抑郁症治疗|抑郁症自救的几种方法
抑郁症的三种自我治疗方法一：体育疗法。重庆寸草心心理医生提示锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。

　　但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。

　　散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　抑郁症的三种自我治疗方法二：营养疗法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　抑郁症的三种自我治疗方法三：精神疗法。忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

　　1、明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　2、回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：这会是真的吗?然后再问自己：从另一个方面该怎样看呢?

　　3、行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　重庆寸草心心理医生提醒善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多，多交朋友对抑郁症患者有很好的治疗效果

焦虑抑郁症的每日思维建立和行动自救执行计划！无论是焦虑症还是抑郁症，第一次患病，我们就应该引起足够的重视，如果第一次足够重视，采取积极、科学地治疗手段，是完全可以治愈的。如果第一次都不好好治疗，消极治疗，半途而废地治疗，服药周期也不够的话，复发率是相当高的，据我个人的经验来看，复发概率在40%，可见这种心理加精神疾病，是非常顽固和可怕的。
建议第一次患病吃药的患者，对待吃药要端正自己的态度，你排斥吃药，那是对药物的了解存在非常大的误解，担心把自己吃傻，这种认知观念，一度耽误了最佳的治疗期，从而加重了病情。去科学规范的使用药物，是完全没有问题的。
我始终认为，一个人懂得越多，那么也就不畏惧发生的问题，包括服用抗抑郁症的药物也是一样。当你足够了解现在的抗焦虑、抗抑郁的药物，它们的功效与合理看待副作用的时候，你就不再会畏惧不吃药，而是遵循医嘱，按照足疗足疗程去服药，心中制定一个服药的周期计划，这个计划或九个月、或一年，根据自己的情况而定，没有一个服药计划，就会陷入到一直吃药的地步，产生过度依赖药物的心理。
我们心里一定要清晰的知道，药物只是一个缓解，拉你一把的人，贵在自己的认知改变和积极自律起来拥抱生活。
对于复发的患者，亦是如此，如果你想最终摆脱药物，就要遵循医嘱、遵循足够长的时间去服药，再来慢慢减停，与此同时，把内心练就强大来，后者完全是靠自己的，你必须完成一次蜕变，才能迎来重生。
生病了，都是在警告我们，原来的思维方式和认知，是不行的了，再按照原来的活法，或许还会重蹈覆辙、继续被心魔折磨。你要自私、自爱、勇敢顽强地为自己活一次，当然个人的智慧、情商要通过读书、见识、与人相处去提升，这些成本都不要多少代价，这一些些都是自救的办法，除非你是一摊烂泥，扶不上墙的烂泥！否则，人人都可以实现华丽的转身。救自己的只有自己！

这不是我在说教，这完全是来自个人痛彻心扉的领悟与经验分享，这些体悟，也使得我不断快速成长，实现了一次次蜕变。我们不做空想家，只做实干家与实践家，慢一点没关系，关键是一定要知行合一去执行，在执行中，体验行动带来的价值与快乐的充实感。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
自救：
坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

你好！抑郁症已经成为在现代社会的压力和巨变中行走、追求生活之生灵的噩梦！只要你稍微的了解一下或者是你亲眼见到了你的亲人和朋友处于这种心病的折磨之下，其精神和身体经受的炼狱一样的痛苦象无边的洪浪！那是一种对生命失去了热爱，没有责任、更没有希望，万念俱灰、眼睛中游离着暗灰色死亡味道的色彩！令人心惊！
　　作为一个热爱并一直孜孜不倦的钻研心理学的人，我想为大家做点什么。希望我微弱的力量能够感动大家，然后借用大家的力量来传播我对这个世界和各位朋友无限的热爱和共鸣！
　　我首先要说的是抑郁症和抑郁倾向在心理学上是有区别的，事实上抑郁倾向几乎是每个人都曾经经历过。但是与真正的抑郁症是有质的区别的，但是如果抑郁倾向长期积累则有可能发展到抑郁症！下面我介绍以下抑郁症的症状：
　　患有抑郁症的人反映综合起来有：记忆力、注意力严重下降，思维反映相比正常明显变得迟钝，失去运动欲望、身体机能包括免疫力均变得低下，情绪消沉，极度封闭，精神恍惚，多有厌食，失眠，焦虑、轻生的念头总在大脑中闪烁。
　　在介绍专业的心理对策之前我想我必须说明和分析抑郁症产生的社会环境和心理背景！抑郁症作为一种心理疾病源于心并牢牢的结于心，要治疗它打败它就要找到最本质和深层的本质性症结！一句话也就是要攻心！而每个人的世界和想法、对生活、对社会的认识以及个人独特的背景是各不相同的！所以要达到有效锐利的攻克病人的心就要必须具备几个条件。
　　第一：对病人所有的烦恼和想法及精神世界的了解要非常详细。
　　第二：治疗者除了要求具备心理学专业知识和素养外还必须要具备上等的智慧和至少不低于病人的思想境界、眼光和洞察力。只有做到了这些你才能有效的治疗，面对抑郁恶魔才能用锐利的思想洞察其赖以生存的死角，准确的将刺杀心魔！
　　而由于思想水平的有限和眼光智慧的限制只注重和针对表现和表层行为的庸医很难做点什么，请相信我吧，在心理这一块就是在整个首都也没有上20个大师级别的人。都是这个数字我都高估了。至于那些遍地都是的“专业咨询所”都是狗屎马尿！谋财而已。至于那些为了读书和混饭吃的教授、和学生我就更没有心思浪费口舌了。
　　根据我的研究抑郁症的起因虽然个人之间千差万别，但有些东西却是一致的，比如中国正处在市场经济变革和社会发展的思想变革动乱时期社会性普遍性的社会标榜价值观的混乱还有生存压力的急剧的没有节制的无限扩大等社会大环境。还有以下的一些共同特征：
　　第一：患者思想上有长期的，巨大的，自己无力解决的压力或忧伤等情结。
　　第二：患者价值观和生活目标方向受到极大的挑战，或者精神世界极度迷茫，以致使他对生存的理由产生了动摇。
　　这点适应于各个层次，也是抑郁症不分层次和级别的出现的原因。当涉及到人为什么活着这个生命终极意义的时候，从来没有贵贱之由，只要是人就必须平等的面对这个问题！这也是其广泛发作的一个最重要的原因之一。

能是能治！要看你的毅力是否永恒了！我也是抑郁症患者！就是坚持不了毅力才一直保持到现在！每天心情保持舒畅！都跟别人讲讲闲话！药物是附带品！每天要有个好睡眠、睡眠不好生活中就会出现你所说的症装！这些我也体会过连续几天睡眠不好就出现这样的症状！抑郁症本不可怕!可怕在你的心魔！
我有一些经验。不要见笑！不要喝咖啡及茶水酒之类的东西！还有到了晚上有睡不着的就做一下深呼吸！吸气放气、一直做到睡着！这一招着管用的！实在睡不着的话试试！什么时候都不要胡思乱想！因为文化水平不高、有些方面写的不好请都保函！家里没空调打这些字手都快冻僵了！辛苦呀！如果有不太清楚的随时来问Q：172309059

著名心理学家马丁•塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症，尽管他们的大部分抑郁症发作不经治疗也能在3-6个月期间结束，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不用管它。抑郁症的发病原因，一般以明显的精神创伤为诱因，如生活中的不幸遭遇、事业上的挫折、人际关系不和等。抑郁症也与人的性格有密切联系，患者的性格特征一般为内向、孤僻、多愁善感和依赖性强等。抑郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚者会以自杀来结束自己的生命。因此，对抑郁症患者及时治疗是很重要的，其治疗方法以心理治疗为主，以药物治疗为辅。从你的陈述中得知，你的自我意识还是很强的。你可以先自我调节一下，不行再去看医生吧：1、日光疗法 光照不足，影响脑内松果体褪黑激素的分泌，从而引起抑郁，抑郁症患者最好保证每天有30-40分钟晒太阳的时间，尤其是冬春季节，光照可以预防抑郁的复发，减轻抑郁的症状，调整情绪。
2、体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。有条件可以去健身房，没有条件可以跑步等等，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果，每天最好能运动30分钟，出汗的运动对彻底康复是非常好的。
3、营养疗法 日常饮食可以直接影响人的精神和情绪状况，在日常的饮食中应注意食用富含蛋白质的瘦牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品；同时也要吃含有较多微量元素的食物，应多吃杂粮、粗粮，最好粗细粮搭配。还可以经常适量饮用振奋精神的饮料，如酒、茶、糖、巧克力、咖啡等，能够强化和活跃思维活动，改善情绪。
4、修心养性疗法 广泛涉猎各种对自己人格塑造有利的书籍、电影、音乐等，可以启发思维、改变认知、调整心态，尤其是阅读治疗，要关注自己阅读的兴趣所在，不要强迫自己看不感兴趣的书，不要强迫自己看看不懂的书。如果你感觉那本书晦涩难懂、看了半天也不知道说什么，那就换一本，换一本自己喜欢的、看得明白的。看不懂不是什么丢人的事，每个人的知识面不同、倾向性不同。
5、交际疗法 研究表明，人之所以抑郁，80%的原因是由于人际关系造成的，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。注重人际关系，但是不刻意的讨好或者躲避某人，顺起自然，积极地去和周围人打交道，牢记自己的性格中容易触发抑郁的一些方面，在日常生活中逐渐地克服。

抑郁症经过科学正规治疗，是完全可以治愈的，建议你及时到医院精神科咨询治疗

我个人觉得自己调节更重要。和朋友聊聊，听听音乐，多去走走。也许你的心里就好过一些了。。。

抑郁症是一种病，说白了就是心魔在作祟，和佛法的出离心不是一个东西。

不一样，发心不同。

抑郁症是我执的表现，出离心是生而痛苦、解脱向上的觉悟。

两者截然相反，抑郁症是执着和痛苦，出离心是解脱和法喜。

抑郁症是我们对长期消极状态以及恐惧的一种统称 ，其实这个世界上就没有什么所谓的抑郁症 ，我是一位心理医生 。 我们都可以试想一下 一个人活得很幸福 ，对自己的未来充满了期望，而后来 为什么会变成我们现在所谓的抑郁症 ？是不是天生这样子? 我们人的一生都会遇到种种的困难 ，都要以一个正确的观点去看待。 来自社会的压力 自身的压力 家庭的， 其实生活更像是一种挑战， 困难每个人都会经历 ，但是遇到苦难只要坚持 以一个正确的思想 去面对我们人生所要面对的一切困难 去战胜自己， 去完善自己， 只要能够战胜自己 我们都会觉得这个世界上没有什么事情可以战胜你我们。 如果 选择逃避 选择堕落 内心就会感到恐惧， 感到自己是不是做不到 ，长期下来 就是所谓的抑郁症， 优秀是一种习惯 堕落恐惧也是一种习惯 ，现在有越来越多的人不是因为遇到什么突如其来的变故而得了所谓的抑郁症 而是因为恐惧抑郁症而得了抑郁症 通常一个人堕落之后慢慢的变成一种习惯， 渐渐的就会感受不到生活的价值 ，感觉生活不是快乐的不是幸福的， 但是又没有去努力去寻找价值 不清楚自己为什么活在这个世界上 就会觉得自己的生活过得很幸苦，闷闷不乐， 通常就会想到自己是不是得了抑郁症， 然后就会想起有的人因为抑郁症去自杀， 而内心开始产生恐惧，觉得自己的状态就像是抑郁症 开始去寻求帮助 抑郁症是我们医生对消极 恐惧 找不到价值状态的统称，因为人在长期找不到价值 或者因为变故 恐惧 之下很容易失去理智 只能对你们说得了抑郁症 然后通过心灵的解析 辅助 为什么我们会让患者选择吃药 药物只能带来神经上的镇定 但是内心的痛苦如果没有去战胜 去面对 去战胜 吃什么药都没用 我们只是想让患者们知道 这都是会好的 让你们知道这是一种症状 吃了药就会好起来 就像感冒了 我们泡一杯感冒冲剂 就会好起来 吃药的目的就是让你们可以看得到未来 可以好起来 毕竟只能带来精神上的镇定 真正内心的困难都要自己去战胜 心理医生只是辅助 只要坚持 战胜自己 就想我们跑一场马拉松一样 如果我们坚持下来 过后我们回想起来 一切一切都会被幸福所替代 如果没有坚持 没有战胜 回想起来就一定会感到后悔 觉得自己是不是做不到 。如果我们这个社会 抑郁症 这三个字要是代表着幸福的未来 我想就不会那么多的人去自杀 都是因为恐惧抑郁症 而更加加深了抑郁的症状 抑郁症 其实都是那些不感面对的人 大家都勇敢的站起来 去面对 去寻找生活的价值 去努力战胜 幸福的未来都在等着我们 现在如果有吃药 都停下来 因为药物帮助不了你们的内心的痛苦 只能带来精神上的镇定 一个有目标的人 可以看得到未来的人 努力的人 都是幸福的 都是有价值的 还有我们说抑郁症是有遗传因素 一个孩子的生长过程也就是思想 人生观 价值观还未定型时 看接触的环境 父母的教育 父母的思想 行为举止 都在孩子们眼里 要记住 我们每个人的生命不是我们自己的 是这个社会的 是父母的顶梁柱 是爱人和孩子的依靠 有很多的责任需要我们去承担 只要有去努力 战胜自己 你会觉得自己可以战胜一切的困难 其实每个人都是自己的心理医生 我想对你说 每个人都会死去 但是一定要记住 人的一生要活得有价值 活着就要去珍惜眼前的一切 相信自己 能够看到未来 就能幸福

你好：首先声明，我不是学心理学的。
以我之见，抑郁症并不等同于精神病，应该说精神病患者大多没有抑郁症，只是思维混乱，但抑郁症并不是思维混乱，而是进入一种思维的涡旋中，如同飞机的尾旋状态，当事人在这种时候是很难让自己退出这个涡旋的，当然不能说没有例外，只是很难。
如果当事人的意志力较强且是心胸较宽的人的话，就比较容易退出思维涡旋，退出后就会成熟很多，如果意志力较强且心胸狭窄的人，容易进入仇恨误区（接近心理变态），意志较弱，心胸宽，属麻木型心理，也就是所谓的（马大哈）。意志弱，心胸窄，产生抑郁症。
当这种产生抑郁症后，非常的危险，如果事情的打击较大，就可能会走向自杀。
以上见解纯属个人总结，
不过我觉得如果可以完整的把自己放在当事人的位置上思考，就很容易掌握人类的各种思维问题，不知道你想学这方面是想对他治疗还是只想研究下呢？
如果想治疗，首先试着让自己进入思维涡旋（不是谁都可以进入这种状态的），慢慢体会，但不保证你不会受到心理创伤。如果你能全身而退，你就可以更进一层，并且慢慢可以对别人进行治疗。
对抑郁症治疗方法很多，我认为有两种较好的方法，
一种是引诱肯定法：可以治疗轻度抑郁，方法是分析出患者患病原因，在相反的方向上给于肯定，当然之中要有所不能让患者知道的安排。让患者重新找回他失去的生活信心。但这种方法治疗的患者是有后遗症的。会复发。如果在治疗过程中安排不当，还会加重患者病情。需慎用。
一种是创伤崩溃法：这种方法是一种深度治疗，后遗症或复发性较小，会改变患者的人生观和价值观，治疗方法是在患者的伤口上撒盐。在创伤的基础上加深伤害程度，让患者在心灵上崩溃。当然这种治疗方法具有一定的危险性，很容易让患者死亡。只能用于深度抑郁症患者。需慎之又慎。并在治疗过程中时刻注意患者状态。以保患者安全。（以上纯属个人总结）。

总之：教材不一定对你有用。心理上的东西要靠分析与体会。希望我的理解能对你起到帮助。

什么博士 硕士对抑郁症什么都不懂只会开药（昂贵的挂号费 上海最好的心理咨询中心也是如此）~我估计你学不到东西~对这病的感觉最了解的只有病人自己~别到时候把自己给学抑郁了~不要学别的医生一样榨病人的钱~ 除非你学出成绩为这快做出贡献~否则别学 心理治疗没几个医生会做 只会开药