如何获得好心情？
1、拿一张纸，一支笔，把你所能写出的漂亮、美好、幸福的词语写出来，渐渐
的，笑容就会在你的脸上浮现。
2、到外边看一看天空，追逐那白色的云朵，想象那蓝蓝的天...你的心胸就会开
阔多了。
二、心理保健：
1、不做过当事。大凡为人处事，宜于恰当适中，切莫做过当事。光明磊落，与人
为善，乐于助人，便能建立良好的人际关系，自觉心安理得，心静神宁，有益身心。
反之，若做事失当，甚或胡作非为，终是理屈心亏，便觉心神不宁，焦虑不安，惶惶
不可终日，必然损害身心。
2、不求事事称意。“人生世间，自幼至壮至老，如意之事常少，不如意事常多”
，因此不能苛求事事称意。需求过高，难以达到，使人悲观失望，甚或诱发疾病。因
而要善于提出合理的需求，当某些需求不能满足时，须自我开导，知足长乐，切勿自
寻烦恼。其实有些不足还可以激励人们奋发进取。
3、学会宽宏大量。宽宏大量是心理健康的表现。人的气量与性格、学识有关，也
可以通过学习、锻炼使之改善。方法是“始忍于色，中忍于心，久则自熟，殊不与人
较”，即先学表情上的忍让与克制，然后做到心理上的宽容与谅解，时间一长，就会
变得宽宏大量，遇事看得惯，想得通，放得下，不与人斤斤计较。这是一种宝贵的经
验，值得学习借鉴。
4、善处逆境。人生在世，或多或少总会遭受挫折、失败与打击，因而必须善处逆
境，“箪食瓢饮而不改其乐”。可以通过舒散、疏泄、排解等方法，如向亲友倾诉苦
闷，或尽情欣赏音乐，以尽快摆脱不良心情，解除心理压力，求得心理平衡。有志者
能化悲痛为力量，发奋图强，在更高水平上求得心理平衡。如周文王被囚而写《易
经》；孔子厄而作《春秋》；屈原被放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，编写《国
语》；孙子惨遭膑刑，著有《兵法》；司马迁辱受宫刑，撰写《史记》。这些历史人
物的确善处逆境，从而达到心理上的“升华”。
5、恬淡寡欲。保持思想安闲清静，愉快乐观，知足而少欲望，是历代公认的延年
良方，故《素问》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“粗茶淡饭
饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。”这首诗教导人们做
到志闲少欲，怡然自得，随遇而安，以保持心理健康。

如何获得好心情？
1、拿一张纸，一支笔，把你所能写出的漂亮、美好、幸福的词语写出来，渐渐
的，笑容就会在你的脸上浮现。
2、到外边看一看天空，追逐那白色的云朵，想象那蓝蓝的天...你的心胸就会开
阔多了。
二、心理保健：
1、不做过当事。大凡为人处事，宜于恰当适中，切莫做过当事。光明磊落，与人
为善，乐于助人，便能建立良好的人际关系，自觉心安理得，心静神宁，有益身心。
反之，若做事失当，甚或胡作非为，终是理屈心亏，便觉心神不宁，焦虑不安，惶惶
不可终日，必然损害身心。
2、不求事事称意。“人生世间，自幼至壮至老，如意之事常少，不如意事常多”
，因此不能苛求事事称意。需求过高，难以达到，使人悲观失望，甚或诱发疾病。因
而要善于提出合理的需求，当某些需求不能满足时，须自我开导，知足长乐，切勿自
寻烦恼。其实有些不足还可以激励人们奋发进取。
3、学会宽宏大量。宽宏大量是心理健康的表现。人的气量与性格、学识有关，也
可以通过学习、锻炼使之改善。方法是“始忍于色，中忍于心，久则自熟，殊不与人
较”，即先学表情上的忍让与克制，然后做到心理上的宽容与谅解，时间一长，就会
变得宽宏大量，遇事看得惯，想得通，放得下，不与人斤斤计较。这是一种宝贵的经
验，值得学习借鉴。
4、善处逆境。人生在世，或多或少总会遭受挫折、失败与打击，因而必须善处逆
境，“箪食瓢饮而不改其乐”。可以通过舒散、疏泄、排解等方法，如向亲友倾诉苦
闷，或尽情欣赏音乐，以尽快摆脱不良心情，解除心理压力，求得心理平衡。有志者
能化悲痛为力量，发奋图强，在更高水平上求得心理平衡。如周文王被囚而写《易
经》；孔子厄而作《春秋》；屈原被放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，编写《国
语》；孙子惨遭膑刑，著有《兵法》；司马迁辱受宫刑，撰写《史记》。这些历史人
物的确善处逆境，从而达到心理上的“升华”。
5、恬淡寡欲。保持思想安闲清静，愉快乐观，知足而少欲望，是历代公认的延年
良方，故《素问》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“粗茶淡饭
饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。”这首诗教导人们做
到志闲少欲，怡然自得，随遇而安，以保持心理健康。

从“选择焦虑”谈起近期经常听到很多IT业朋友谈创业产品时，说到要降低客户的“选择焦虑”，即把用户的需求归类，把产品的种类尽量做少、做精；也观察到身边很多餐饮企业的菜单中，菜品不像过去一样多而全，而变得精而简，同时会根据季节、客户反馈更新菜谱，在需求分析的基础上降低客户的“选择焦虑”。选择焦虑，顾名思义，就是人们在面临众多相似的选择时，因无法决定而产生的焦虑感。选择焦虑会表现在各个方面，比如选择什么样的大学专业？本科读完后要不要考研？应该和哪个异性谈恋爱？就业应该去什么样的单位？北京的房子该不该买？等等。人为什么会有“选择焦虑”？反观自己，我最浅层次看到的原因是，我们经历过物质匮乏的年代，现在物质多了，不知如何选择，所以产生了“选择焦虑”；再深一层次，物质匮乏的年代，焦虑的父母给我们人格中烙下的“不安全”与“恐惧”，让我们承担不起“选择”的这种决策所带来的后果。更深一层次，我们并不了解自己，不知道自己的人生到底想要什么。人生决策、选择的基座——三观（人生观，价值观，世界观）模糊，导致每天遇到的各种决择困难。 为什么会焦虑？焦虑还有很多种，比如，演讲焦虑、社交焦虑、考试焦虑等，这些都是针对具体事情过于担心恐惧而产生的焦虑。与上述各类焦虑不同，死亡焦虑是最核心、最顽固，深入到我们每一个细胞的。这是我们人类需要的一种生存繁衍机制——只有对死亡的担心与恐惧，才能让我们生存得更好。焦虑是一种情绪，是进化出来的。在食物链上越是低等级的动物越不具备焦虑这种情绪。当下吃饱了不饿，从不担心再次饿了怎么办。从另一个角度，焦虑是对未来积极的思考，是为了让人类更好的生存与发展。把这些焦虑情绪掰开了揉碎了，发现在这些焦虑的背后有以下几种思维：担心自己犯错，犯错和不完美是自己所不允许的；自己必须要表现好，让别人觉得我是完美的（事实上，完美主义者会比其它人更容易焦虑）。怎样才能不焦虑？首先，正确认知焦虑。其实并不是只有我们才焦虑。最近一段时间社会上热议“中产焦虑”，其实美国人也焦虑。《纽约时报》曾有文章一篇题为“焦虑的美国人”，其中透露美国人非常容易焦虑，有近五分之一（18%）的美国人患有焦虑症，美国每年花在抗焦虑药物上的费用达到20亿美元。这代表焦虑症是全人类都具有的问题。有欲望就会有焦虑！焦虑和欲望有关系。降低欲望可以减少焦虑的种类，比如我们可以通过简朴的生活方式来避免选择焦虑，通过隐居来逃避社交焦虑等。 其次，死亡焦虑是无法避免的。因此，战胜死亡焦虑，需要树立正确的信仰。信仰随着人类诞生时产生，信仰是用来消除人类对未知世界恐惧的，它是很好的能够缓解“死亡焦虑”的工具。对于目前国家社会所认同的五大宗教信仰是经过人类社会检验的，大家可以根据自己的情况去选择信仰。如果你已经被诊断出了焦虑症，建议大家去阅读我公众号上的文章《焦虑对治“道法术”之“道”》，可以结合你自己的实际感受，且行且调整。如果你只是很焦虑，并没有形成病症，建议你有条件的参加各种心理成长的课程，在心理咨询师的带领下了解自我，认知世界，做真实的自己。 当你了解了自己，知道自己需要什么样的人生，知道自己擅长什么，爱好什么，厘清了自己的人生观，世界观和价值观时，你会发现你的内心越来越强大，人生越来越自信，焦虑越来越少。最后总结，人活着焦虑是不可避免的，消除焦虑的惟一方法就是：勇往直前，无所畏惧；兵来将挡，水来土掩。做你自己，用强大的内心在实际生活工作中解决问题，你将拥有健康快乐的人生。如果人生就是流星，那我将用尽全力让它燃烧得更加光亮！作者简介：任兵，男，1980年生人，笔名明人，中国心理卫生学会，北京洪湖企业商会副会长，国家发改委专家，曾因长达8小时持续性的惊恐发作，被诊断为焦虑症后，后用了一年半的时间，通过“心理咨询+佛学禅定”根治了焦虑症。将对治焦虑变成了人生悟道的过程，把对治焦虑症过程以及作为一个正常人后如何对待焦虑的情绪提炼，出版了《怎样才能不焦虑》一书（将于2021年3月底京东、当当、亚马逊同步上线）。

    近期读了《如何才能不焦虑》，这本书把人们面对焦虑以及焦虑引起的原因剖析的很投策，其中给出了一个公式：焦虑=关切+威胁。焦虑的两个因素是关切和威胁，焦虑始于你意识感到威胁的存在，没有关切就不会感到焦虑。把工作和生活中遇到的焦虑的事情套入这个公式你会，慢慢的把关切和威胁的事情摒弃掉或者弱化，潜移默化到生活中的每件事情中，这样才是有效缓解焦虑的重要事情。
同时书中给出了以下几种远离焦虑的简易方法

1、制定计划

《如何才能不焦虑》中说：焦虑产生于一锅浑水中。哪里混乱无序，哪里就有焦虑。当我们生活一团混乱时，对我们会产生威胁。想一想生活中让你焦虑的事情吧！我们通过制定计划来增加对生活，对关切的事情的控制感。你控制住这些威胁，自然不会被焦虑所累。

2、学会接受

生病，死亡这类事情是我们再怎么焦虑都无法改变得事情。我们无法控制这些事情，但是我们可以控制自己对待它的方式，我们可以自暴自弃，也可以积极锻炼身体，配合治疗。比如，明早你有一个面试，但是早高峰交通情况不太好，你可以提前出发到达面试地点。这样就不用在路上焦虑迟到的事情了。我们控制不了交通，但是可以控制自己。

3、加强锻炼

跑步，爬山，游泳，瑜伽等等运动，都能帮你改善不良的情绪。锻炼可以释放让人感觉良好的化学物质，包括神经递质以及内啡肽，从而改善不良情绪。我每次心情不好的时候，就去运动一下，运动完了，就觉得心情舒畅。

    现代社会发展越来越快，越来越多样化，复杂化，大家都想过好生活，而不仅仅是生存，所以人们普遍焦虑。书中列举了20个方法。焦虑是一种力量，适当焦虑有益，过度焦虑有害。学会驾驭它，这样你的生活才会更美好。