读完某一作品后，相信大家一定领会了不少东西，让我们好好写份读后感，把你的收获和感想记录下来吧。那么读后感到底应该怎么写呢？下面是我为大家整理的《自控力》读后感（通用5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

《自控力》读后感1

我常常在深夜追剧后懊悔，在考试失利后惭愧，明明我有那么多时间可以用来学习，我却用来荒废。这世上，最无奈的两个字就是“后悔”。读了斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命运。

在这个漫长的寒假里，大家都是怎样生活的？吃饭、睡觉、玩手机。说好学习，转眼就去刷微博、看抖音、打游戏！作息颠倒，暴饮暴食，有时会嫌弃自己，却也做不到自律。打乱你生活节奏的关键所在就是“自控力”。

书中讲述了许多有关自控力的案例，对失控的行为进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。并教导读者如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯。这令我这种缺乏自控力和意志力的人受益匪浅。

书中提到了掌管人的自控力的“前额皮质”，它是位于额头和眼睛后面的神经区，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三种力量。在关键时刻能够明确自己的目标，这是“我想要”的力量；能够拒绝充满诱惑阻碍人发展的事物，这是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也会坚持完成的，这是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要静下心来，弄清自己的欲望，通过提升意志力来驾驭那三种力量。

那么如何提升意志力呢？有神经学家发现，大脑有无限的潜力，对经验有超乎想象的反应，如果你每天都让它专注的话，它就会越来越专注，并根据你的要求重新塑性。所以摒弃惰性，行动起来，练就属于你的“最强大脑”。“冥想”是提高自控力的一种有效方法，可以促进“前额皮质”的血液循环，训练大脑，减轻压力，抵制诱惑。这是从分散注意力到专注的过程，每天冥想五分钟，我们可以知道为什么会失控，以便提高对自我的认知。

“人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一阵的，后悔的痛苦是一世的，不要在原本该奋斗的年纪选择安逸。有人说：“明明我很努力，为什么到头来还一事无成？”那是因为大部分人的努力是低质量的努力，他能把一个小时可以完成的工作拖到四个小时，而且只是为了完成任务，并不会在过程中思考。所以，只是看起来很努力而已。想要成功，不光要努力，还要提高努力的质量。努力的前提是要有强大的自控力和意志力，并持之以恒。

每个人的内心都有两个自己，一个放纵，一个克制。他们会在你做出每一个决定时分裂与内斗，你越是想控制，他就越反抗。这让你的内心挣扎，精力被无限内耗。所以，增强自控力，要放弃控制，转为接纳。过度的自我控制违背了人的本性，会使人逃避，这将是人们提高自控力道路上的绊脚石。自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是一味的追求改变。给自己制定一个计划，逐步完成目标，保持乐观向上的精神状态，养成良好的习惯。

“奖励的承诺有很大的力量，他会让我们继续追求那些不会带给我们快乐的东西。”对奖励的渴望会使大脑兴奋，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促进我们完成目标。但我们要区分对我们真正有意义的奖励和令人注意力分散的虚假奖励。比如打游戏、暴饮暴食等，这会让你的努力前功尽弃，所以你的奖励也要将你指引一个好的方向。

不惜寸阴于今日，必留遗憾于明朝。每一个不满意的现在，都有一个不努力的曾经，你所羡慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作为大学生的我们，最重要的就是自控力，尤其在现在这样特殊的时期，更要有坚定的意志力。脱离舒适圈吧，只有拥有自控能力才能管理好自己，才能为国家做出贡献！

《自控力》读后感2

规则是生活的必备条件，我们的生活中无时无刻都是由规则掌控，在规则内我们生活、学习，跟上社会的发展。自控力就是要控制自己按照规则来做，规则也让我们学会自控，拥有自控就拥有不同的生活。

学会自控，从妈妈怀上宝宝是，宝宝就遗传了我们的自控，孩子是按照一定的基因控制长成人形的，自控的力量蕴藏在他的每个细胞里。

自控力就是把人体的自控程序启动，并不断的使用，我们把它叫能力。超级自控力就是启动身体内所有的自控程序，达到所谓的超级的能力。

哪些东西会影响我们的自控力了？有自控力又是怎样的表现了？让仔细阅读下这本书。

生活中我们经常会受到情绪的影响，它会让你变的不冷静，冲动。它也会通过别人传递，想感冒一样传染。清除不掉就会生气，让身体来消化情绪，身体就会不舒服。时间长了身体就会扛不住的。

学会控制情绪，别人的情绪还给他，给一个正面的情绪给他。怎样控制自己的情绪？培养正的力量，看一些积极的书，听一些美好的歌，让自己的心胸开阔，就不容易产生坏情绪了。分解压力，远离浮躁这些都是社会给我们的，我们要学会化解。让自己的心能够静下来，听听身体的声音。情绪来时你控制不了是最好是立刻安静下来。

习惯会固化我们的思维和行为，打破习惯的束缚是学习的开始。

很多成功的人，都是思想活跃，不易受习惯，思维控制，按照自己的决定处理看到的事，想到的问题。

尝试、冒险、行动有利于我们控制力的形成。有利于唤醒身体控制系统的其他部分。这些都是在不断强化我们控制力，都是在给身体在确认。

练习好的，形成习惯，坚持是成功的必要条件之一。放弃等于没有开始。换一个角度调节心情，把坏事变成好事，在里面找到给你带来利益的点，把它放大，坏的就小了。不要想着改变别人，你能改变的只有自己。自己变了，所有的事都会按照你的想法在变，那就是真实的变。

内心有什么，你就发出什么信号，水瓶里装满糖水，倒出来的水都是甜的，很受欢迎！装满药水就没人愿意接近。糖水给你的感觉是，甜的、有温度的、充满热情的！这些热情能感染更多人，也会有更多人愿意和你在一起。

工作时我们要让自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎样舒服？干好本职工作，找到工作的乐趣，哪怕是枯燥的。你不能放弃，那么你就勇敢面对。用不同的心情处理的事情结果是不一样的。

你想要的未来，是你现在决定的。欲望，想一些能够实现的欲望，想一些自己爱好的欲望，实现一个再想一个，守住自己，做到君子爱财取之有道，守住内心的宁静。欲望多又实现不了就会烦躁，先实现自己的能实现的欲望。欲望能落地的就是理想，理想实现了就是成功。

虚荣是为了满足内心渺小的自己，用假面具来满足自己，觉得有意思，当识破的时候就会自卑。要给自己一个正的暗示，培养自信，一个自信的人是不会虚荣的！

设计目标，有利提高控制力，目标确立后，就要去实现，要去除那些和目标没有任何关系的爱好，要学习那些和目标有关系的知识，这些都要有控制力的。目标不对是还要修改，还要为目标安排很多时间，计划，按照计划行事，这些都要控制力的。达成目标，控制力超强！

一个有能力，有控制力的人，会在不同的场合用不同的言语和别人交流。说人长短者，自己也是不完整的，还让人留下憎恨。多听，做一个听众，还是有很多人喜欢的。

给别人留面子，就是给自己留退路，一视同仁。同一件事对所有人都是一样的，用一颗平常心对待身边的人，用一颗认真的心对待和没个人相关的事情！

你想获得尊重，你首先要尊重自己，带着自尊你敢不尊重别人么？

距离产生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距离，当你们想通后，你能不能容忍他的缺点？就是刺。你会不会揭伤疤？这些就是为什么要保持距离的根本原因。距离让你们更长久。

提高效率，做好规划，让自己有更多的时间。来处理更多的事情。

你的行为、情绪、语言、行为，要符合社会的规则，规则是控制我们标准。在这个标准内，学会让自己的行为、情绪等带来快乐。

面对失败时，要控制自己，想想那些成功的人都是从失败中获得的，唯有坚持才能成功。

失败，磨难都是获得大成就动力来源，卧薪尝胆，力量无穷。做一个自信，拥有自控能力的人，就会看见赞许的目光，获得信任的支持，懂得分享的快乐，也会真心赞许别人，知道礼貌待人，谦虚请教，谨慎处事。懂得尊重规则，懂得制定计划，按照规则完成计划。

《自控力》读后感3

一、意志力的本能是什么？凯利提出：是人生来就能抵制奶酪的诱惑的能力，用另一句话来形容，就是我们“三思而后行”的'能力，当我们意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出克制的应对反应，帮我们放慢速度，抑制冲动。

二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。其中最关键的就是牢记自己真正想要的是什么。在当你面对诱惑时，你真正想要的才能遏制住你的一时冲动，才能做到自控。这就是“我想要”的力量。

但是在现实生活中有着太多的诱惑，当你计划好晚上准备看书时，却发现游戏是那么好玩；在你准备放松一下时，时间却一分一秒的溜走了；当你准备减肥，却忍不住吃的太多的时候。当你准备去运动，却忍不住要去看电视一眼。自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫，但是坚持不懈的训练就能增强自控力。发现自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑，想要放弃的时候，去想一想“我想要”！

心理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越大；如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢？我们可以尝试包容它们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效果。

第一：直面自己的这个欲望和渴望的感觉，不要去回避。

第三：可以再深一层地去思考，其实这种想法和感受并不受自己控制，但你可以选择是否将这些想法实行，答案当然是，不要去做了。

第四：时刻记住自己的目标，不断提醒自己之前作出的承诺。即使是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力也能为你的意志力挑战积攒能量！

在实际情况中，有时候达不到自己想要的效果。有时候觉得自己应该多读书，读了两页就放下书本，心安理得去玩游戏了。事后却又懊悔不已，这就意味着，前进一小步的同时导致你后退了两大步。有时候太关注自己的进步会让我们离成功越来越远。我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准的时候，善行就会允许我们做坏事，这个坏事并不是文字意义上的坏事，而且对目标有阻碍的事情。为了能让我们更好的自控，忘记给自己奖励，取消掉可以做坏事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其实今天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事的习惯，这样才能离自己的目标越走越近，才可以走向成功。

《自控力》读后感4

初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。

本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共勉。

一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的促进意志力训练。

二、影响意志力的因素：感觉到压力时，试着放慢呼吸，增强抗压能力。压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力；饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。

三、高效工作法则：将重要的事情永远放在第一位。

四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。

五、不向明天赊账，从今天开始。谁也不能保障未来的你可以做得更好，不能把压力都给未来的那个自己。可以给五年后、十年后的自己写邮件，将对自己的期望等等都写在邮件里，定时发送。

六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。

七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻，因为这些新闻会增加自己的恐惧，让人不适，不利于实现目标。

八、面临失败时，自我同情比自我打击有效得多。要学会原谅自己，过多的责备会让人一蹶不振。

九、乐观的悲观主义更能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法则”。

十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻激励自己。

请一定要提升自控力，不断努力，这样马斯诺所说的自我实现需求终有一天得到满足。

《自控力》读后感5

能够打开word，回想着《自控力》当中的内容，而不是打开百度搜索，输入"自控力读后感"，这大概便是自控力提升的一个表现吧。

讲真的，《自控力》这本书过于学术。书里前几章的大量学术名词，让我这个没有任何医学专业知识的读者，也只是看个热闹。我是首次接触工具书，大量的专有名词堆积在一起，读起来吃力又记不住。今后读第二遍的时候应该会有不同的启发和提高。

读这本书的时候总是有三个词在眼前闪过，struggle、insist、fighting——我的座右铭，分别是努力、坚持、加油，连在一起恰好也是李卫国董事长经常提倡的"坚持不懈，努力奋斗"。

这三个词是我加入东方雨虹之前就定下的。起因是健身训练时做无氧运动，每次训练前45分钟训练一块肌肉群，分5—6个负重动作，每个动作训练四组，每组2次。每个负重动作选择重量的依据则是，一个动作连续做2次的时候达到力竭状态。所以一组动作做—6下的时候，通过发力可以承受。而6—10下的时候，力量已经不足前6下，这个时候心里默念"坚持"。最后两下是整组动作的重中之重，增肌训练简单理解就是肌肉损伤之后的修复，所以这两下往往带有轻微的肌肉撕裂感，是需要强大的信念才能完成，做最后两下动作的训练者往往会发出低吟，这是在自我加油！所以一组简单的训练动作，参与训练的不单单是肌肉。肌肉的发力、心理上的坚持、精神上的呐喊，是这三者共同完成了自我的超越。

工程销售岗位的项目跟进也是如此，项目收集—项目交流这一阶段相当于增肌训练—6下，是通过努力就可实现的；而竞品了解—确定样板，算是第二阶段，需要坚持和思考；报价—投标则是项目的关键点，这个时候除了细心分析更要心态平和，关键的销售动作已经在前面就要做好，最后一刻我们等待胜利的消息。

我个人觉得，没有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一个细节，我们也需要些许的放纵来缓解压力，卸掉包袱。我的目标是提高自控力到工作中，所有工作必须按照节点完成，严控项目的操作过程，不遗漏、推迟项目的跟进节点。

对于这本不算厚的书籍，笔者采用的中午午休前的二十分钟进行阅读。前后耗时两月有余，最终于本月的27号凌晨才算是合上此书。

本文主要是陈诉的是对《自控力》这本书阅读之后的个人感想和反思。所以行文风格大概是引用书籍里的某些给个人感受颇深的语句并进行自我解读。

全书十章，共计263页，作者从不同的角度论述了何为意志力，频繁失控的原因，如何重新获得自控力，以及如何增强自己的自控力等；针对我们可能遇到的情况，以及可能出现的心态进行了相应的研究，以严谨的科学态度去进行试验和尝试得出结论，并且给出相对应的技巧。

本书在开篇即强调实践的意义。并告诉你，只有知道自己失败了，以及为什么失败，你才有可能取得成功，所谓穷则思变，如果你都意识不到自己有问题，那你绝对不会想着去如何解决问题。

所以自知之明是自控的基础，而知道自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

意志力是控制冲动的能力，它让我们称为真正的人。

并且大脑是可以被训练来增强意志力，而且方法也很简单——五分钟的冥想或者任何让你离开凳子的锻炼都能增强你的意志力。

我们每一次的自控都会消耗意志力，但锻炼或睡眠都能够恢复你的意志力，哪怕只是短短的几分钟。

另外压力是意志力的死敌，没有什么比压力更消耗意志力，所以想要自控，你必须学会管理好压力。

对于那些你想逃避或拖延的事情——当你不知道自己想做什么的时候，你或许知道自己不想做什么。

虽然意志力可以被消耗，并且可以被恢复，但意志力确实是有极限的。我们不能像贪婪的冒险者一样无止境地索取。

但是意志力的极限又你自己所认为的那条线要遥远得多，所以当感觉自己坚持不下去的时候，可以尝试回想一下自己想要的目标，通过“我想要”的力量来恢复自己的意志力能力。

意志力的训练可以融入到我们的生活中，例如我们只需要在一些小事情上持续自控就可以提高整体的意志力。例如每天用力握一下门把手，记录支出情况，换一只手吃饭等等，这些小小的自制力锻炼可以让我们应付自己最关注的意志力挑战——例如集中注意力，更好地控制情绪等。

盯紧你的目标，你的所谓"正确"的行为是为了让你接近你的目标，而不是获得放纵的许可。即我做这件事是因为我想要xxx，而不能是我终于走完了万里长征的第一步，接下来我要犒劳下自己。

不要为过程贴上道德标签，今天多运动一小时不应成为你放纵自己做出远离目标行为的理由。

你的行为没有对错，只是你作的事情让你更加接近你的目标，人往往会因为觉得自己作了正确的事情而放纵自己。这也解释为什么善行之后，通常伴随着恶行。我们需要在善行之后，提醒自己的目的到底是啥。

一个有效地方法就是减少自己的行动的不可预测性。譬如笔者的11点之后就是玩游戏和手机的时间。极大地降低了笔者时不时摸下手机的冲动。

渴望得到满足的时候，你并不会感到多少幸福。

对于笔者而言，一个最直接的例子就是，每次笔者听着可乐的时候就会感觉非常强烈的渴望，但是在真正获取到并且品尝之后，幸福感却并没有如约而至。

电子游戏或者购物网站或商场等都深谙此道，电子海洛因的名号，一再被"剁掉"的手，我们在这些层出不穷的刺激中疲于奔命。

每次自控失败的时候，我们都会感到沉重的罪恶感，感觉自己是一个不可救药的人，感觉自己就是这么一个不值得拯救的人。

但是请记住，这些是正常现象，你并不特殊，你要学会原谅自己，从跌倒的位置跑起来继续前进就行了。自暴自弃，自甘堕落才是万劫不复的深渊。

本书中揭露的一个真相是： 当我们想到未来的自己的时候，更像是在思考别人 （而我们在思考其它人时候的感受，读者可以回想下在看灾难电影，谈论新闻里的事故时候的感觉；再想象下如果自己是其中一员时候的感受）。所以很多时候，我们总喜欢将难做的，不愿意做的事情交给未来的自己。

所以，不要把未来的自己当作其他人来看待，未来的自己并不会如你想象中的那么睿智，那么时间充裕。请尝试如下方法：

我们经常被教导，以及切身体会到的道理之一就是“所在的环境很重要，它很可能直接决定了你人生的天花板”。

而本身所揭露的真相之一就是，之所以环境如此重要，其中的原因之一就是自控力是会传染，当你周围的人在为某个目标努力的时候，你也会想要为之努力；当你看到你所崇拜的人克服重重困难的时候，你会感觉到自己也充满了力量来应对挑战。

所以：

有过戒烟经历并且最终失败的人都会熟悉这个名词，本书中也对类似的现象用了整整的第九章进行了论述。

报复性复吸更多是心理上的。我们要采取的正确行动是 学会接受自己，直面自己的想法和感受，但要控制自己地行为，你无法控制前者，但你可以控制后者，压抑只会带来更大的反弹。

笔者个人的主观意识里，著书立作的目的应该是为了惠及世人，将自己已经想明白，思考清楚的问题的解决方案告知给那些被同样问题所困扰的人们。而本书的作者很明显做到了这一点，正如本书里的第四页中就谈到的——希望能够帮助你控制住自己，让生活发生真正且持续的改变。

人生中会遇到很多问题，而且很多时候你都无法得到明确且正确的答案，这个时候的我们只能根据自己的经验和所见所闻自己去创造一个答案。很多时候问题就出在这个答案上，接下来的时间里，我们不仅要按照这个答案去规范自己的一言一行，我们还会一直心怀忐忑——这答案到底对不对呀，行不行啊，别从根上就是个错误吧？不过现在，在自控力这个话题上，这本书给予了我们：

最后感谢书籍，让我们有了得到名师指导的机会，使得困扰自己良久的困惑有了解决的可能性。

读完一本名著以后，大家心中一定是萌生了不少心得，为此需要认真地写一写读后感了。那么读后感到底应该怎么写呢？以下是我帮大家整理的《自控力》读后感范文（精选9篇），希望对大家有所帮助。

《自控力》读后感1

如果有这样一个问题摆在你的面前，你喜欢你们班的一个女生，喜欢了很久，你认为如果能让她嫁给你，将会是你一辈子最大的幸福。

突然有一天，她站在你的面前，对你说，如果这个学期你能考到全校第一，她就答应嫁给你。这件事有老天作证。

如果你真的能考到第一，那么她就一定会嫁给你，还有她什么都不要。

如果，这个男生是你，那么这个学期你将会怎么做呢？你每天还需要闹钟喊你起床吗？对于那些不感兴趣的课，你还会翘课吗？老师布置的作业你还会去抄其他同学的吗？如果有什么不懂的问题你还会弃之不理吗！

其实这个问题可以换一个角度来思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是选择睡懒觉，旷课，打游戏还是想要通过努力娶到她。

你每天愿意花费多长时间来完成你的目标？这个时候的你并不需要太多的自控力，太多的专注，那么，没有了这些，你会放弃吗？

答案是否定的，因为你渴望，你愿意，而且你一定不会放弃。

其实想要做到真正的自律，并不是人生的目的，还是想要通过达成为目标，而自律只是其中的一个过程。只要保持长期稳定的自律，你必须要找到能够让你渴望希实现的目标。

根据你渴望达到的目标来，制定具体学习计划。那么要做到真正的自律，这是一个需要循序渐进一步一步的过程，那么首先就应该找到你渴望的目标，能够让你保持长久输出的动力，其次是制定人生规划，能够确保你，每天，一觉醒来，就知道接下来你要做的事。

自律改变人生。

《自控力》读后感2

最近，在老师的指导下，看了一本书《自控力》。

这本书是由美国凯利·麦格尼格尔教授著。这本书，告诉读者如何通过训练来提高自己的自控力，成功掌控自己的时间和生活，自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑。

什么是自控力？自控力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。书中，为读者介绍了自控力和肌肉一样有极限。在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。当我们产生欲望的时候，其实是人脑在分泌多巴胺。为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。

书中为读者介绍了几个意志力的实验。这些我都去试过。

第一个实验是：“记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。”我列了一个表格，将我要做和我想做的事情写出来。发现我要做的事情每次都完成了，但会有拖拉。我想做的事情有时会被遗忘在脑后。周末发现，我意志力最强的时候是在下午。下午只要想写作业，就一定会去写，不会被其他的想法所打破。

第二个实验是：“5分钟大脑训练冥想，在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。”周末放假了，早上起来吃完饭后，就是打开电视。看到十点钟左右的时候，突然想起要写作业了，此时我脑中自控力就在与诱惑作斗争。这时，我想到尝试用“5分钟冥想法”去消灭那个“魔鬼”。但“看完这个，下午也可以写”这句话让我瞬间失去自控力。我多次使用这个“5分钟冥想法”，有时我的自控力还是会打败这个魔鬼。关掉电视，去写作业。

看完了这本书，经常去练练我的自控力。虽然我的自控力没有大幅度提高，但在长期的积累下，一定会比原来的自己更好。

《自控力》读后感3

《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。

经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。

从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的.不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。

《自控力》读后感4

这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。

为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好。

这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。

这里就要讲到一本书，名字叫《自控力》，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。

如果你平时打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。

回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？

因为你可以用非常低的成本去完成目标，这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力。

每个人都有自己的舒适圈，如果让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律能力特别强的人，就是因为他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。

但是如果不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以马上收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大。

这，就是微习惯的妙处所在。

赶紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的试探！

《自控力》读后感5

我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。

几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。

彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。

你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭遇到了身体的藐视。

于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。

自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带来自由，身心合一应该才是优秀的生命体验。

立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。

《自控力》读后感6

有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大帮助，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。

假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。

我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。

《自控力》读后感7

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。

断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。

有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分，而身为人，要学会掌握它们。

《自控力》读后感8

看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写文章，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。

一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。

每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。

这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。

本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志力，最终达到提升自控力的目的。

最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。

《自控力》读后感9

明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；说好的减肥和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。

所以看了一遍《自控力》这本书，希望对自己能有所帮助。

先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧，总结了几个原因：

一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情，比如计划下班后去健身，遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。

研究表明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志力的天性。

二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。

如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑，或无法坚持运动，就是因为“从明天再开始减肥”，“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。

三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时，人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。

我就是经常自我感觉很糟糕的人，所以经常控制不住自己。

四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响，使得意志力与诱惑都具有传染力。

好的自制力行为也会传染，和一个天天早起的室友住在一起，你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做，给自己树立一个榜样。

那么怎样才能抵抗住诱惑，提高自己的自控力呢？

一是针对“自控力有限”，在你精力不足时，注意休息，睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减少冲动。

二是去道德化，不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面，辛苦的事情。而去掉这些标签，才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。

三是调节冲动。面对冲动，三思而后行，先花一分钟去思考它，感受与调节，然后再做决策。比如你正在戒烟，在极其想抽烟前，尝试先观察烟盒两分钟，拿出烟再观察两分钟，点燃香烟放到嘴里，停下来，再观察两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你会发现抽烟的欲望减低了不少。

四是树立自豪感，榜样感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。

每个年龄段，每个不同的环境下，读这本书的感受应该都会有所改变，隔断时间看看还会不会有其他感悟。

　　当阅读了一本名著后，相信你心中会有不少感想，是时候抽出时间写写读后感了。那么你真的会写读后感吗？下面是我为大家整理的《自控力》读后感，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　《自控力》读后感 篇1

　　《自控力》一书告诉我们自控力是什么、良好的自控力的标准，从生命科学、解剖学的角度诠释了操控自控力的器官，继而从我们身体自身出发，并以此为基础向我们阐述意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多方面的问题。

　　这本书与其他心灵鸡汤或者成功学之类畅销书籍不同，里面没有大段的煽情、冗长的内心独白以及各种心路历程，这本书更像一本实际操作指导手册，有真实的实验和数据，提供了具体的训练方法，帮助和指导读者训练、锻炼和提升自己的自控力。

　　书中提到，在科学研究上，心里学家把心率变异度当作自控力的量化指标，高心率变异率的人具有较高的抵御诱惑的能力，如在美食美人前能保持高心率变异率的人，那他就更能抵挡得住诱惑。

　　但任何给身心带来压力的东西都会降低心率变异度，当我们处在慢性压力中，迎接挑战的是最冲动的自己。有时候压力不一定能转化为动力，要适时从压力和自控中恢复过来，放松自己，才能保证有能量做最好的自己。

　　在情绪方面，焦虑，压力，愤怒，抑郁或者孤独都与较低的心率变异率相关，也就跟较低的自控力有关，这种不良的情绪下，人很难有自控力一说。特别是慢性病或者慢性疼痛会消耗身体和大脑的自控力储备。而相反的，良好的睡眠，健康的饮食，体育锻炼以及和家人一起活动可以增加我们自控的能力。

　　这样看来，提高自控力的方法就在我们身边，适时缓解压力，过健康有序的生活，既提高了生活质量也提升自控力，一举两得。

　　麦格尼格尔教授认为，自控力，其实本质上是我们作出选择的能力，最核心的是需要我们用理智判断去做重要事情的能力。因此，自控需要个人清楚自己到底需要什么，自己的长期目标是什么，然后通过延迟短期的欲望不惜一切代价，去完成自己的长期目标，这就是自控力的根本所在。所以，每个人是可以为了长期的目标，为了成为更好的自己而采取行动。

　　这本书很大程度上改变了我对“自控力”的看法，不再把它归结于天生的性格或个体问题，如某人天生就善于早起，某人生来就喜欢锻炼，而是看作我们与生俱来且可以不断训练和完善的能力。但即便是与生俱来，也需要马上行动才能有改变。改变我们的是我们自己，更确切地说是我们为了“我想要”而付出的努力。认识你自己，想清楚“你想要”，并为此不懈地努力，你就能提高“自控力”。无论何时，无论用任何方法，不要忘了“自己”，这才是改善自己的最好方法。

　　《自控力》读后感 篇2

　　前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所着的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！

　　半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找了主宰自己生活的感觉。

　　这两天每当我上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的'增加。

　　现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：

　　1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率。如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？

　　3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是多自己想要做的事情，未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了。

　　《自控力》读后感 篇3

　　看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写文章，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。

　　一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。

　　每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。

　　这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。

　　《自控力》本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志力，最终达到提升自控力的目的。

　　最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。

　　《自控力》读后感 篇4

　　《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

　　实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。

　　经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。

　　从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。

　　《自控力》读后感 篇5

　　现在的人普遍患有一种病，我们笑称为“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解释，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。显而易见，这是缺乏自控力引起的一种现象。

　　作为一名资深“拖延症患者”，为了改善自己糟糕的现状，我特地找了《自控力》这本书，希望从中找到治疗拖延症的方法。

　　我们不能明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不及时完成任务。可以预先对未来的自己作出承诺，做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。或者预见未来的自己，创造一份未来的记忆，那么未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易的认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只是按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

　　书本中提到的一些应对方法比较抽象，大多是从理论层面来分析，我想我们可以从现在开始，每天都做好一个to-do-list，完成一项就划去一项，绝不留到明天，有计划地过好每一天，远离拖延症。

　　《自控力》读后感 篇6

　　最近，在老师的指导下，看了一本书《自控力》。

　　这本书是由美国凯利·麦格尼格尔教授著。这本书，告诉读者如何通过训练来提高自己的自控力，成功掌控自己的时间和生活，自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑。

　　什么是自控力？自控力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。书中，为读者介绍了自控力和肌肉一样有极限。在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。当我们产生欲望的时候，其实是人脑在分泌多巴胺。为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。

　　书中为读者介绍了几个意志力的实验。这些我都去试过。

　　第一个实验是：“记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。”我列了一个表格，将我要做和我想做的事情写出来。发现我要做的事情每次都完成了，但会有拖拉。我想做的事情有时会被遗忘在脑后。周末发现，我意志力最强的时候是在下午。下午只要想写作业，就一定会去写，不会被其他的想法所打破。

　　第二个实验是：“5分钟大脑训练冥想，在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。”周末放假了，早上起来吃完饭后，就是打开电视。看到十点钟左右的时候，突然想起要写作业了，此时我脑中自控力就在与诱惑作斗争。这时，我想到尝试用“5分钟冥想法”去消灭那个“魔鬼”。但“看完这个，下午也可以写”这句话让我瞬间失去自控力。我多次使用这个“5分钟冥想法”，有时我的自控力还是会打败这个魔鬼。关掉电视，去写作业。

　　看完了这本书，经常去练练我的自控力。虽然我的自控力没有大幅度提高，但在长期的积累下，一定会比原来的自己更好。

　　《自控力》读后感 篇7

　　自控力是一个人从幼稚到成熟的深刻表现。没有自控力的人是没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。我在想既然自控力对我这么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。

　　整本书大都从不同的角度在论述方法，归结起来提升自控力的方法有以下几点：

　　1、设定长远并切合实际的目标，最好将目标步步分解。长期目标与短期目标激励相结合。

　　2、自己形象认知。将一个将来理想中的自己作为这个认知的范畴，提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自己想象进行进一步论述。但这显然是一个更浩大的工程，提升个人修养与境界从来都不是想象画个框框就可以轻松实现的。

　　3、在面对诱惑的时候适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有助于将眼光放到长期目标上。

　　自控力也有很容易失控的时候：当我们面对压力时不能认真倾听自己内心的诉求时造成的自己约束的放松。

　　那么我们应该怎样防止这样的事情发生呢，作者没有回避这样的问题解决方法：面对诱惑我们不能简单的认为自己是可以回避解决的。显然实际中我们越想回避什么自己越是往上面放心思。这时候作者提出的作法是：“用心感受自己忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自己，对外控制行动的方法驾驭自己的冲动。作者进一步详细说：你无法控制会出现什么想法，但你不必接受他的内容……换言之你可以对自己说“好吧，那种想法又来了，有得心烦。不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想要接受这一点”。这真是个想得开的好办法，有什么比放低身段，坦然面对自己的想法更能解决问题的呢。

　　从这本书里学到的最重要的一点我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的不同了。

　　《自控力》读后感 篇8

　　在读过《自控力》一书后，让我思绪万千，感慨万分。一个没有自控力的人，一定不是一个成功的人，因为没有自控力，好比轮船没有了动力，只有随波逐流，漂浮不定，何谈到达彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是我要谈到的自控力。

　　一本书，其中能有一两个观点让自己有醍醐灌顶，幡然醒悟，就可以算是受益匪浅。不是因为其它的观点不正确，而是个人成长经历限制，只能对其中的一些观点，感同身受，能从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下两个方面：

　　克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们生活周围存在各种各样的诱惑，让我的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少诱惑。人生旅途中，金钱美女房子权利都可能成为你的绊脚石。一个年轻人才华横溢，官运亨通，平步青云，前途无量，可拜倒在石榴裙下，虽做鬼也风流，但美好的前途就毁了。虽挡住了女人的诱惑，但见钱眼开，贪赃枉法，最后锒铛入狱，悔恨交加。没走多远就摔了跤。对金钱和美女不感兴趣，但迷恋上了赌博，输了不罢休，赢了不肯走，国内不过瘾，走出国门到国外去发展，结果钱财两空，身败名裂。半世英名付诸东流。让人嗟叹不已。现代文学巨匠鲁迅先生，他走得很远，成为众人仰望的星星。他之所以让人仰慕，当之无愧地得到了伟大的思想家、革命家、文学家众多的头衔。他启蒙人的思想，救治人的麻木的灵魂，中国人把他当做国宝，许多外国人也对他顶礼膜拜。就是因为他抵御了各种各样的诱惑。高官厚禄、休闲娱乐，轻歌曼舞、纸醉金迷他都拒之门外。名誉地位，他都把它看做过眼云烟。人家在喝咖啡，他在写作、把笔当做枪，对准敌人，冲锋陷阵，所向披靡；把文字当成药，苦心婆口，专心致志地医治国人的头脑。

　　古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，你或许能找到千万条理由，千万个原因，但你不能忘记最关键的一点，就是他们远离了形形色色的诱惑。

　　每个人都会控制自己，但是每个人的控制程度都会有所不同。接下来我搜集了《自控力》读后感，欢迎查看，希望帮助到大家。

　　《自控力》读后感1

　　自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。前面两种力量可能很容易理解，比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。它让我们在漫漫人生路之中，在众多目标的迷惑下，找到自己真的想要的东西——是东莞还是幸福？

　　在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。

　　一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。它给我的启示应该至少有三点。

　　首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。

　　但是第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。

　　其次，自控力可以传染。你可以多大程度上避免人云亦云？作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。这种影响就像高级的传染一样可以在人和人之间传播，而且越是和你亲近的人越会很容易传染你——就像你的免疫力系统不会杀死身体内的细胞，你的自控力系统也不会排斥你认为很亲近的人的行为。有人说一个人其实就等于他身边朋友的平均数，其实是很有道理的。每年有成千上万的年轻人从安逸的家乡来到了遥远的一线城市，除了更高的工资更多的机会，周围人的高素质也是很重要的一个原因，说到底我们都更希望自己身边有更多有追求的人。

　　最后，进步是最重要的，完美不是。我们一直在为自己设定目标，自觉和不自觉的情况下。但是，一定不要把自己的目标设定的太高，好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人，他极具自控力，能够很好的驾驭工作和生活的转换，工作效率超级高，还能在工作之余很好的锻炼身体，培养爱好，甚至还攒了很大一笔钱。其实，今天的你，就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标，你会很容易觉得这个目标太远大了，等明天再去做吧。所以不要盯住目标，因为目标很多时候是幻觉，就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西，看着它你永远觉得自己永远没有移动，但是问题是它真的存在吗？就像本书的作者说的那样，我们当然可以在两天之内看完这本书，但是其实更重要的是我们去实践它，改变自己，哪怕只有一点点。好的，从冥想，感觉自己的内心开始吧。

　　《自控力》读后感2

　　大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。麦格尼格尔教授。麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。很多参与课程的人称其能改变一生。

　　暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。比如说，通过做我要做的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。

　　再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。的确很有效。

　　《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

　　什么是意志力？本书给出的答案：意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的'是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。

　　这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

　　每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择去做更难的事。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。

　　这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。我们能看到神经科学家发现奖励的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。能看到很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。

　　这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

　　人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

　　自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。

　　当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。

　　你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

　　怎样才能克服困难，实现最重要的目标？这本书里，有你想要的答案。

　　《自控力》读后感3

　　这两天读了一本书叫做《自控力》，作者是斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书主要通过一些生活中的实例和专业性的实验，为我们讲述了有关自控力的一些知识，对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说，获益匪浅。

　　书中讲述了许多生活中的有关自控力的实例，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服。此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

　　这本书中涉及许多心理学社会学实验，也包含一些有关意志力的挑战，虽然我没有一一参与，但是通过对那些挑战的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足，让我知道我的问题在哪里，有助于我未来在此书的指导下，能够学会有效的控制自己，拥有强大的意志力。

　　为了成功自控，你必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。

　　面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。

　　拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。

　　通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。

　　《自控力》读后感4

　　前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！

　　半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。

　　这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。

　　这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。

　　现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：

　　1、面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？

　　3、我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。