如何停止精神内耗？那么我们不妨想一想，我们为什么会精神内耗？

——“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

我觉得精神内耗原因无外乎就是自己给自己的压力太大，太在乎别人的看法，不愿意接受自己的不完美。

那么接下来该如何停止精神内耗呢？

每个人都会有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，然后会很排斥负面的情绪，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人之所以控制不了情绪，因为你抗拒你的情绪，你抗拒你就无法看见。

所以，要学会对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。

“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”但是“我们终其一生，就是要摆脱别人的期待，找到真正的自己”啊！

生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。

太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。但是，你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程；人生说到底，还是要为自己而活啊！

那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。我们真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生！

“要是我在那次准备得好一点……”、“要是我当初没犯那样的错误……”我们每个人都会有这样的想法，甚至在想期待时间倒流。

我们反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。但是人活一生，难免有遗憾的时候。人尚且没有十全十美的，更何况充满不确定性的人生呢？

你要相信，人生没有白走的路，昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。

在我们的身边，完美主义者往往有两类人。一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。但是不管是哪一种，都注定活得很累，因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。

我自认为我是属于前者的，或许这还有另一种说法，就是“好胜心强”，虽然可能我也没有那个实力，但是我总想着要做到最好，没有达到完美，就会特别难受，压力很大，总是觉得活得很累。但是后来想明白了，尽力就好，何必在这么短暂的人生中这么苛刻的要求自己。

与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。

希望阅读之后的你，可以给自己一个精准的定位，找到自己的精神源泉，活成自己想要的样子！

 如何停止避免精神内耗

掌控自己的想法

想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入对它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。

那么，如何应对呢？让自己完全不产生种种负面想法？这是很困难的，但是我们可以这样做：

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当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧。

远离干扰源，这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法。当你对进行的事感到心烦时，可以立即终止这件事，去做做其他事情，将自己的想法转移到其他地方。

锻炼专注力和感知能力

你要做的就是锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。

一个最常见的做法是正念。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。大家空闲时候可以尝试：

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找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力集中在呼吸上，体会呼吸过程，不去管脑海中来来回回的想法，也不去抑制它。持续约10-15分钟。

注意力转换和饱和

当我们工作的时候，我们为什么会分心？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力「不够饱和」，产生了闲置的资源。

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一个简单的方法是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。

把行动变成默认模式

从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。

这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。

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所以，一个基本原则就是：

如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。

都说成年人的世界很难，为什么呢？

因为内耗太严重了。

除了生活的压力，更多的痛苦其实来自于内心的冲突，对自己的不接纳。

还有对外界太过敏感，别人的一句话就让情绪起伏半天，最后对自己越来越不自信，虽然一天并没有干什么，但还是觉得生活好累。

如果你也是这样，一定要看这篇文章，因为你的内耗太严重了，已经在慢慢将你掏空！

如何才能停止内耗呢？4个建议给到大家。

 情绪是自己的，试着对情绪说是

对你的习惯和你的模式说是

不要试图改变别人

 要走出问题 先走出头脑

每个人都有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，比如快乐、高兴                                       也有一些人会排斥负面的情绪，比如愤怒，急躁，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人控制不了情绪，因为抗拒自己的情绪，所以无法看见，比如说很愤怒的状态下，要找到愤怒的起因，只有看到受伤的自己才能治愈自己

对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。

学习过九型的人都知道自己是几号，无论你喜不喜欢，你都是这样了，因为型号是无法改变的。

如果你喜欢它，就有机会让它自然的生长，改变。

如果你不喜欢，你会用很多的能量去抗拒，而这种抗拒的力量会让你拿不到生命当中那份滋养，那份祝福，改变的力量会越来越小。

内在成长的改变不是透过努力获得的，是透过放松，允许，接纳来获得的。

俗话说“江山易改本性难移”比如说，你的另一半不爱卫生，你的孩子上网课不认真……你是不是特别希望他们能改变？如果你真的希望他能改变，那么你最好的选择是改变自己。当你不再执着的时候，也许对方有可能会改变，这时候不是你在改变他，是你在影响他。

这完全是两回事

可以去试图影响一个人，但不要试图改变一个人。

头脑有一个特别大的bug，就是头脑是自我中心的，觉得这个世界一切都与你有关。

比如说疫情下解封一再延期，脑子里可能已经想了特别多，就会产生焦虑，但大部分可能都是自己的个人想法。

所以，跳出你的头脑，告诉自己，不要想这么多，这些都是想象出来的。

有的人常常会抗拒改变，觉得我改变了，那我还是我自己吗？

我所见过的那些主动求变的人，没有一个人会面临真正的困扰，说改变了之后还是我吗？

因为我们都知道，我们每个人每天都是一个全新的样子。

常常会有些人对成长说不，因为害怕改变，害怕投入，也害怕没有收获。

对成长和改变说是，念念不忘必有回响，终有一日会聚沙成塔聚水成涓，成为更好的自己。

以上四点，是我给大家的建议，共勉。

一、做个耿直的人，不懂就问，用「直线思维」解决疑虑，绕开「内耗」的环节。

如果你是一个敏感的人，遇到别人说的模棱两可的话，会不断地揣摩对方说这句话的用意，于是开始无边无际的内耗，但如果你当面让他把话解释清楚，解开自己心中的疑虑，或许别人只是表达不清晰罢了，根本不值得你去胡思乱想。

这就是直线思维，有什么不懂的当面沟通清楚，从一开始消除误会，是看似愚笨实则明智的做法。

二、及时向外界倾诉。

1.与家人、朋友倾诉。

还记得你向亲人倾诉压抑很久的事，仿佛心中的石头放下了的感觉吗？有些想不通的事情说出来会好受些，也能让别人给你拿主意，当然，要找身边可以信赖的人。

2.通过写纸条的形式倾诉自己的想法。

倾诉的方式不只是跟别人说一种，还可以写成文字表达出来。对生活的感悟写成文字随笔，发表在相关的平台上，读者通过她的文字与之产生连接，评论和回复评论就相当于进一步的倾诉，在这个过程中，朋友在自愈，其实也是在治愈他人。

三、放过自己，想那么多没用，学会享受当下的快乐。

如果有一件事困扰着你，要么去解决这件事，要么就不要去想，因为解决不了，想了对事情没有任何推进作用，只是徒增烦恼罢了。

真正能改善生活的一定是行动，与其把时间花在胡思乱想上，倒不如着手做一件实实在在的事儿。比如去学一门技能，去外面走走看看。技能可以给自己带来副业的收入，游玩可以增长自己的见识，体验生活，哪一个都比呆坐着东想西想强啊～

四、做有氧运动、冥想、旅游。

处在严重精神内耗的人很难短时间内走出来，就像我开头写的，他们会不受控制地去想事情，这时你再建议他不要胡思乱想，或者转移注意力显然是没什么效果的。

我亲身经历有效的方法是运动。每当我意识到有不好的情绪在萌芽时，我会做几组有氧运动或者换上健身服到公园跑步。跑步的过程是纯粹且快乐的，因为在跑步的时候你的注意力只能用在怎么跑比较舒服，怎么省力，以及怎么跑更久一点这些问题上，而且当身体处于运动的状态，会自动分泌多巴胺和内啡肽，人会自然变得开心快乐。

让你内耗的人或事，都不是好人好事。不理，不问，不起波澜。

一整天什么也没干但总感觉特别累，平时很在意别人的眼光，总是过度解读身边的人和事，总是胡思乱想等等，这些现象都代表着一种严重的精神内耗人格，那什么是精神内耗呢？

精神内耗，类似于一种反复的自我消耗和自我折磨，像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

精神内耗其实对我们的身心都是有害的，首先会影响到我们的个人情绪，常常因为易怒、脾气暴躁、情绪崩溃伤害到身边的人，工作生活越来越不顺心，导致个人生活质量的下降；因此，在做事时常常会犹豫不决，错失良机，紧接着陷入自责和后悔，慢慢地降低了自信心，久而久之会形成恶性循环，导致心理失衡。

那么有哪些我们自己可以去尝试改变精神内耗的办法呢？

自己做决定，自己对决定负责

心理大师阿德勒提出一个非常有效的概念，叫作“课题分离”。

其中我很喜欢的一句话就是:一切人际关系矛盾，都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。换句话来讲，就是分清楚什么是“我的事”，什么是“别人的事”，别人如何看待你，对你的行为是否满意，这是别人的事，与你无关。我们常常感到烦恼，其实是因为我们干涉了其他人的课题，或者是其他人干涉了我们的课题，所以，要获得舒服的人际相处关系，减少自己在这方面的烦恼，我们只需要记住:听别人的意见，自己做决定，自己对决定负责。

不要过度纠结于对错

小孩子才论对错，成年人只讲利弊。这个世界上绝大多数的事情都是一把双刃剑，并不是非黑即白的，立场不同，观念不同，利益点不同，行为也会不同。所以在我们遇到一些难过或者纠结的事情的时候，只要想一想怎么做才是对自己最好的。比如每次遇到懊悔地事情，但这件事情的结果已经是既定的事实的时候，你即使沉浸在难过和懊悔中也于事无补，倒不如认真的反思，清醒地认识到自己的错误或者问题。

看清自己，认清现实

很多时候我们觉得累是因为看不清自己，认不清现实，尤其是现在这个信息发达的社会，我们刷刷视频，刷刷朋友圈会发现每个人不是开着跑车住着豪宅，就是晒各种旅游照，看到这些我们难免会焦虑，着急，越是这种时候我们越是会把自己的目标放大，容易和别人产生对比。我们从来都是呼声高放弃快，越是放大目标越是完不成，越是完不成越会焦虑，越焦虑就会胡思乱想，然后就陷入了一个恶性循环。所以我们要认清自己，制定阶段性的小目标，一步一步来完成，还有助于我们自我价值感和成就感的提升。

提高行动力，停止逃避

将能量消耗在心理摩擦上只会让你更加心力交瘁。想一万次，不如行动一次。我们每天都会有各种各样的想法，比如，我今天想要把老师布置的口语作业完成，还想要去拿快递，还想要去洗衣服等等，但你又总想着躺着玩手机“休息一会”再去做，一天下来发现什么也没做。人生总是有很多左右为难的事情，如果一直在做与不做之间纠结，又或者选择逃避，尤其是逃到手机里，就只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。在任何时候我们都应该学会拒绝逃避，立即去做。

🧡世界上没有完美的人，如果把大部分时间浪费在内耗中，结果只会带给我们疲惫的心。

长期的精神内耗会对人的身体和精神造成极大的危害和损伤。对于一个人，他的心思如果很敏感的话，就很容易长期的去精神内耗自己。但是不管经历了什么事情，什么挫折，什么困难，都要努力的向前看，努力的往前走。要多找一些美好的事物。要有一双善于发现爱的眼睛，要发现自己身边有很多的爱。你自己是被爱意包裹的。在这个世界上不可能每个人都是完美的，也不可能每个人都无忧无虑的，每个人总会有一些困难，总会有一些心事和难过，长期的精神内耗对于人们来说真的是一个不必要的行为。但是避免不了会拥有，但是你不需要将它看成一种病。他只是人正常的一个心理情感的一个行为。在人的生命中会有许多的朋友，家人甚至是爱人。他们带给我们的很多幸福和爱是不可能让我们完全感知到的。我们要善于去发现爱，才能走出长期精神内耗的状态，而且在这个世界上没有什么感同身受，所以谁都不要去轻易评论他人的想法和感受，对于这种行为我只能用自己的努力去安慰。在长期的精神内耗的状态中，你可能会迷失自己，郁郁寡欢，对任何事情都提不起来兴趣，那么你就要注意了，一定要放松心态，放平心态，一定要多去看看美好的事物，多去想想快乐事情，这样才能让自己早日摆脱这种困苦的状态。

守得云开见月明，船到桥头自然直，柳暗花明又一村。相信困难只是暂时的，长久的努力，长久的快乐才是大家需要追寻的，不管是寂寞，空虚，孤独，困苦，难过，伤感，都不要把它放在心上，都不要把它当做一个惩罚。这是上天给你的考验。

我们要相信世界是美好的，世界是明亮的，在这个世界上总会有跟你一志同道合，跟你三观一致，总会有一个你爱的也爱你的人，在未来的不远处，他就在那里等你，需要你翻山越岭的去找他，你需要你们共同的努力，在这个世界上一定会有很多美好。

如果你很长时间觉得自己做的都是无用功，那么你正处于精神内耗的状态中。内耗消磨的是自己的很强的意志和激情的，在生活中可以说对人是百害而无一利的。要想走出内耗的状态，首先第一个就知道什么使你产生内耗的状态。只有找到这个原因，才能够进行解决。第二个就是不要长期陷入一种情绪当中，比如悲伤啊，痛苦啊，自责呀，后悔呀，不要过度沉迷于过去，尤其是花费大量时间和精力。第三就是找到目标，让自己的生活充实起来，实际上对于内耗来说，最大的可能是空虚和无聊，这种状态会让你的精神感到劳累而一蹶不振。所以立马去做一些事情。而不要总是停留在空想中。第四就是不要随波逐流，也不要人云亦云。要有自己独立的思想和判断，要有自省的能力，不能过于在乎别人的眼光，不能沉浮在别人的标准中，这样非常容易丧失自我。第五就是摒除非常不必要的杂念，有句话叫做无处不在，等于无所在。还是集中心思是去做一些事情，或者是提高自己的专注力。在纷繁复杂的生活中，抓住自己最想要的东西，适当的做一些减法。不要要求面面俱到，或者是样样精通。有句话叫做一事精致，足以动人。人生做到有的放矢，找到人生的意义和价值。

人生都有迷茫的时候，如果有条件就去du门去旅旅游，换一个环境会让你对生活会有个新dao的认识，这样可以改变你对一直事物的新观念。

找个核心的朋友倾诉下，或暂时转移注意力，关注些别的事情。千万不要钻牛角尖人就是情绪动物，可能一些小情绪都会引发对生活的不满和绝望，一定要及时调整自己的心太。

多关注一些美好的事物，唤起对生活的希望，隔一段时间，比较累的时候也会有你这样的问题出现。

不要再迷茫是做什么决定，那样大多会后悔，而且会因为错误的解决会让自己更困惑，影响到以后的心情会更糟。没有目标才会迷茫，没有方向，所以就静冷思考，不要乱了方寸，让心静下来，只有静才能做出正确的抉择。

可以去旅游下，调节好自己的心态，人生很多不如意，做人做事都该一步一个脚印。