《压力管理》，本书是由德国作家洛塔尔·赛韦特著，张宇霆翻译。压力管理内容简介：在高速运转的现代社会里，大多数人都在过着一种绝对称不上是“充实”的生活，因为日子顶多只能算被“填满”而已。如今高速运转的社会，越发强烈地要求我们时刻与外界保持联系——从这样的环境中脱身谈何容易！每天我们都在数不清的日程安排中疲于奔命，往往既缺少闲暇时间又缺乏轻松的心情——尽管如此，时间对我们来说依然不够用。人们深陷日常事务的繁杂之中，时常感到压力重重，而想要找到一种理想的平衡生活也因此显得越来越困难。在本书中，赛韦特博士以其过去提出的“时间管理”法则为基础，经过进一步的深化与拓展，提出了最新的自我管理宝典——“压力管理”法则。它将详尽地告诉你，如何才能摆脱现实中的困境，达到令人满意的成功生活状态。“压力管理”将帮助你在事业、人际、家庭、健康和个人的理想追求之间找到一个黄金中点。在这一宝典的引领下，你将轻松地走上一条远离高速生活的道路，最终到达理想的终点，实现真正成功的自我管理与生活管理。

　　看完整本书，对于自己心中的“平衡”又多了点认识。它将我心里感悟的东西完全地表达了出来，而且还让我有一种“温故而知新”的感觉。

　　平衡生活，必须从被动“应付工作和生活”到主动“掌控工作和生活”。

　　1.要从时间管理者变为自我管理者。分清要做事情的重要性和紧迫性

　　2.重要的事情通常不紧急，紧急的事情通常不重要！

　　平衡生活，你需要寻找回真正的自我。

　　1.我们必须知道什么对自己来说才是最重要的。

　　问自己：我究竟想得到什么？什么对我来说才是真正的重要？

　　2.面对众多的诱惑，我们要加以抉择，明白什么对于我们来说真正想要的，否则就会被我们自身对深刻体验的长期向往所驱使、所拖累，因为每一种诱惑对于我们来说都有致命的诱人香味。

　　――我们都有“鱼与熊掌”兼得的想法，但是要做到那样是不可能的。因为人的精力和时间都有限，只有当你清楚自己需要是什么的时候，你才能第一的对选择做出反应，因为你知道什么才是你真正的需要。

　　平衡生活的四个领域，我们必须承认：只有承认自身的依赖性，我们才能获得自由。

　　1.内心充满爱的人，在感情上总会有一定的依赖性。

　　2.如果你和某个人的关系非常要好，那你一定对他具有依赖性，否则你们之间就不存在真正的友谊。

　　3.一个人成家之后，会自愿保持对他人的依赖。

　　4.没有对他人的依赖，就谈不上什么集体生活和完美人生。

　　5.从这种“我能够倚靠他人”的感觉之中，我们获得了极大的力量，并能够以此针对生活中的各项要求做出积极的回应。

　　6.如果我们羞于依赖他人，那么我们既无法在内心构建对他人的信任，也无法负起自己对于集体的共同目标所应负的那一份责任。哪里不存在信任，哪里就可能产生漠视和猜疑。

　　7.压力管理法则不把人视为孤立的个体，而是视为社会体系中的一部分。

　　8.如果我们想保持自己特有的身份和信仰，那么我们必须认清自己的价值观，并学会面对重要的选择时该如何做出决定。此外，我们还要做好准备，承担决定带来的一切后果。

　　平衡生活，需要学会掌握生活的重心。

　　1.在生命的某些阶段，外界的需要需要我们把精力完全集中在某个特定的.生活领域。对于该领域，我们必须投以比其他任何领域都多的关注。

　　2.在某些特定的时期，我们常常需要让生活的重心集中到某个方面上来。这样做不仅是为了战胜暂时的挑战，更是为了让生活的各个领域能够长期保持平衡。

　　3.压力管理的目标，是要在生活过程中寻找这种平衡。

　　4.生活失衡是我们每天所做的无数小决定共同造成的结果。

　　5.如果有一天你面临过多的选择，不妨让自己的生活重回简单。就如一个企业，当发展的业务渐渐增多到一定规模的时候，它就要重回整合的道理上，不然就会迷失自我，使这个企业失去创造性了。

　　压力管理的核心问题：

　　我要怎样处理自身和外界的关系以维持生活平衡？

　　1.找到属于自己生活的节奏。

　　2.在每天的日常生活中，我们花最多的时间去做的事，正是最能体现我们价值观的事。

　　3.我们要有良好的时间感，即什么时候时机才会真正成熟。

　　4.我们在某件事情上花费时间的多少，通常也决定着它的质量。

　　5.在连续性和间歇性间寻找平衡。

　　平衡生活，需要有自我意识、自信心和自我价值观念。――培养平静及泰然自若的心境。要用于接受失败，因为每一次失败都会让我有所收获，有所长进，同时更加竭尽自己的终极目标。

　　有一句话说的很好:当你学会管理压力的话，你便掌握了你的人生。

　　《缓解压力》这本书从认识压力，了解他形成的原因开始，再到如何战胜压力，提出解决办法和思路，及其业余生活的方面，都提出了一些好的办法。

　　压力对我来说，经常会有，但很少有大到喘不过气的时候。有可能是我脸皮厚，但我想更有可能是我还没有面临真正的有压力的事情，所担当的事情太少，经历太少。

　　我自认为我从九型人格上来说是一个有点典型特点的3号，我会急、会燥，会更重视短期目标。比如近段时间，由于进入招聘的淡季，应聘的人员少了很多，我就会把招聘的标准降低，以补充人员，而在这过程中，经老板再三提醒：宁缺勿滥、你都看不上的人我们更看不上……后来自己一想，推荐的人不合适有其中一个原因是标准降低了，而这就是我下意识地对压力采取的一种下策。

　　压力形成有外部原因，也会有内部原因。适当的压力对自己是有好处的，所谓“没有压力就没有动力”。但压力太大，对自己、对家庭、对团队都是有害处的。在书中，有一些很好的方法来缓解压力。如端正态度、设计缓解压力的步骤、积极行动、及时整理自己的物品与事情、合适的时间安排、多沟通和交流、建立平衡、放松身体及业余生活安排等。

　　在这些缓解压力的方法中，我用得较多的是积极行动，今日事今日毕，如果做不到当日完成，也一定会给自己一个时间期限来完成，不会无限期地拖延。因为心里面压着一件事情的感受真的很不好，呼吸时气都不顺畅。第二个方法是及时整理自己的事情和物品，现在发现《一事一总结》对我及时对自己的错误和恶习进行分析、发现和总结，同时也帮助自己从纠结和无助的情绪中走出来。

　　由于现在工作和生活的压力很小，基本上没有压力，算得上是一个初级的快乐HR吧！所以没有很紧张也没有太刻意的'放松。但我想建立平衡是我现在很需要尝试的一件事情。平衡除了要学着将事情保持在现在的一种好的状态外，注意观察和发现一些趋势，及时、正确地干扰，使事情向好的方向发展这将是我需要努力学习和突破的地方。与其说这考验平衡的能力，不如说考验思考力、观察力，而这恰好是我的弱项。所以我想从两件事开始来锻炼自己的思考力。一个是《一事一总结》，发现另一个自己，总结和完善自己。一个是分析和总结老师和同学的培训特色。对老师的培训总结出10条以上亮点，同学的培训总结出5条以上亮点。然后将这些经验和习惯运用到生活中，让自己的生活越来越好，让压力保持在适度的范围内。

　　压力，存在于无形的意识中，影响着社会的进步和人类文明的发展。它是一把典型的双刃剑，既能加快社会发展的脚步，也能阻碍人类文明先前进步。因此，怎样管理好压力就成了我们需要关注的重大研究课题。

　　《压力管理》，由美国着名压力管理专家伊夫阿达姆松精心研究的杰作。在书中全面性的探讨了压力的含义，类型，起因，表现，症状，强调了压力给人的身体，情绪，精神带来的危害。由此引发了对健康，生活，工作的一系列的负面的影响。通过负面影响来表达学习和使用压力管理的重要性，来掌握正确的，个人化的管理技巧和积极向上的人生观。为人类的发展保驾护航，创造一个快乐融融的社会。

　　压力揭秘。压力是内部过程和外部过程复杂的交互作用。压力来自内部过程，比如，对某个人来说，工作调换可能是引起恐惧的压力；但对于另一个人来说，可能就是个千载难逢的机会。两者相比较，并非工作本身引起压力，而是人的态度起了关键作用。外部过程引起的压力就有许多的例子，就像钱财的丢失，也会影响人的身体，造成一定的压力。通常，压力是由日常的生活发生了改变而引发的，或是由生活的不快乐而导致的。这就是压力的来源，所以说压力都是来自于我们的改变。压力的表现形式有三种：急性压力，例如，由常白班转变成三班倒，这就会改变了我们的生物钟，给身体，情绪，精神上会带来突然性的改变，造成突然性的压力。阶段性压力，例如，单管是接受上级任务，上一个星期的三班倒，这里有个阶段性的时间，所以造成的压力也是暂时性，阶段性的。慢性压力，例如，长期生活在贫苦中，这就会给你带了长久性的压力，是贫苦所造成的压力。上述，任何形式的压力都会引发许多的问题，给我们带来许多的麻烦。压力过大很危险，不仅会磨灭生活乐趣，还可能引发心脏突发，自杀，中风和置人于死地。因此控制压力就成了我们当前急需解决的问题。

　　个人压力剖析。认识了压力对身心与自尊的影响。我们要进行个人的压力管理。但在这之前，得去学习分析自己的压力因素。首先，编制个人剖析图结构。即抗压临界点，压力触发因素，压力弱势因素以及压力反应倾向。从这四个点出发，全方位的去认知自己能够承受的压力限度，了解引起压力的因素，去掌握个人压力弱势在哪些方面以及倾向于如何应对压力。这样，为自己量身定制出符合个人的管理组合。然后通过一套全面的压力测试来深层次的发现自己的压力属性。从测试中获取自己碰到压力时的感受和行为，并时刻做好压力日志记录。最后根据个人的所反应出的压力情况，去寻找相对应的缓解压力的方法，为自己更好的减轻压力做好充足的准备。

　　压力管理的技巧和根本。修炼抗压体质。把锻炼列为日常的生活习惯，我认为有良好的身体素质，将大大增加我们的抗压能力。锻炼，不仅让全身的每个地方得到了运动，而且能够把糟糕的情绪在运动在宣泄出来，减少自身的压力。有时，可以去学习按摩疗法，在一种轻缓的.气氛中尽情的享受轻松的感觉，让身心得到一次彻底的精神洗涤。冥想，一种深度缓解压力的技巧。在安静的地方，闭上眼睛，心无杂念的想着美好的事情，一直想，保持20分钟左右，并坚持每天做，你将发现自己的自控能力有很大的提升。压力管理的根本就是为生活和工作服务的。生活，工作中都存在着压力，而我们不可能永远使压力消失。压力的存在，就像一把双刃剑，能够驾驭好它，将会激发我们内在的潜能和激情，同时给生活和工作带来质的飞跃。如果，使用错误的话，带来的后果会是毁灭性的，毁灭意志，毁灭生活乐趣。其厉害程度是非常的明显的，因此，我们要在《压力管理》这本书的引导下逐渐纠正生活和工作的运行轨道，使其向理想的方面发展。

　　压力管理，管理压力，管理生活，工作，管理人生，管理社会和人类的发展。

《做好学生有点累》文中的主人公蔡一心，是个很优秀的孩子。在学校，她是班长，也是老师的宠儿，即使在她犯错时，老师也会尽量护着她。在家里，她是个乖孩子，爸爸妈妈也为这个女儿骄傲。但是，大家眼里的“好学生”，“乖孩子”，却感到自己并非大家想的那么轻松和快乐。同学的不理解，老师与父母的期待，这都充分表明了好学生累。同时也真实的写出了一个好学生的心声。
做学生累，做好学生更累，因为好学生必须有足够的忍耐。科学老师竟然骂她“堕落”！“堕落”这个词语很少有人用，因为用后会让人的自尊心受到伤害，科学老师竟然在不禁意间伤害了学生的自尊心却悠然自得，这太可怕了，如果是我，早就崩溃了，而蔡一心却只是在回家后默默的哭泣，我承认她的忍耐力比我强，这也同时引出了书的主题：《做好学生有点累》。
有一次数学考试中，蔡一心做得很快，老师看她做完了就走过来看她的试卷，突然发现了蔡一心的一道错题，老师竟然走在讲台上直接点出：“有些很粗心，第二大题的第五小题做错了，请改过来。”这是老师明显的在袒护一个他认为的好学生，这样很不好。这样的情况下，蔡一心感到自己并非像同学们所想的那样那么轻松和快乐。更不用说同学们的不理解和老师家长的期待，都让她感到自己活得很累。如果我是蔡一心，我并不需要老师的袒护，也不希望爸爸妈妈在别的家长面前的骄傲，我只希望我是一个普普通通的学生，我可以犯错误，我也可以愉快的改正错误，让我快乐的成长，有一个愉快的童年。
看了这本书，看看蔡一心，想想自己，真是同病相怜。我也累呀：早上，我得认真朗读英语和语文；第天放学回来还得锻炼身体；周末，英语培训、家庭作业、钢琴练习几乎占据了我所有的的时间……我和蔡一心差不多，也都感觉做“好学生”有点累，但我想：做“好学生”虽然有很多困难，但是很光彩，很充实，再累也值得。因为用累换来的是我的学习成果。妈妈讲过：“小时候多经历一些困难，长大后就会多一点成就”。
看完这本书，再想想我们（现在的学生），其实我们不也是这样吗？整天活在老师、父母的压制下，为了学习成绩而不断努力。大人们只有想让我们将来考上好的学校，却从没想过我们的压力有多大，几乎都喘不过气来。我有时就很想当个像电视、小说里描述的坏孩子，会逃课，在父母熟睡时悄悄上网，花大把大把的钱去买自己喜欢的东西，不顾别人的想法，做最真实的自己。

压力的作用就是激发动力
　压力和动力是并存的。
　　压力有时候可以转化成动力。
　　压力越大，动力越大
　　过大的压力不仅不能转化成动力，还可能损害我们的身心健康。
　　【名言】
　　有压力才有动力。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——谚语
　　没有高压，石油不会自己冒出来，压力会成为动力。　　　　　——胡辛
　　井无压力不出油，人无压力乱飘飘。　　　　　　　　　　　　——王进喜
　　【经典素材】
　　压力跟动力成正比 (猎狗和兔子)
　　一条猎狗将兔子赶出了窝，一直追赶它，追了很久仍没有捉到
　　羊看到此情景，讥笑猎狗说：“你们两个之间，个子小的反而跑得快得多。”
　　猎狗回答说：“你不知道，我们两个跑的目的是完全不同的!我仅仅为了一顿饭，他却是为了性命!”
　　压力让生命更强健(羚羊的兴衰)
　　一位动物学家对生活在非洲大草原奥兰治河两岸的羚羊群进行过研究，他发现东岸羚羊群的繁殖能力比西岸的强，奔跑速度也不一样，每分钟要比西岸的快 13 米。
　　以这些差别，这位动物学家曾百思不得其解，因为这些羚羊的生存环境和属类都是相同的，饲料来源也一样，全以一种叫莺萝的牧草为主。
　　有一年，他在动物保护协会的协助下，在东西两岸各捉了 10 只羚羊，把它们送往对岸。结果，运到西岸的 10 只一年后繁殖到 14 只，运到东岸的 10 只剩下 3 只，那 7 只全被狼吃了。
　　这位动物学家终于明白了，东岸的羚羊之所以强健，是因为在它们附近生活着一个狼群，西岸的羚羊之所以弱小，正是因为缺少这么一群天敌
　　没有天敌的动物往往最先灭绝;有天敌的动物则会逐步繁衍壮大。
　　压力可以激发生命活力 (美洲虎的生活)
　　美洲虎是一种濒临灭绝的动物，世界上仅存 17 只，其中有一只生活在秘鲁的国家动物园。
　　为保护这只虎，秘鲁人从大自然里单独圈出 1500 英亩的山地修了虎园，让它自由生活。参观过虎园的人都说，这儿真是虎的天堂，里面有山有水，山上花木葱茏，山下溪水潺潺，还有成群结队的牛、羊、兔供老虎享用。奇怪的是，没有人见这只老虎捕捉过猎物(它只吃管理员送来的肉食)，也没见它威风凛凛从山上冲下来。它常躺在装有空调的虎房，吃了睡，睡了吃。
　　一天，一位来此参观的市民说，它怎么能不懒洋洋?虎是林中之王，你们放一群只吃草的小动物，能提起它的兴趣吗?这么大的虎园，不弄几只狼来，至少也得放几条豺狗吧?虎园领导听他说得有理，就捉了三只豹子投进虎园
　　这一招果然灵验，自从三只豹子进了虎园，美洲虎不再整天吃吃睡睡，而日渐精神抖擞起来，天敌竟可以激起生物生活的信心!
努力把压力转化为动力(坚强的海伦·凯勒)
　　海伦·凯勒在一岁多的时候，因为生病，从此眼睛看不见，并且又聋又哑了。由于这个原因，海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西。她家里人看这样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教师苏丽文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，逐渐改变了。她利用仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环境，努力充实自己，后来更进一步学习写作。几年以后，当她的第一本著作《我的一生》出版时，立即轰动了全美国
　　在她的《假如给我三天光明》一文中，更是表达出了她的坚强、乐观和向上的精神，而这一切都该归功于她对生活的认识。
　　当把失明仅仅当作一项压力的时候，她痛苦惆怅，所以她不能真正面对生活;当她把压力化作动力的时候，生活就选择了她
　　【故事与随想】
　　压力是生活的动力 (狮子和羚羊)
　　每天，当太阳升起来时，非洲大草原上的动物们就开始奔跑了。
　　狮子妈妈在教育自己的孩子：
　　“孩子，你必须跑得再快一点，再快一点，你要是跑不过最慢的羚羊，你就会活活饿死。”
　　在另外一个场地上，羚羊妈妈也在教育自己的孩子：
　　“孩子，你必须跑得再快一点，再快一点，如果你不能比跑得最快的狮子还要快，那你就肯定会被它们吃掉。”
　　生活需要压力 (暴风雨中的轮船)
　　一艘货轮卸货后返航，在浩瀚的大海上，突然遭遇巨大风暴。
　　惊慌失措的水手们，急得团团转。
　　老船长果断下令：“打开所有货仓，立刻往里面灌水。”
　　水手们担忧：“险上加险，不是自找死路吗?”
　　船长镇定地说：“大家见过根深干粗的树被暴风刮倒过吗?被刮倒的是没有根基的小树。”
　　水手们半信半疑地照着做了。虽然暴风巨浪依旧那么猛烈，但随着货仓里的水越来越满，货轮渐渐地平稳了
　　船长告诉那些松了一口气的水手：“一只空木桶，是很容易被风打翻的，如果装满水负重了，风是吹不倒的。在船上负重的时候，是最安全的时候，空船时，才是最危险的时候。”其实我们每个人都是一只只在生活的海洋中航行的船，生活中的各种压力就是我们的负担，这些压力虽然有时会令我们疲累、烦躁，但它同时也是保证我们前进的动力，若没有这些压力，我们就很容易被生活的波浪打翻
　　迎接新世纪压力的挑战 (21 世纪的压力)
　　21 世纪是一个激烈竞争的世纪。和平发展成为当今时代的主题，激烈的竞争好比残酷的战争，淘汰一批又一批高分低能的人，这就昭示我们必须具有非凡的素质，具有各种能力，然而竞争是不可避免的，这使我感到压力重重。
　　21 世纪是“知识爆炸”的世纪。我曾暗暗地埋怨自己的父母亲，为什么他们把我推到世纪之交的舞台上，接受知识的考验。知识的地位日趋重要，没有知识就无法在社会上生存和立足。祖国的建设需要人才。需要的是高素质的人才，我害怕自己成为一名落伍者，我深感压力重重
　　21 世纪是“减负”的世纪。我的愿望是当一名人类灵魂的工程师，为祖国建设培养和输送高质量的人才，然而在新世纪里，“减负”作为教学改革的内容，要求教师必须具有新的教学方法和创新能力，培养出懂知识有能力的新型人才。这一切告诉我：为了我的愿望能成为现实，必须变压力为动力，发奋学习，努力拼搏，去迎接新千年的挑战
　　压力和动力要适当结合 (用不同的态度对待不同的孩子)
　　当父母认为拿别人孩子的优点刺激自己的孩子是一个正确的选择时，请别忘记自己的孩子也有优点，他并不是一无是处，他并不像你所说的那样差。在父母对自己的孩子的优点进行一点儿夸大时，孩子就会更努力地像父母说的那样去做。如果孩子信心不足，请尝试着这样做：让他找到自己信心的所在。如果孩子倔强顽固，那么父母完全可以说：“你根本做不到。”当孩子听到后，他的倔强会占据他的理智与惰性，他会证明给父母，他会做得到，为的只是父母的那句善意的谎言：“你根本做不到。”
　　这些完全是正确的。如果力即是动力，动力即是压力。如果你把两者适当地结合，没什么事不能成功!父母感觉不错，那就尝试一下吧
　　爱的压力 (玲玲的转变)
　　玲玲的学习会下滑，每天晚上都陪她学习到很晚，周末不仅停了她喜欢的舞蹈课和书法课，还请家教来家里辅导功课。玲玲经常感觉很疲倦，脑子浑沌一片，尽管她很努力，可成绩还是慢慢地往下滑。父母焦急又心痛，玲玲也开始怀疑自己，是不是自己真如人们说的那样，女孩子越长大，智力越下降呢?看着爸爸妈妈那殷切的眼神和他们为自己付出的一切，玲玲觉得都快要崩溃了
　　父母的爱本来是我们前进的动力，但当爱成为一种压力的时候，就会成为前进的包袱。