成。如果日照不足，也可以吃含有维生素D的食物，如海鲜之类的鱼、虾维生素D的含量比较高，必要时也可以吃药物。

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。中医认为劳伤心脾，脾为后天之本，气血生化之源，饮食应该注意健脾养心，健脾的食物有山药、党参等，养心的食物有红枣、枸杞、桂圆等。晚上吃东西应更富于营养，但一定要少吃，中医认为胃不和则卧不安，若吃多了会影响睡眠。

以上的食疗方法并不能从根本上减少熬夜带来的健康损害，更重要的还是应尽量避免熬夜保证好的睡眠。