《不分心》是一本由亚历克斯•索勇－金•庞（Alex Soojung-Kim Pan著作，中信出版集团出版的精装图书，本书定价：49，页数：285，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《不分心》精选点评：

　　●理论过度阐述了，方法又有些老生常谈，emm

　　●引子写的不错

　　●让心像波平如镜的湖面那样平静，这样你就能看清所有事。专注于一个目标时，你能做的事情是惊人的。

　　●关键词，呼吸、冥想、简化、反编码、记录、沉思空间、休息。

　　●读此类书的人多半是寻找方法论，书里的方法论提取出来一篇公众号文章都填不满，讲得较多的是论证这些方法论有效的内容.

　　●很泛泛而谈的知识。都是些老生常谈了，并没有帮助

　　●蜗牛阅读，有点有意思的观点，但很多水。延伸你的能力，你的设备，生活方式是你外在的扩展；散步、运动与达尔文的唐屋；顿悟通过冥想、平静身体和分析心灵得到；网络谨慎参与不要做流氓；节约劳动力的技术经常让人选择做需要更多劳力、时间和精力的事；语言永远没有实际体验的力量；触嗅味视听+理性+情绪+自我意识，构成稳定持续的自我幻觉；冥想强化宏大意识；呼吸会反应你的压力，它是身体和思维结合的地方，是调整个人状态的简单机制；心猿跳来跳去，要平静的呼吸；各种琐碎时间的总计划，比如等待开机一年多少时间。

　　●翻译不算很顺畅，书中提出的建议有一定价值。

　　●感觉废话有点多，给出来的建议还是比较有价值的

　　●在选择技术的同时添加一层思考和判断。自觉到自己正在使用技术，并且直面自己——审视在社交网络上的发言。平静&心流。

　　《不分心》读后感(一)：精髓提炼

　　大致看啦标题，也猜出七八十，特么美国人写书就特么一个揍性，一个极其显而易见的观点他非要掰碎啦证明给你，人口调查，数字分组对照实验统计，生理学，心理学，人类学，历史学角度特么解释给你，最后结论，服不服？哈弗，康奈尔，纽约，帝国大学会诊？！我信，花开两朵各表一边，总结一下这个书的观点，就特妈一个，逐渐直至未来放下电子产品，用他给你的方法，逐渐的戒除成瘾，这不，我刚把抖音头条给卸载掉，真tm恶心，天天诱惑我刷手机屏幕，让我熬夜成瘾，真害人，疫情期间宅家，一狠心，特么给卸载啦，这都一周啦，刷头条的瘾也戒辣，人哪，有时候真的对自己狠一点！

　　《不分心》读后感(二)：不分心，把每一段碎片时间都变成专注，做最重要的事情。

　　读完此书的感觉就像是走了一趟渐变色一样，有种兴致渐淡的感觉过程。开始阅读的时候很期待的，毕竟我真的就是一个很容易分心的人，所以觉得有必要治治。 此书名为《不分心》，从人们分心的原因影响因素，分心的行为结果，以及一些不分心的案例，最后给出几则他人创造可行的治理分心的方法来阐述要理。 书中还大量运用了专业术语以及理论名词，让一个本是很容易理解的事物被作者来回反复解释说明。对于分心这件事情作者是给足了依据，但是对于如何才能不分心这部分却并没有给出新颖的办法来，只是借鉴已有的案例来给建议，所以有点失望，毕竟期待的是新的知识和方法。更重要的不分心，在我看来应该是一种尝试，一种结果。 通读此书后发现作者说这么多让自己不分心的方法无非就是 “自制力和专注”。 “自制力”:就是要自己有意识地控制约束自己的一切行为，让自己的思维想法主导外在工具帮助我们达到目的。而不是放任自己胡思乱想，任由心猿作祟。绝不能让我们与外界的触碰和感知来决定我们的思维，那样的后果就是我们会被外界牵着鼻子走，而去往哪里我们自身并不知晓，这很危险。所以为了我们自身的安全，我们一定要有自制力，时刻知晓自己身处何处，在干什么，又要去往哪里。 “专注”就是身处其中的一种状态和做一件事情的态度，而这就是不分心的核心。当你已经沉浸在某件事情当中时，已然没有分心之说啊。 不管是作者建议的冥想还是什么，我觉得只要让自己投入到一件自己想做的事情当中去就可以了。如果你不喜欢冥想那肯定依然无法专注依然还是会分心的。 所以，最后我得出了不分心的办法:一是找到自己喜欢的想做的事情，二是要学会自我控制(有目标和规划，以及想要达到何种成绩)，三是开始去做，全身心的投入这件事情中去。

　　《不分心》读后感(三)：专注——长时单线行动及其能力培养

　　专注——长时单线行动及其能力培养

　　目的：

　　它是通往幸福和平静的道路，而且集中注意力也是个很有意思的游戏，不管做什么，要让那件事有趣，投入，这会让你觉得自己是真实世界牢不可分的一部分，让心像波平如镜的湖面那样平静，这样你就能看清所有的事。

　　分心和信息过载会影响你的生活品质

　　分心没有专注的吸引力大——分心能带来多大满足？如果我现在坐在这儿，感受我的呼吸，我的内心不比玩手机更宁静、更欢喜吗？答案是肯定的！

　　对于真正的高手，集中注意力本身就是一个游戏，甚至比手上的游戏回报更高。

　　怎么做：

　　·减少使用手机&情绪化虚拟社交的时间（不要“随便看看”，每天只在你觉得看手机最满意的时间看手机），工作采取长时单线模式（可以借助番茄钟）——因为往往随便看看之后你的感觉并没有变得更好，大部分时间反而更差了，所以少看手机可以减少不好的情绪，频繁接触电子设备还会导致思考力减弱，压力和焦虑。要做哪些工作？可以参考《要事第一》，在长时里怎么工作？可以用冥想和心流的技巧。

　　·正念做事（冥想做事），平稳呼吸是一个很好的提示器——呼吸带来平静，通过呼吸，为所做的事情注入禅意和轻松。你沉浸在世界上任何事中——三文鱼，弓与箭，摩托车维修，都可以冥想。学会不带偏见的重新开始一件事，是一种有极大价值的才能，冥想者必须具备的一个最重要的技能是，面对不断的失败，还能继续联系（看来我考研的大招也是从冥想中来的）。甚至是创造力？？生活中的呼吸实践？？如何休息？？

　　·心流技巧的使用——通过把所做的事变成一件具有挑战性的游戏

　　·避免一次做多件事情——这会让这两件事都做不好，比如：交叉数数字和字母，切换任务很危险，碎片化也很危险，而手机似乎天生就是为此产生的。

　　·训练你的专注力（可以用冥想），而不是去怪罪外界——分心来自于外部影响而不是心理状况的这种观点是错误的，外界的存在只是加重了分心。

　　·不要“随便看看”，每天只在你觉得看手机最满意的时间看手机——因为往往随便看看之后你的感觉并没有变得更好，大部分时间反而更差了，所以少看手机可以减少不好的情绪，频繁接触电子设备还会导致思考力减弱，压力和焦虑。

　　·对于需要高注意力的阅读最好看纸质书——不然看电子书总是觉得怪怪的。

　　·用心网络社交，不用心就下线——作为一个读者，如果你的兴趣与生活与大家的不一样，你不应该担心没有追随大家，如果去别的地方对你而言更重要，那就下线。

　　网络似乎也有一种让我们暴力化的能力，这样对心情影响不好。如果你受气愤、恐惧等消极情绪的驱动，那就停下来，确保你是在好的意图的驱使下做正在做的事情（对禅宗来说做什么事情不重要，重点是你怎么做）

　　数字和点赞不重要，与人联系才是最重要的

　　·散步——散步能刺激创意

　　·网络安息日——不用网络，然后做任意事情都可以，不管做什么，要让那件事情有趣，要投入，这会让你觉得自己是真实世界牢不可分的一部分。

　　如果你觉得你必须不断地、立即的做出回应，那休息和深思的能力就会消失。

　　·注意休息恢复——专注、冥想和跑步有点类似，专注会消耗精力，需要休息恢复。

　　《不分心》读后感(四)：不分心，只有专注才能有所成就

这本书是2019年7月出版的。查了下背景，在2019年US出版以后，就作为人手的必读书目。人的一生有限，得把注意力放在有效事物上。作者最后才把记录科技日记的方法写出来，我想着还是写在前面吧。

手机不离身，电子数码产品是最好的伙伴，大部分人都是厕所手机也不离手的，占据了我们大量的日常时间。做个特别的科技日记吧，看看自己到底花了多少时间在上面，知道时间出处，就知道如何去优化改进了。

就像金钱一样，即便是科技产品，我们才是真正的主人。下面有关于科技日志和数字安息日的范本，这两个可以先看，因为具有实操性。

要做的原因无它，就是因为现在电子产品消耗了我们太多的注意力，该是拿回主动权的时候了。作者提出“深思式计算”。来看看其四种准则：

1、人类和信息技术的关系深厚。其实这个可以跳过，谁都知道。

2、世界成了更让人分心的地方，但是还有吧延展思维带回控制的方法，来看整本书啊。

3、面对科技，保持思考很有必要。同意。

4、重新设计自己的延伸思维。

少即是多。

关于科技日记范本：

记录日期，可加天气。有些时候天气也会影响情绪。

1、找一个典型的工作日和一个典型的周末中的一天，准备一个笔记本，记录那一天你使用的每个媒体/技术互动，注意你为什么使用这个科技产品，以及在上面花费的时间。写下每次互动开始和结束的时间。比如，上微博，记。收发短信，记。用手机拍照，记。用GPS导航，记。用PAD，记录，等等这类。同时使用好几个科技产品的时候，记录要准确。

对比选项，你也会感兴趣，剩下的时间做了什么。比如睡觉，吃饭，健身，和朋友面对面交谈，不用科技产品学习，使用老媒体，比如报纸，杂志，书这些，记。

2、分析你记录下来的数字。汇总使用每种科技产品的时间。时间都去哪里了，就在数字表格里。醒着的时间里，使用科技产品的时间占用了24小时的多大比例呢？

3、根据自己使用的时间，评估和分析你用科技产品完成的任务。

每一项要考虑如下几个方面：

①你觉得这个任务需要使用科技产品么？使用科技产品能提升什么，或者损失了什么？

②你对使用科技产品有情绪反应（比如放松、快乐、沮丧）？应该详细说明你的情绪反应是来自科技产品带来的内容，还是科技产品本身，还是两者都有。

③会进行多重任务么？你觉得你的多重任务有有效么？

④这是积极的还是消极的体验？你认为这是你的时间最佳利用方式、科技产品使用的最佳方式，还是你能更好或更有效率的做某事？

4、思考。考虑你现在目前科技产品使用情况，你能作什么改变赖改善每天的生活（如工作效率、心情、学习习惯、睡眠、社交互动、健康）？这些目标能共存么？你要实现这些改变，有什么困难？

关于社交媒体的规则：

1、谨慎参与。把社交媒体看做是实践佛家“正语”的机会。

2、注意你的意图。为什么要上网，干啥来着，不要总是闲逛。

3、记住屏幕另一边的人。我们很容易把注意力集中在点击和评论上，但记住你最终还是在和人打交道，而不是媒体。

4、质量，而不是数量。有什么真的想分享、值得别人注意的，就去分享吧。说的少，但是说得好。

5、先生活，再微博。对自己许下诺言，我再也不写，天啊，我在做XX事时还在发微博。

6、慎思熟虑。财经记者兼博客作者菲利克斯萨门有一次说，许多人相信网上的言论不是用来读的，而是用来引起反应的。就像你不应该让机器决定你注意力的集中方向，你不应该让别人的言辞决定你在公共场合说什么。深思熟虑，意味着你不会没有思想的瞎聊或发表恶意言论。你会说的少，但是说得好。

强技巧：数字安息日

每个人的数字安息日不同，大致遵循如下原则：

科技产品，安息吧，确实，好久都没看电视了。

1、制定规律的时间表。安息日应该有一个规律、可行的日程安排，周末往往是最好的。日程表可以是12小时，从你醒来到你睡觉，也可以是24小时的。

2、弄清楚要关掉什么，提前准备好。技术规则，比如所有带屏幕的东西，所有带键盘的东西，是最容易设置和遵守的。

3、不要讨论数字安息日。与朋友或其他家庭成员一起过安息日会有帮助。

4、用能让你投入的活动把这段时间排满。我选择阅读、健身，绿植养护，做家务也是可以的哇，哪怕照着菜谱做饭也不错哎。

5、耐心。想看手机，就剁自己手一次，另外一只手打好了。比如朋友聚餐，谁先抓起手机看，谁就买单，哈哈，这个绝的。

6、坦然面对安息日的精神特质。远离平时哪些科技产品，用一定的时间和自己独处，思考生活应该是怎样的，平静安宁。接受它，未来一定会更好。

7、享受远离的“实时”。数字安息日逃离“事情暴政”的机会，特别是哪些叽叽喳喳争抢要你注意的，保证它们都是最重要的事情。这也是一次机会，让自己重新发现如何以自己的节奏生活。

我觉得这点，李笑来老师就做的很好，他的手机主动静音，只要是相熟的人，都知道他的时间，比如中午，或者晚饭后，会看下手机，集中处理事情，提高效率。并不是手机一响就要去接，电话一来，就要回复，自己掌控。