近期读了《如何才能不焦虑》，这本书把人们面对焦虑以及焦虑引起的原因剖析的很投策，其中给出了一个公式：焦虑=关切+威胁。焦虑的两个因素是关切和威胁，焦虑始于你意识感到威胁的存在，没有关切就不会感到焦虑。把工作和生活中遇到的焦虑的事情套入这个公式你会，慢慢的把关切和威胁的事情摒弃掉或者弱化，潜移默化到生活中的每件事情中，这样才是有效缓解焦虑的重要事情。
同时书中给出了以下几种远离焦虑的简易方法

1、制定计划

《如何才能不焦虑》中说：焦虑产生于一锅浑水中。哪里混乱无序，哪里就有焦虑。当我们生活一团混乱时，对我们会产生威胁。想一想生活中让你焦虑的事情吧！我们通过制定计划来增加对生活，对关切的事情的控制感。你控制住这些威胁，自然不会被焦虑所累。

2、学会接受

生病，死亡这类事情是我们再怎么焦虑都无法改变得事情。我们无法控制这些事情，但是我们可以控制自己对待它的方式，我们可以自暴自弃，也可以积极锻炼身体，配合治疗。比如，明早你有一个面试，但是早高峰交通情况不太好，你可以提前出发到达面试地点。这样就不用在路上焦虑迟到的事情了。我们控制不了交通，但是可以控制自己。

3、加强锻炼

跑步，爬山，游泳，瑜伽等等运动，都能帮你改善不良的情绪。锻炼可以释放让人感觉良好的化学物质，包括神经递质以及内啡肽，从而改善不良情绪。我每次心情不好的时候，就去运动一下，运动完了，就觉得心情舒畅。

    现代社会发展越来越快，越来越多样化，复杂化，大家都想过好生活，而不仅仅是生存，所以人们普遍焦虑。书中列举了20个方法。焦虑是一种力量，适当焦虑有益，过度焦虑有害。学会驾驭它，这样你的生活才会更美好。

如何获得好心情？
1、拿一张纸，一支笔，把你所能写出的漂亮、美好、幸福的词语写出来，渐渐
的，笑容就会在你的脸上浮现。
2、到外边看一看天空，追逐那白色的云朵，想象那蓝蓝的天...你的心胸就会开
阔多了。
二、心理保健：
1、不做过当事。大凡为人处事，宜于恰当适中，切莫做过当事。光明磊落，与人
为善，乐于助人，便能建立良好的人际关系，自觉心安理得，心静神宁，有益身心。
反之，若做事失当，甚或胡作非为，终是理屈心亏，便觉心神不宁，焦虑不安，惶惶
不可终日，必然损害身心。
2、不求事事称意。“人生世间，自幼至壮至老，如意之事常少，不如意事常多”
，因此不能苛求事事称意。需求过高，难以达到，使人悲观失望，甚或诱发疾病。因
而要善于提出合理的需求，当某些需求不能满足时，须自我开导，知足长乐，切勿自
寻烦恼。其实有些不足还可以激励人们奋发进取。
3、学会宽宏大量。宽宏大量是心理健康的表现。人的气量与性格、学识有关，也
可以通过学习、锻炼使之改善。方法是“始忍于色，中忍于心，久则自熟，殊不与人
较”，即先学表情上的忍让与克制，然后做到心理上的宽容与谅解，时间一长，就会
变得宽宏大量，遇事看得惯，想得通，放得下，不与人斤斤计较。这是一种宝贵的经
验，值得学习借鉴。
4、善处逆境。人生在世，或多或少总会遭受挫折、失败与打击，因而必须善处逆
境，“箪食瓢饮而不改其乐”。可以通过舒散、疏泄、排解等方法，如向亲友倾诉苦
闷，或尽情欣赏音乐，以尽快摆脱不良心情，解除心理压力，求得心理平衡。有志者
能化悲痛为力量，发奋图强，在更高水平上求得心理平衡。如周文王被囚而写《易
经》；孔子厄而作《春秋》；屈原被放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，编写《国
语》；孙子惨遭膑刑，著有《兵法》；司马迁辱受宫刑，撰写《史记》。这些历史人
物的确善处逆境，从而达到心理上的“升华”。
5、恬淡寡欲。保持思想安闲清静，愉快乐观，知足而少欲望，是历代公认的延年
良方，故《素问》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”“粗茶淡饭
饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。”这首诗教导人们做
到志闲少欲，怡然自得，随遇而安，以保持心理健康。

那么首先我个人认为在生活当中或者是学习当中，我们都难免会有这样的一个社交焦虑症，那么社交焦虑读后感的话，我觉得就是要避免这种。焦虑，给我们带来的一些困扰，那么要从自身做起，从而去诚试着改变自己，改变自己的性格。

从“选择焦虑”谈起近期经常听到很多IT业朋友谈创业产品时，说到要降低客户的“选择焦虑”，即把用户的需求归类，把产品的种类尽量做少、做精；也观察到身边很多餐饮企业的菜单中，菜品不像过去一样多而全，而变得精而简，同时会根据季节、客户反馈更新菜谱，在需求分析的基础上降低客户的“选择焦虑”。选择焦虑，顾名思义，就是人们在面临众多相似的选择时，因无法决定而产生的焦虑感。选择焦虑会表现在各个方面，比如选择什么样的大学专业？本科读完后要不要考研？应该和哪个异性谈恋爱？就业应该去什么样的单位？北京的房子该不该买？等等。人为什么会有“选择焦虑”？反观自己，我最浅层次看到的原因是，我们经历过物质匮乏的年代，现在物质多了，不知如何选择，所以产生了“选择焦虑”；再深一层次，物质匮乏的年代，焦虑的父母给我们人格中烙下的“不安全”与“恐惧”，让我们承担不起“选择”的这种决策所带来的后果。更深一层次，我们并不了解自己，不知道自己的人生到底想要什么。人生决策、选择的基座——三观（人生观，价值观，世界观）模糊，导致每天遇到的各种决择困难。 为什么会焦虑？焦虑还有很多种，比如，演讲焦虑、社交焦虑、考试焦虑等，这些都是针对具体事情过于担心恐惧而产生的焦虑。与上述各类焦虑不同，死亡焦虑是最核心、最顽固，深入到我们每一个细胞的。这是我们人类需要的一种生存繁衍机制——只有对死亡的担心与恐惧，才能让我们生存得更好。焦虑是一种情绪，是进化出来的。在食物链上越是低等级的动物越不具备焦虑这种情绪。当下吃饱了不饿，从不担心再次饿了怎么办。从另一个角度，焦虑是对未来积极的思考，是为了让人类更好的生存与发展。把这些焦虑情绪掰开了揉碎了，发现在这些焦虑的背后有以下几种思维：担心自己犯错，犯错和不完美是自己所不允许的；自己必须要表现好，让别人觉得我是完美的（事实上，完美主义者会比其它人更容易焦虑）。怎样才能不焦虑？首先，正确认知焦虑。其实并不是只有我们才焦虑。最近一段时间社会上热议“中产焦虑”，其实美国人也焦虑。《纽约时报》曾有文章一篇题为“焦虑的美国人”，其中透露美国人非常容易焦虑，有近五分之一（18%）的美国人患有焦虑症，美国每年花在抗焦虑药物上的费用达到20亿美元。这代表焦虑症是全人类都具有的问题。有欲望就会有焦虑！焦虑和欲望有关系。降低欲望可以减少焦虑的种类，比如我们可以通过简朴的生活方式来避免选择焦虑，通过隐居来逃避社交焦虑等。 其次，死亡焦虑是无法避免的。因此，战胜死亡焦虑，需要树立正确的信仰。信仰随着人类诞生时产生，信仰是用来消除人类对未知世界恐惧的，它是很好的能够缓解“死亡焦虑”的工具。对于目前国家社会所认同的五大宗教信仰是经过人类社会检验的，大家可以根据自己的情况去选择信仰。如果你已经被诊断出了焦虑症，建议大家去阅读我公众号上的文章《焦虑对治“道法术”之“道”》，可以结合你自己的实际感受，且行且调整。如果你只是很焦虑，并没有形成病症，建议你有条件的参加各种心理成长的课程，在心理咨询师的带领下了解自我，认知世界，做真实的自己。 当你了解了自己，知道自己需要什么样的人生，知道自己擅长什么，爱好什么，厘清了自己的人生观，世界观和价值观时，你会发现你的内心越来越强大，人生越来越自信，焦虑越来越少。最后总结，人活着焦虑是不可避免的，消除焦虑的惟一方法就是：勇往直前，无所畏惧；兵来将挡，水来土掩。做你自己，用强大的内心在实际生活工作中解决问题，你将拥有健康快乐的人生。如果人生就是流星，那我将用尽全力让它燃烧得更加光亮！作者简介：任兵，男，1980年生人，笔名明人，中国心理卫生学会，北京洪湖企业商会副会长，国家发改委专家，曾因长达8小时持续性的惊恐发作，被诊断为焦虑症后，后用了一年半的时间，通过“心理咨询+佛学禅定”根治了焦虑症。将对治焦虑变成了人生悟道的过程，把对治焦虑症过程以及作为一个正常人后如何对待焦虑的情绪提炼，出版了《怎样才能不焦虑》一书（将于2021年3月底京东、当当、亚马逊同步上线）。