最近在家总听老妈抱怨没人一起玩，

　　隔壁的王阿姨腿疼上不了楼梯,

　　楼上的张阿姨腿疼跳不了广场舞，

　　邻居李老师的老寒腿走路都费劲...

　　俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”

　　随着年龄的增长，

　　在运动中扮演重要角色的“膝关节”，

　　成了很多人的硬伤。

　　人体骨量在35岁后开始走下坡路，

　　也许你现在身体还没有明显反应，

　　但你的关节每天都在退化！

　　尤其是膝关节。

　　所以

　　越来越多的老年人患上了膝关节炎，

　　其实是在年轻时埋下的炸弹...

　　(一)

　　膝关节炎=剧烈疼痛+高致残率

　　膝关节炎种类大体可分为：

　　风湿性膝关节炎、骨性关节炎和滑膜炎。

　　膝骨性关节炎主要是软骨磨损引起的;

　　风湿性关节炎和受到寒湿有关;

　　滑膜炎是滑膜受到磨损，出现肿胀、疼痛等症状。

　　我听过很多医生形容膝关节炎的患者，

　　一开始疼痛能忍，

　　后来靠止痛药阵痛，

　　再后来止痛药的计量越来越大，

　　人会疼的受不了，吵着换关节...

　　还有患者未及时治疗，

　　引起了关节畸形，

　　后半生只能在轮椅上度过...

　　据调查骨关节炎的致残率可高达53%。

　　而我国的膝关节炎患者超过总人口的5%

　　膝关节炎=剧烈疼痛+高致残率

　　而且近年因年轻人运动不当和外伤导致的膝关节炎也越来越常见...

　　我曾见过一个不到二十岁的小孩，

　　得了膝关节炎，

　　不仅备受疼痛折磨。

　　还要一年四季穿长裤，

　　避免关节外露，

　　疼痛和未知的将来令他很绝望悲观...

　　另外，从中医角度讲

　　身体机能下降，寒湿加重。

　　而关节是一个腔体，寒湿容易停留，

　　如果再长期处于潮湿环境下，

　　关节内更容易停留寒湿。

　　一定要趁年轻好好养护你的膝盖，

　　年纪大时才能免受痛苦的折磨。

　　(二)

　　膝关节炎前兆，你一定要警惕

　　虽然老年人多发膝关节炎多半是——

　　年轻时欠下的债！

　　不少人从50岁左右就开始疼痛，

　　还有很多人有10年以上的膝关节炎病史！

　　但由于初期症状较轻，

　　很容易被我们无情的忽视，

　　快看看你有没有下面这些症状▼

　　①间歇性疼痛

　　活动多或劳累时膝关节疼痛，休息时减轻，

　　上下楼梯时膝关节间歇性钝痛等。

　　②膝软

　　行走时膝关节突然发软，

　　欲跪倒或摔倒的现象，可伴有剧痛。

　　③关节肿胀

　　常因扭伤，着凉而导致关节肿胀，

　　膝关节活动时有磨擦感或弹响。

　　④“胶着”现象

　　膝关节在某一位置较长时间静止不动之后，

　　再活动时非常疼痛，屈伸不能，

　　必须先缓慢活动一会，

　　“胶着”现象才会消失，

　　膝关节才能正常运动。

　　⑤关节功能障碍

　　有时膝关节不能完全伸直，

　　下蹲和持重会产生剧烈疼痛。

　　⑥膝关节怕冷

　　在受凉刺激的时候，

　　出现膝关节的疼痛和酸胀症状。

　　遇热减轻，遇风、寒、湿、雨加剧。

　　(三)

　　让“膝”年轻，你要注意这几点

　　我们有很多对“膝盖”不太友好的生活习惯，

　　但有不少是可以刻意减少或避免的。

　　如果有受到膝关节炎困扰的亲友，

　　也可以告诉他们一些注意事项☟

　　1.适量运动，避免过劳

　　运动对于关节健康其实是把双刃剑，

　　合理选择运动方式和强度，

　　可以促进关节健康，缓解关节疼痛。

　　但过量运动容易造成膝关节软骨磨损，

　　例如跑步、骑山地车、滑雪等运动，

　　就要适度练习，劳逸结合。

　　2.通过低糖饮食控制体重

　　体重增加会使两个膝盖的负重增加，

　　加重关节不适。

　　糖是产生炎症的物质基础，

　　低糖饮食控制炎症的同时也能减轻体重。

　　3.保护好关节，免受寒湿侵扰

　　在该穿秋裤的时候一定要穿哦，

　　也可以常备护膝保暖御寒。

　　4.其他建议

　　老年人容易骨质疏松，

　　膝关节稳定性会变弱。

　　我们可以提前做些腿部肌肉拉伸训练，

　　让其给膝关节稳定的支撑。

　　*注意拉伸训练根据身体状况适度

　　久站的时候活动一下身体，

　　久蹲的时候拿个小板凳，

　　膝关节是身体最大的承重关节，

　　你要学着“珍”膝...

　　(四)

　　风湿性关节炎可用艾灸

　　对于风寒湿性关节炎，

　　关节疼痛遇冷加重，

　　可以采用艾灸的方式。

　　艾，苦、辛，性温，可入十二经脉，

　　温通经络，散寒止痛。

　　1.外膝眼、内膝眼

　　膝眼穴，在髌韧带两侧凹陷处；内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。

　　2.血海穴

　　血海穴，屈膝时位于大腿内侧，髌底内侧上2寸。

　　3.足三里

　　足三里穴，屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

　　*每次艾灸选择一个穴位，

　　艾灸时间在45-1个小时

　　艾灸前后多补充水份...

　　注意：

　　骨性关节炎及滑膜炎伴有关节红肿疼，

　　则禁用艾灸，

　　可以采用泡脚，热敷的方式帮助缓解。

　　多数膝关节炎患者初期症状较轻，

　　但忽视它的话病情会逐渐加重甚至致残。

　　记住：膝盖的问题不是小问题！

　　它决定我们后半生能否愉悦地跳广场舞；

　　也决定后半生我们能否实现——

　　“世界这么大，我想去看看”的美好愿望；

　　所以珍“膝”要趁早！