《微习惯·瘦身篇》是一本由[美] 斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise著作，后浪丨上海文化出版社出版的平装图书，本书定价：42.00元，页数：304，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(一)：动起来

　　这本书很适合像我这种非常抗拒锻炼的懒人，在我节食减肥却怎么也瘦不下来，小心翼翼计算每顿饭的热量时，这本书带给我了解脱。 作者先是介绍了关于饮食和瘦身的一些概念，然后详细描述了微习惯能够带来的好处以及怎样有效的通过这些微习惯逐渐改善生活。天下难事必作于易，天下大事必作于细。作者告诉我们不要和潜意识作对，遇到诱惑时正确的处理方式，以及如何才能消除内心的负罪感等等。微习惯就是非常容易做到的一件事，比如每天做一个俯卧撑或者背五个单词，这就是一种启动，就像一个火花、一种引物，在润物细无声的情形下，我们的大脑会渐渐记住我们的这种行为。如果一种行为“小到不可能失败”，简单到你在状态最差的时候也能做到，那么还有什么能阻止你去做这件事呢？没有，也就是说，没有什么能阻止你改变行为，并变得更健康。 一本在得到或者樊登读书可能二十多分钟就能听完的书，我却看了足足有7个小时…我应该感到惭愧，但读了就比什么都不做好。尽可能减少羞耻感，停止自我斗争也是我从这本书中了解到的重要内容。

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(二)：微习惯的养成不仅能帮助瘦身，也能实现其他目标

微习惯的魅力在于小的不可思议，一般不超过一分钟。将要求降到最低，几乎每天都会成功，自我效能感，自信心，动力就会提高。

期待体重下降最多的人最有可能在瘦身时半途而废。

当我们把健康的生活方式捧得太高时，我们为之努力的就会更少。我们要让运动成为一件普通的事情，普通的就像随手拿起一包零食。随随便便跳跳减肥操，哪怕几秒钟就好。很多时候，我们完成不了新年目标，在于我们把目标定的太高，太严肃，好像必须在某个时间段完成什么才算成功。但是微习惯告诉我们，我们只要开始做一点点，随时随地，只要我们能完成我们就成功了。让改变不留痕迹地融入我们的生活。

不要给自己设定规则，想改变自己的饮食习惯，靠的是练习去吃想吃的东西，而不是禁止自己吃不健康的东西。越是不能吃的东西越有吸引力。对所有事物一视同仁，我们就能做出更正确的决定。

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(三)：再给自己一次机会吧！

“我这次真的要开始减肥了！”

“算了，认识你十几年了，哪次成功了？反正也不胖，吃吧！”

“。。。。。。”

这样的对话再一次出现之后，我遇到了这本书。

可能是我读过为数不多的减肥书中最厚的一本，当然了，爱啃厚书的我读起来毫无难度，但内容的丰富有趣却促使我高高兴兴的很快就读完了，封面上小小的一行"不再挨饿，远离痛苦 让瘦身成为不假思索的日常一环"真的太低调了。这本书完全能达到这个效果啊！

首先作者从理论上分析了瘦身的知识，然后从日常、饮食、运动、微习惯、情境各方面中详细的提供了瘦身的策略，让我们认识到“微习惯”这个概念，多吃一份健康新鲜的蔬菜、喝一杯水、每天只做一个俯卧撑、甚至穿上运动服等，这些简单的“微习惯”就能让我们轻松的瘦下来，其实想想还真是，我们都是因为日常的生活习惯和饮食观念不对才一点点变胖的，所以调整过后，一定也会一点点瘦下来的。

阅读这本书，纠正错误，养成习惯，我们最终都会变成健康的瘦子！加油！

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(四)：行动很难，坚持很难

　　行动很难，坚持很难。 这本书主要讲的是通过微习惯来瘦身，但微习惯也不仅仅用于瘦身，也可以用于生活中的各个方面。 做一百个俯卧撑很难，做一个不难，告诉自己做一个也没啥，试试呗。行动了，不管只做一个还是超额完成，都能带来完成目标的成就感。其实就是通过控制自己的心理活动来改变自己的行为。让行动变容易，让坚持变简单！ 我觉得书里有很多很有意思的点，举两个栗子哈，开始健身的心理过程和吃甜甜圈的心理活动。 1.噢，伟大的潜意识，我绝对不敢做10分钟的腹部运动，但是你介意我只把垫子铺开吗？ 2.噢，传奇般的大脑，既然垫子已经铺好了，我能坐上去吗？ 3.噢，至高无上的脑袋，我去搜个腹部运动的视频，然后点“播放”，总不会有什么问题吧？ 搞定了！10分钟后，我的腹部肌肉酸爽无比，我坐在床上，捧起一杯水一饮而尽，心想：之前无法完成的30分钟运动，现在一个俯卧撑竟然就让我慢慢完成了。 ●保持健康：不，你不想吃甜甜圈！ ●吃点儿好吃的：是的，你想吃甜甜圈！ ●让自己开心：你想吃甜甜圈！ ●朋友们都在吃甜甜圈，要让自己合群：你想吃甜甜圈！ ●不要长胖：你不想吃甜甜圈！ ●夏天要到了，要露肉了：你不想吃甜甜圈！ 我也开始用这种方式来改变自己的行为，比如炸鸡，其实我是很喜欢吃的，渴望也很强。最近一次吃炸鸡，心里说：还行，不过也就这样，还是鱼更好吃，也更健康。还是多吃鱼吧，炸鸡就偶尔吃吃呗。 就真的没那么想吃了，好多天没有自己吃了，也没有想吃的欲望了。这就是策略啊！

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(五)：刻在骨子里的健康生活

　　1、做任何娱乐等放纵行为不要让自己有负罪感；对于目标以每天做一点为策略渐渐养成微习惯，做到持续性。

　　2、杜绝“沉重”的念头，当你把健康的生活方式捧得太高时，你为之做出的努力会更少。

　　3、让微习惯足够微小，这样你就不会抗拒微习惯了。持续性比数量更重要，所以我们从一开始就要保证自己的微习惯真的很微小。

　　4、理想的微习惯必须既能让抗拒情绪最小化，又能让人开始做该做的事情。

　　5、首先要做到的是有意识选择，然后是要养成新习惯。

　　微习惯的一个很大的“副作用”，就是提高你每天选择食物和做运动的意识。有意识地做出行动，意味着能更好地控制自己的行为，知道是什么触发了各种行为，以及还需要做些什么。

　　6、微习惯依据（任何可以提醒你去执行这个习惯的信号）：行为依据、时间依据。

　　面对诱惑的策略：加入微挑战再去放纵。

　　面对诱惑的心态：不要对自己的放纵行为产生负罪感，同时要有意识的放纵，满足了就停止这种放纵，不要沉溺或者无意识的放纵。

　　7、“为了做出真正的、持久的改变，我们需要让改变得以持续，且不会变得越来越难，而是随着大脑的适应变得越来越简单。等到那个时候，你不需要按照任何计划行事，只会以新的生活方式生活。

　　永久瘦身是可能的，但无法通过节食做到，必须通过微小、持续的改变做到，这种改变要符合身体和大脑做出改变的规律。如果一种行为“小到不可能失败”，简单到你在状态最差的时候也能做到，那么还有什么能阻止你去做这件事呢？没有，也就是说，没有什么能阻止你改变行为，并变得更健康。”

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(六)：你的健康是一生的财富，慢慢来，不要急。

　　书中整体的思路比一般的瘦身策略会更温和。不会让你短时间内就对自己产生否定。每一次的策略都在告诉我们，不要强迫身体，不要一刀切。我们要通过细小的成功来激活大脑，养成良好的习惯。 让我们发胖的不是碳水化合物,脂肪等营养素，而是身边充斥的超加工食品。 我们身边超加工的食品真的太多了。它们大多都是实验室的产品。加工食品企业并不关心我们的健康，他们研发加工食品的目的就是想法设法地让依赖那些化学物质，然后掏出腰包买它就是了。关心我们身体健康的从来只有我们自己。 所以，正确看待食物不是看它有多少的碳水化合物或是脂肪，而是它是否经过了深加工。 有些食品标榜着低脂、无糖，但很可惜，同天然食物即使含有高脂的牛油果相比，加工食品所有的其他微量营养素真的少太多了。 所以，在日常饮食中，我们应该计较的是吃的东西是否深加工了，而不是碳水或脂肪多了。 面对诱惑，不是克制 会上瘾的食物往往不那么健康，健康的食物在普遍影响中总是没那么好吃。所以，我们难免会被身边各种不健康的食物所诱惑。 但这时候，不是一刀切地告诉自己再也不能吃这些了。因为越克制，潜意识里对这种食物的印象就越深刻。反而容易在某一时刻爆发，我们就暴饮暴食了。 在食物面前的“绝不”反而表现出了我们的一种恐惧，我们害怕自己不能很好的把控，所以就只能通过所谓杜绝的方式，让自己迷惑性地放弃。但可惜的是，恐惧的状态让我们在食物面前处于劣势，变得更脆弱。 越脆弱，越无能为力。 掌握对食物的主动权 我们不是不吃不健康的食物，而是要主动地让自己在更多的时间可以方便快捷地吃上健康的食物。这样留给不健康食物的空间不就少了吗？ 我们可以提前买好水果、蔬菜、酸奶等健康的食物，让自己在想吃的时候可以吃上。 想吃不健康的食物时，做个适合自己的微挑战，然后没有羞耻愧疚感地去吃。 冥想1分钟 替代方式或食品 延迟满足10分钟 做个深蹲 我的微习惯 每天至少一餐食物嚼20-30下 至少一餐饭前一杯水 多走楼梯，少乘电梯 目标放长远，切记急躁。 维护我们的健康是一辈子的事情，我们现在好好保护身体，就是为自己储存更不错的人力资产。瘦身，只是健康的副产品。

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(七)：★无法立竿见影，必定受益终身★

　　不错不错。纠正了一些瘦身误区，主要是调整了瘦身的态度。比如说，瘦身不是为了减少体重、让身体纤细苗条，而是让自己生活得更健康。 微习惯让我们更容易的切入到瘦身的生活状态中去，并将健康生活培养成习惯。这跟作者那本对我帮助非常大的《微习惯》一样，为我们提供了“忽悠过自己的大脑（懒骨头or其他）”的方法，在毫不反感对抗的心态下顺利开展瘦身计划（培养别的好习惯也是）。 作者的两本书对我来说都是那种“无法立竿见影，必定受益终身”的存在。用作者在上一本“微习惯”中的话来说：好习惯是要用一辈子的——所以，什么时候决定开启都不晚，开启了也不用着急立马出效果。事实上，绝对比你原以为的要快，比如我之前的阅读习惯培养计划。最最重要的是，“微习惯”让你得以与自己和解，不为难自己，才能愉悦的推进——做人嘛，开心最重要喽～ P.S. 有很多“金句”，摘录一些，与君共赏。 · 如果你想瘦身，请为了你自己而减。 · 我们需要的不是完美的饮食方案，而是放弃整套错误的节食方法，另找一条瘦身之路……人们不会长期坚持自己的瘦身饮食方案——这就是症结所在！ · 要让改变能够持续，你只需要做到一件事：长期坚持。微习惯的目标就是帮你做到这一点。 · 一个解决办法的价值在于其可行性，如果不能实行，就算是“最伟大的想法”（比如瞬间移动）也毫无价值。 · 人们长胖和变瘦的过程是一样的：微小、不起眼的生活方式逐渐累积，最终导致巨大的改变。 · 微习惯策略就是要把要求降到最低，低到“经常”变成“总是”。 · 你的主要目标不是减轻体重，而是改变行为。 · 我们的策略是多吃健康的食物，而不是像许多人那样不吃不健康的食物。 · 对自己负责的方法就是质疑一切。 · 当你开始做某件事，你就有可能持续做这件事，也就是说，你最有可能去做的事就是你刚刚做过的事。 · 结果最终由目标决定，但不依赖于目标。目标很重要，但不像人们想的那样重要。 · 应用比理论更重要。 · 你越努力抵抗诱惑，就越不想做正确的事。 · 我们在本书中讨论的新的思维方式提出了重要的一点：瘦身和行为改变最好逐渐推进。 · 总结一下本书介绍的新思维方式：不要关心碳水化合物、脂肪、蛋白质、热量，只关心食物的质量就行了。只要吃优质食物，其他的都会水到渠成。 · 微习惯瘦身的8条神圣法则：1. 不节食；2. 不限制不健康的食物，不剥夺满足感；3. 不要有羞耻感；4. 要当船长，不当水手；5. 永远不要停止自我协商和制定策略；6. 依靠你的“健康之星”；7. 持续努力；8. 不要错把目标当成策略，合理利用二者。

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(八)：不知道这三点，活该你瘦不下去！

来自畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬·高斯的另一本书《微习惯·瘦身篇》绝对是颠覆你瘦身思维的一本书，这本书确实如作者所说，没有瘦身食谱，没有卡路里计算公式，没有“XX天减肥法”，但绝对是读了之后，让你觉得之前瘦身都错了的一本书。所以，这本书到底颠覆了哪些思维？

一、节食让我们发胖

我们的大脑从远古进化过来，一直带着一个原始的指令“为了生存”，这个指令有什么作用我们等会说。很多健身机构、大V推荐节食减肥，或者说控制碳水、脂肪和蛋白质的摄入减肥，或者说早餐吃好、午餐吃饱、晚上不吃，诸如此类的减肥方法。都是错的！

1986年，科学家做了一组实验，先限制后增加几只超重大鼠的热量摄入，再重复一次，共两轮节食。只说结果，第一轮大鼠减掉131克用了21天，用了29天恢复体重，第二轮大鼠减掉133克用了46天，仅用了10天就恢复了体重。

说明什么？反复减少和增加体重的过程，大鼠对减肥的抵抗性在增加，对增重的倾向性也在增加，几乎都是两倍。

有人就说了，这是动物试验，人不一样。不，是一样的。另一组实验发生于1944年，36名男性志愿者在半饥饿状态下（每天只吃1600大卡）生活24周，还是说结果，前12周，平均每周可以减少1磅，但后12周，平均每周仅减少0.25磅。而实验结束后，志愿者可以放开吃时，他们一天能吃接近一万大卡的食物。

看到没？这就是大脑的“生存指令”在作用，因为节食，大脑会进入战备模式，“报告！没有能量摄入！没有能量摄入！危险！减小能量消耗！减小能力消耗！”，而开放饮食时又会变成“闹饥荒啦！抓紧屯粮！多吃点！再多吃点！回头吃不着了！”

所以，远离节食减肥吧，你的大脑更会调节你的身体。

二、大脑要靠哄的

大脑是一只很缓慢的乌龟，慢慢悠悠，当觉得舒适时，就探出头来，左瞧瞧，右瞅瞅，一有风吹草动，吓得就缩回去。

我们很喜欢“动力”这个词，每到有减肥想法时，就会冒出一句“嗯！我又有动力减肥了！”但是“动力”对于大脑这只乌龟来说，那绝对是刺激中的刺激，“我不动！我坚决不动！”所以，很多人在三分钟动力后，很容易又变成懈怠的状态，怪谁呢？怪潜意识这个小妖精太抗拒。

事实上，习惯是慢慢养成的，今天在乌龟旁边种株草，乌龟感受到了刺激，缓了缓发现还是安全的，又探出头，明天再种株花，长此以往，在乌龟旁种出花园不是难事儿。你不能指望今天早起一天干了很多事，明天早起就成为习惯，改变大脑的过程一定是循序渐进的。

这就是为什么微习惯会瘦身胜利的依据。

每天只做一个俯卧撑，看起来不起眼，同样的也不会引起大脑乌龟的警觉，当迅速做完一个，乌龟反应过来时，已经结束了，“刚刚发生了什么？”，这时候边缘系统就会告诉乌龟，“小龟龟，你刚刚好棒哦，已经完成了一个俯卧撑，你看一点都不难，我们要不要再来一个？”对于乌龟来说，一个俯卧撑已经不能引起警觉了，一个又一个， 往往就超额完成任务。

三、让你胖的不是不是脂肪，而是超加工食物

一包8盎司的薯片约有100克，536大卡，而同样的热量，需要吃半斤鸡肉才能实现，或者吃接近一斤的糙米，更或者是三斤的西兰花，相信我，吃一周你都不一定能吃下三斤西兰花，那为什么吃薯片就这么容易呢？

首先，薯片本身就100克，并不多，饱腹感不强，抓个几把吃就吃完了。其次，薯片开了之后，会有种“反正已经破例了”的破罐子破摔的心态，秉持不浪费的原则，吃完不要太简单。还有一点，吃零食容易过量，你见过吃健康食品过量的吗？健康好像天然就和适度联系起来了，而不健康往往伴随着过量，迷之理念。

所以，瘦身的关键，不是从两个汉堡减至一个汉堡，而是吃吃非加工食物，想吃牛肉就吃炒牛肉、煎牛排，少吃售卖的牛肉粒零食，想吃土豆，可以做土豆泥、土豆片，不要吃炸薯条、薯片。也不要因为土豆是碳水，就敬而远之，想吃就吃，奶茶不戒，少吃土豆那点热量根本没用。当然，如果特别喜欢吃土豆，瘦身速度相对吃糙米的肯定是要慢点。

除了这三点，书中还提到了很多刷新认知的理念，就不一一列举，留待你们探索吧。

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(九)：不要节食不要节食不要节食！！

我迷信的减肥方法就是，少吃多动，可以不动但一定要少吃，油炸的高甜高盐重口味的能不碰就不碰，主食尽可能用粗粮代替，不吃零食，不喝饮料，每一顿饭的热量恨不得称重计算的清清楚楚。吃饭算热量，每天的摄入热量一定比目标摄入量低，稍微多吃了一点，就拼了命的锻炼。我瘦了吗，我瘦过。

之前有段时间饮食不规律，体重骤降到46公斤。一直以来，我的饮食习惯都算比较健康的，不是特别喜欢吃零食、不喝碳酸饮料、很喜欢吃水果喝水，唯一不足就是喜欢甜食。减肥呢，更多的是口嗨。但那次好像是第一次直观感觉到，靠饿的话，减肥很简单。

再之后，我就开始噩梦一样的几年时间。最开始是严格控制饮食，每天完善的锻炼计划，但这种完全颠覆以前生活习惯的日子很难一直坚持。我会突然想吃东西，开始还是甜品、零食这些被严格排除在食谱之外的东西，到最后就演变成只是想要咀嚼而不是贪图食物，买碗米线再吃碗面条，再来几个饼，不好吃，但就是停不下来。我发现自己的胃慢慢变成了一个无底洞，没有饥饱感，只有撑到感觉下一秒肚子就要炸开的时候，身体的控制权才会再出现，然后我就会去厕所吐的昏天暗地。吃撑了之后再吐的感觉真的很难受，眼睛充血，脑子嗡嗡的响，嘴巴里一股恶心的味道。

每一次的计划的被打断或者暴食之后，我的自我厌恶感就更浓，我知道这么做不对，可我控制不住，我真的尽力了，我怎么这么没用，连这么简单的事情都办不到，情绪越来越低落，然后又重新开始新一轮暴食减压。到最后变成了一个恶性循环，暴食的频率越来越高。我被体重压的喘不过气，而周围的环境也只让我更窒息，女生不够瘦就是不自律，类似的言论充斥在现实生活和网络世界里，好像只有瘦到能穿进最小码的衣服，女性的价值才会被承认。最好笑的是一边说的body shame一边大篇幅的夸赞女明星单薄纤细的身材，意思不是body shame我也就随大流说说，真正意思你不懂吗？就是得瘦，再瘦。

我真正的转变是从去年下半年开始坚持一个人健身之后，我开始关注一些女性健身博主，她们充满自信的力量美，让我对什么是美的开始有了更多更丰富的认识。我开始有意识的对单一审美say no；开始关注更多除了身材之外的东西；开始学着夸自己，镜子里那个笑起来超甜的妹妹是谁。渐渐的，我的情况有好转，但这个和解甚至是逃离的过程还需要还很长一段时间。我偶尔还是会吃得很撑；胖了几斤第一反应还是吃太多了你能不能少吃一点；还是想瘦一些。

这本书其实来的有点晚，如果再早一点，可能我就不会走这么多弯路了。比如节食，“少吃一点的想法看似聪明，但其实会引发一种’稀缺心态’，而我们对稀缺的东西没有抵抗力。当你的生活以每天吃多少东西中心时，你就变成了食物的奴隶，而不是主人。长此以往，你可能反而会暴饮暴食。”暴击，这说的不就是我吗？

“当你感到羞耻，比如在吃某些东西之前、之后以及过程中，羞耻感只会伤害你，伤害你的自信、自我价值和自尊。羞耻感激励我们不再做让自己感到羞耻的事，这在理论上很有用。但会给自尊心带来更大的伤害…”我吃了，我后悔，我羞愧，然后我会怎么办呢？我会破罐子破摔，反正计划和规则已经被打破了。

“在动力和意志耗尽之前，我们可以用节食方案要求的来瘦身(意识层面的渴望)，但潜意识是很强大的…你的渴望会越来越强大，抵抗诱惑的能力会越来越弱，潜意识会在长期内胜出。”所以我们要做的，不是靠意志力去戒掉某种东西，而是靠策略。

作者着重讲述了瘦身策略中包含的健康饮食策略和运动策略，以符合自身爱好和性格的每日微习惯出发，每天简单的1-4个必做，状态好或者心情好的时候可以超额完成，重点是坚持和持续。一个微小而正确的决定能对我们的生活产生无法想象的巨大的影响。而这种微小简单、循序渐进的改变是被大脑和身体采纳和接受的。

微习惯是哪怕在最坏的情况下，你也能轻松完成的任务。比如作者说的，每天1个俯卧撑，看起来很滑稽，但大部分完成的时候，你会止不住多做几个的，哪怕某些时候你真的只完成了一个俯卧撑，你也不会有太强烈的负罪感。因为我还是完成了目标啊，持续的正向激励，微习惯策略让你更容易努力。

至于面对渴望，作者的建议是，学会延迟满足，拐个弯，通过几个微挑战来有减轻羞愧感。不是直接抵抗，而是用前期健康积极的行为和渴望行为相互抵消，帮我们没有羞耻感的去满足诱惑，和自己达成和解。这样的话，哪怕我们屈服于诱惑，积极的微挑战也让我们更接近正确的目标。

美中不足是相同内容不断反复，最后的总结就概括了前面大部分内容，所以直接看最后也没什么不合适的…

最后还是谢谢作者分享的这些观念，我觉得我能在和自己和解的道路上，走的更快一点啦。

　　《微习惯·瘦身篇》读后感(十)：2020年已经过去大半，翻看年初计划：养成好习惯真的这么难？

翻看自己年初做的计划，每个人对新的一年都有很多的期许。

坚持每天背20个英语单词，每天锻炼半小时，看50本书，……

2020年已经过去大半，几乎都半路夭折了。起初还坚持过几天，认真完成目标。一个星期后，开始两天打鱼三天晒网。后来，间隔时间越来越长，不知不觉就放弃了。

年年定目标，年年被打脸。

怎么才能坚持下来呢？每天背20个单词，刚开始还行，一个月不到就放弃了，真的是太难了。

1 高标准严要求令人望而生畏

我们都知道，好习惯塑造好未来。

可好逸恶劳是人类的本能，有时候明知道这个事情很重要，就是不去做。

做俯卧撑，能锻炼身体，拥有健康的体魄，较好的身材。可你的第一次俯卧撑，距离这些还很远。

每天做完100个俯卧撑，你还是原来的你，挥汗如雨、浑身酸痛，身材并没有变好。在这一刻，你的大脑在质问你，真正的回报在哪里。

习惯的养成需要不断的重复。练就魔鬼的身材，绝对不是坚持几天就能达到的，是日复一日累加的成果。这个过程当中，付出的时间和精力，短期投资收益几乎为零。

没有利益驱动，体验不到成就感，做一件事情的动力，就会逐渐下降。热情消退了，任何一个小小的借口都可以破坏你的计划。

你有没有发现？比起做100个俯卧撑，躺在沙发上刷手机、打游戏、追剧，带来的愉悦感更加强烈。

过后，还会因为没有完成每天的任务产生内疚感，从而沮丧。

尽管我们付出了不少努力，这么多年一直没有坚持下来。这样下去还能有什么自信呢？甚至怀疑这件事是否值得去做吗？继续坚持下去还有意义吗？

偶尔斗志大爆发，也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。

动力以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测。

我们会跟自己说，只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到它。只要你坚持照着做，肯定就会有奇迹出现。

前提是，你能强迫自己成功做到。

试问，你真的能强迫自己做到吗？又能持续多久呢？

高标准严要求，对有的人有用，可以激发斗志。对于大部分普通人来说，就像攀登珠穆朗玛峰。

大多数人都只有坚持的心，没有坚持的力。

2 小目标让人走得更远

你听说过成功会导致成功吗？事实确实如此。

成功者比沮丧者更努力，因为他们已经成功了，成功能点燃激情，激发行动。

设立“1个俯卧撑”这样的小目标，大大地降低了行动的难度，更容易坚持。

万事开头难，一旦开始，内心的抵触就会减轻。

当摆好姿势，做完1个俯卧撑后，你已经成功完成了目标，轻轻松松就能获得成功。

大脑对你说，姿势都摆好了何不多做几个呢？而你愉快的接受了，于是就做了第2个、第3个，……乃至更多个。

每多做一个都是在超额完成任务，由此带来的成就感和内心的愉悦，会不断激励你坚持锻炼。

事实上，通常都会多做几个。

虽然每天只是做几个俯卧撑，但是这件事能在你的生理和心理上影响你的感受，定期锻炼变得越来越简单，而且正在变成惯性。

为什么超小的步骤反而会比更大的目标更有效？答案就是微习惯。

微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。

做一个俯卧撑，背一个英语单词，读两页书，并不需要大量的意志力。

在完成你的微目标后，很可能会继续完成额外环节。即使没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢变成习惯。

从这里开始，你会完成额外环节，或者逐步提升习惯，连续不断地收获成功。

正因为微习惯小到不可能失败，你不会有机会体验未完成任务导致的愧疚和挫折感。

坚持把简单的事情做好就是不简单，坚持把平凡的事情做好就是不平凡。所谓成功，就是在平凡中做到不平凡的坚持。

我们不一定要坚持每天做100个俯卧撑，只要做到每天1个，就这样坚持下去，你会收获巨大的惊喜。