搓脸

早晨起床后，用双手的中指同时揉搓鼻孔旁、鼻翼外缘处的迎香穴位，然后向上搓到额头，再向两侧分开，沿着脸颊搓到下巴处结束。如此反复20次，可以有效促进面部的血液循环，并且具有醒脑的作用。

转眼睛

早晨起床后，缓缓地转动眼球，先左右，再上下，左右眼球各转10次，可以提高神经的灵活性，保护眼部健康。

叩击牙齿

轻闭嘴唇，上下牙齿相互叩击36次，然后用舌尖舔顶上颚几次。能够促进口腔、牙齿与牙龈的血液循环，促进唾液的分泌，辅助清除口腔污垢，提高牙齿咀嚼功能。

挺腹

早上起床前，可以平卧在床上，伸直双腿，做吸气时腹部膨胀而非胸腔膨胀的“腹式”深呼气，反复挺腹十几次，可以增强腹部的弹性和力量，减少腹部脂肪的积聚。

梳头

早起下床前，坐在床上，用十指从前额梳到后脑勺的位置，再从太阳穴附近梳到头顶，反复十几次，不仅可以改善发根的营养供应，减少脱发，还能醒脑提神、调节血压。

拱身

趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，用力拱腰。这样反复十几次，可以锻炼腰背和四肢的肌肉与关节，促进血液流通，缓解腰背酸痛。

徒手深蹲

这个动作主要是为了活动我们的腿部。经过一个晚上的休息我们的肌肉和韧带都是没有什么弹性的，都处于一种粘滞状态，只有把这些肌肉，韧带打开了我们的活动才会变得更加便捷，轻松。 

帮助我们入睡和保持清醒的一些小贴士：

1、创造一个良好的睡眠环境，比较重要的一点就是安静、光线不强，且有舒适的床上用品和良好温度控制的环境。

2、在夜晚睡前减压、放松，我并不推荐你们在睡前锻炼、打游戏或看电视，因为这些行为或许会增加机体在睡前的生理唤醒，从而让我们难以入睡。

其实对于很多人来说，他们都会面临着这样一些问题，就是他们通常会感觉到自己在夜晚的时候很难以入睡。这样的一些状态让他们感觉到自己在意外，很有可能会面临着失眠的一种样子。那么我们都知道，对于现在的一些年轻人来说，他们的压力都是非常大的，所以这个时候如果他们睡不着的话，也是非常的情有可原的一种现象，他们也需要去采取一些措施，让自己能够在第一时间当中去入睡，不然的话会影响自己第二天的一个工作效率，包括自己的一些精神状态。

睡前喝一杯热牛奶

我们都知道，在夜晚如果睡不着的时候可以尝试在睡觉下去喝一杯纯牛奶，这样的话对于自己来说也是一个非常好的举动。这样的话也会让自己在睡觉的时候能够有一个安定的成分与作用，其实我们自己都了解的是牛奶当中的一些物质，的确是能够促进我们自己想要睡觉的这样一种状态的发生的。那么面对这样一些现象的时候，我们就可以去尝试这一个方式，让我们自己能够再躺到床上之后第一时间就能够去入睡。

睡之前做一些运动

如果我们自己真的是面临着失眠这样一种状态的话，也会因为这样的一些事情影响我们自己的一些精神状态，包括我们自己的一些健康。就是我们可以去尝试在睡之前去做一些运动，这样的话也会让我们自己能也能够有一些想睡觉的这样的心情。因为我们就知道运动是会促进一个人，他的一些疲惫细胞的。

那么对于这样的一些疲惫的感觉，出来之后我们就会感觉到睡觉是一件非常幸福的事情。所以如果想要自己能够在夜晚的时候尽快入睡，并且第二天早上起床的时候非常不舒服的话，就可以去尝试这样两种方法就会让我们自己能够达到一个新的标准。

早晨一定不要赖床，直接起床才能迅速进入清醒状态！