了解健身误区莫让健身变伤身

　　了解健身误区莫让健身变伤身，健身可以促进身体的新陈代谢，健身运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，运动要预防运动误区，以下分享了解健身误区莫让健身变伤身。一起正确健身吧。

　　 误区一、向往快速增肌、急于求成

　　这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

　　 误区二、盲目追求高级训练计划与动作

　　对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

　　 误区三、贪重

　　增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

　　 误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

　　这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的'做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

　　 误区五、自以为是、看见人就想教

　　先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

　　 误区六、什么都学

　　尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

　　 误区七、同样的问题要问很多人

　　不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

　　 误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

　　仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

　　 误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

　　记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

　　 误区二：认为只练健美操就可美体

　　绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

　　 误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

　　很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

　　 误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

　　有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

　　 误区五：认为出汗越多减脂越多

　　很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。

女孩子如果身体差却不愿意锻炼的话，那应该是比较懒吧，反正是目前情况来看，女生或者是想减肥或者想要拥有好身材，首先想到的都是节食或者吃什么的东西，而不是如何通过锻炼来减肥，来健身。这就表明了女孩们的心态，不愿运动。

正好呢，我也是不愿运动的人，但是我喜欢走路，不喜欢跑步，感觉跑步的话，小腿是越来越健壮，本来我上高中的时候，虽然比较胖，但是呢抵抗力差，容易生毛病，所以，我就选择早起来锻炼跑步，可能大家不知道，我们高中由于学校比较小，从来不组织早操或者运动会之类的。所以，在自己身体出现不好的状况后，我就选择了了早起来围着花园跑步，以此来增强抵抗力。这样跑步的好处是，增加了抵抗力，锻炼了身体，但是呢，小腿被跑出了肌肉，尤其是夏天，穿短裤或者裙子，非常的不好看，简直就是萝卜腿或者棒棒糖腿。至少我是这样的，所以也只能穿9分裤来盖住粗壮的小腿。

不过话又说回来，现在都是上班族，而且回家还要收拾家务，真的没有时间来锻炼，唯一的也就是在家拖地，洗衣，但是呢，这样的运动又和真正的运动是不一样的，达不到锻炼的效果。所以呢，这样长久下来，也就越来越懒惰了，越来越不愿意运动了。

其实目前大多数的人都喜欢走出家门，去小广场或者商场锻炼，包括跳广场舞和散步，这也是一种健身的方式，而且也有许多年轻的走进了健身房，来满足肌肉的锻炼所需。我倒是建议女性多练练瑜伽，既可以修身养性，又可以提升身体的素质，简直是一举两得。

生活中确实可以看到很多女孩子，一边在嫌弃自己的身材，觉得这里粗，那里胖的，但是又不愿意去锻炼，还管不住自己的嘴。

可能这就是女生的通病吧，一边说着不能再买东西了，再买东西就剁手了。可是没隔几天，又看到有不少快递等着签收了。即便是衣柜里的衣服已经很多了，仍然忍不住还是会买，一边买一边抱怨说那么多衣服。但是过不多久，又会哭着说没有衣服穿了。

这其实都是一个道理，女性就是对自己的克制力管控力太差。所以即便身体很差，想到更多的也是如何调理，而不是去健身锻炼。因为健身锻炼会很累，但是调理身体很容易。平时饭后吃点中药补品就好，其实很多身体上的问题，都是可以通过科学的锻炼解决的。

如果可以坚持每天跑步，身体会健康很多。一段时间下来，人也会精神阳光了，抵抗力也会强了。但是很多女孩子，却宁愿继续每天拖着病怏怏的身子，然后吐槽抱怨，怨自己体质差，命不好，也不愿意想办法改善自己。有些也会去运动下，偶尔去打个球，或者跑个步，然后就会特别的虚和累。这其实很正常，你不管是谁，一直都不运动了，偶尔突然剧烈运动下，都会不适应的。

但是她们却不这么认为，就觉得自己不适合运动。然后第二天起来还要全身酸痛，手都举不起来了。这其实都是缺乏运动的严重表现，身体一直处于亚健康的状态。正确的做法就是应该加强锻炼，增强身体素质，这样不但自己身体变得不那么差了，抵抗力也强了，平时的感冒发烧也会少了很多。

终其原因还不是因为懒，懒得动就懒得锻炼，都知道锻炼可以强身健体，但是即使身体查很想改变这种体质，但是锻炼一天两天还好，但是一直坚持下去实则辛苦不已，也需要很大的毅力，非常人不能办到，所以即使很多女孩子身体查却还是不愿意锻炼，因为不锻炼就会很轻松，轻松的日子总是会让人懈怠让人不思进取的。

我身体不是很好的那种，我肺活量甚至吹不到两千，每一次学校安排体检体育考核的时候我最害怕的莫过于仰卧起坐还有肺活量了。我记得有一次我我吹肺活量吹了五次才到2000达标，要不是那个老师好说，可能我都要重考体育了。我还经常头疼，经常性头疼，冬天也特别怕冷，手脚都是冰冰凉凉的。我一直知道我的身体不太好，我一个20几岁，大三的年纪正直青春年华，可是我发现我的身体状况并不是那么好，或者对比同龄人来说，我的身体是查的。我也知道想要就转这个身体差的本质就要锻炼只有通过锻炼才能让身体变得强壮，整个人的精神状态也才会好，然后学习上生活中做什么事情才会精神奕奕。

我也是有锻炼过的，只不过那一个月自己的锻炼是为了应付即将到来的体育考核，每一天晚上吃完饭，小憩一下，估摸七点就去田径场上跑个三四圈，感受着大汗淋漓的感觉，感受着全身细胞在身体里沸腾那个快感 ，那种感觉很刺激也很爽快。那时候我就想我要一直坚持下去，每天一定都要来跑个步。只是后来考完体育考试 自己也没有再坚持了，情愿每天窝在宿舍玩手机看电脑也不愿意出到操场感受那个氛围。我想我是懒了，人一旦懒起来就是什么事都是不愿意干的，即使是为自己好，对自己有益的事情也是懒得动了的。每天惬意的在宿舍躺着坐着，也不愿意多走走多动动，是懒癌病发的后期，是颓废的末期，因为大概很多女生都认为人体查就差了吧，锻炼一天两天也不能解决的事情，长期锻炼谁会接受得了。

不光是很多女孩子这样，男孩子同样有很多这样的，不爱锻炼，每天只知道吃吃喝喝，这种孩子在现在的中国实在太普遍了。

首先一个重要的原因就是因为懒，很多人每天都是嘴上喊着锻炼，但是最后都是不了了之，有的甚至办了健身卡，也是去两次了就不去了，这一切的原因都是因为懒，真正下了决心决定减肥锻炼的人，是没有借口的。像我女朋友身体有点弱，想要他锻炼一下，每次都说锻炼累，第二天身上要疼的，我拿他也没办法，也不能强迫她吧，懒得要死。

再有一个原因就是没有意识到自己缺乏锻炼的危害，很多人只知道自己长胖了不好看，却不知道长胖了对自己的身体也不好，容易得很多慢性疾病，当他们意识到这一点或者医院检查出了问题之后再开始锻炼，就要付出更多的努力了，而且效果也不一定好。我有个同学就是一直很胖就得没什么，当最后去医院体检已经有脂肪肝的时候才开始害怕，现在每天都减肥克制饮食。

而且对于锻炼很多女孩子有偏见，特别是健身房里面，很多女孩子去了只用跑步机，让他练举铁就是害怕长肌肉不好看，这完全就是瞎操心，你这个垃圾水平能长肌肉才奇怪了，那我还怕随便练一下成了施瓦辛格呢，所以偏见也导致很多女孩子不愿意锻炼。

其实锻炼不光可以改变身体健康，同时可以改变性格，甚至可以改变命运。羡慕国外那种全民健身的氛围，真的挺让人羡慕

锻炼是多么痛苦的一件事情啊，谁会想着让自己去无缘无故的自讨苦吃呢。而且中国的文化自古就是喜欢柔柔弱弱的女子，这样让男人看起来才有想保护的欲望嘛。反正女孩子身体素质差在中国是非常普遍的现象。

而且家长和老师都没有提醒过我们要坚持锻炼，只是一味的在意着我们的学习成绩。我上学那会儿，只有体育生会每天的坚持锻炼，剩下的学生都是在教室里复习功课，即使是下课的时候，都要预习下一节课的知识要点。所以社会风气向来都是这样，也不要怪女孩子们总是喜欢窝在家里，不想到外面积极地锻炼身体。

还有一点就是锻炼身体后的肌肉对于中国的审美来说是和国外存在着差异的。如果一个女孩子走在大街上，让别人看见了满身的腱子肉，肯定是被笑话的。也就现在的娱乐圈明星掀起了一股健身潮，在早些年的时候，哪有女孩子到健身房锻炼身体的事情。不是运动员就要好好的在家里呆着。只有没有肌肉的瘦才是最好看的瘦。

只不过现在的人们健康意识比以前要强很多了，更追求健康的体魄。主要原因还是国民的健身意识太差，没有欧美国家那么热衷于锻炼身体，而且从小也没有养成很好的健身习惯，稍微到户外跑个步就会气喘吁吁，适应不了。没有强烈的健身欲望和需求的人，都是喜欢慵懒的呆在家里，舒舒服服的躺在床上玩手机。

最爱花钱的男人在东莞

这份白皮书得出的第一项结论便是：最爱花钱的男人在东莞。

从城市男女消费占比看，东莞、深圳、苏州3座城市高居前3。整个榜单中，前10名只有郑州一座北方城市。

而一线城市里，除了排在第2位的深圳和排在第5位的广州，上海排在第10位，北京则排在第17位。

六成男人说健身是假的

听老婆话的男人们，到底把钱花在哪儿了？至少，当他们找老婆要钱去健身时，有六成可能是在撒谎。

根据白皮书数据，92%的男人有健身计划，其中35.5%表示健身是为了变帅。但落实到行动上，只37.1%的男人真正坚持健身。有句话说，超过60%的男人会把健身挂在嘴边，却没在健身上掏一分钱。

男性在乎房子和车子

参与调查的男性中，62.1%拥有房子，49.7%独立偿还房贷。其中，每月房贷金额在5000元以上的占到36.1%，超过1/3。

当偿还房贷成为负担，男人买车时便陷入矛盾。

挑选汽车，男人最看重的两项特点是“品牌”和“性价比”。选择品牌的占到51.8%，选择性价比的占到71.1%。而选择看重“环保理念”这一项的仅10.4%。

男人也爱打扮买衣服

白皮书数据显示，男性消费金额最多的消费品类中，“男装”排在生活电器、酒、电脑配件等品类之前，高居榜首。

不过，这并不代表中国男人一夜之间懂时尚了。虽然33.2%的男人在服饰、包、发型、护理上月均消费1000元以上，可也有67.9%的人表示外型很重要，但自己不具备相关的时尚知识。

70后80后男人更居家

就不同年龄层购买品类的数量看，80后和90后的喜好颇为相似，在零食、手机配件、清洁用品上买得最多。不同的是，90后更为注重自己的外在形象，对男装、面部护肤等品类更为热衷。70后和80后相同的是，都喜欢买粮油调味等家庭烹煮产品。另外，就不同年龄层最爱买的品类top10看，70后与80后、90后不同的是，他们喜欢购买中外名酒。

大多数男人不甘现状

另外，值得关注的是，有35.7%的受访者表示有买书的习惯，希望实现自我提升。而男人最喜爱的三大经营类书籍分别是：《腾讯传》、《影响力》、《卓有成效的管理者》。不甘于现在的薪水和职位，愿意花费时间与金钱进行学习，希望成为管理者乃至成为下一个马化腾，已成为男人的普遍诉求。