高温中暑事故演练心得体会（精选7篇）

　　心中有不少心得体会时，往往会写一篇心得体会，它可以帮助我们了解自己的这段时间的学习、工作生活状态。应该怎么写才合适呢？以下是我收集整理的高温中暑事故演练心得体会（精选7篇），希望对大家有所帮助。

　　高温中暑事故演练心得体会1

　　为进一步完善煤矿应急救援体系，控制或者消除职业危害因素，防止突发生职业危害事故发生，并能在职业病危害事故发生后有效控制和处理，根据《劳动法》、《职业病防治法》及上级文件要求，结合我矿实际情况，经研究，决定在8月份在我矿组织一次中暑晕人事故应急救援演习。

　　一、中暑晕人事故应急预案演习过程

　　假定西三采区西三胶带机巷迎头有员工中暑晕倒

　　xx时00分：西三胶带机巷带班队长纵瑞业发现有一名工人在工作过程中中暑晕倒在采取积极抢救的同时，立即向调度汇报事故情况；

　　xx时02分：由调度指挥中心向矿总值班掘进矿长彭继勇进行汇报；分别将事故情况汇报至矿长汪令蕤、安全矿长王飞、、总工程师殷召元、副总工程师王长春、刘迎春、孙信钺、安全部李刚、通防部申林、技术部罗昆、调度指挥中心汪国庆xx时10分以上领导均到达调度指挥中心待命；

　　xx时03分：调度指挥中心将井下西三胶带机巷迎头事故情况向矿长汪令蕤、安全矿长王飞、掘进矿长彭继勇、总工程师殷召元进行汇报；

　　xx时05分：安检员周仔田汇报迎头员工中暑晕倒具体情况。xx时12分：通知掘进事业部张庭志、政工部杜重、机运部杨明利、动力部陈化立即到矿调度室。xx时15分以上人员到达调度指挥中心；

　　xx时20分：通知矿医院孙以斌做好救治准备工作，安排救护车辆待命；xx时21分：汪矿长指令：立即启动职业危害事故应预案；汪矿长安排立即撤出西三胶带机巷内的所有人员。通知综掘三队带班队长纵瑞业带领全队沿避灾路线撤离到西三轨道巷新鲜风流中，并清点人数。

　　xx时28分：带班队长纵瑞业汇报：综掘三队15人已全部撤离到西三轨道巷新鲜风流中；

　　xx时20分：由安全副总刘迎春带领医院救护人员、掘进事业部张庭志、通防事业部陈东春入井赶赴中暑现场；

　　xx时35分：安全副总刘迎春汇报中暑人员已经到西轨大巷一号乘人车场，已经安排专人协调医院救护人员进行抢救，掘进事业部张庭志、通防事业部陈东春到西三胶带机巷查看中暑现场情况。

　　xx时50分：矿医院孙以斌汇报中暑员工经抢救已苏醒现已升井。xx时45分：通防事业部陈东春汇报：现已到达西三胶带机巷中暑现地点。经检测空气温度，湿度，空气氧气浓度，空气中二氧化碳浓度，瓦斯浓度，风速，风量，初步判断为温度高导致人员中暑。汇报安全矿长王飞。

　　xx：46分：安全矿长王飞安排西三胶带机巷加强通风，等半小时后再检测空气温度及其他气体浓度，待温度降到规程规定内在安排人员进入生产。

　　23时10分：通防事业部陈东春汇报：西三胶带机巷空气温度，湿度，空气氧气浓度，空气中二氧化碳浓度，瓦斯浓度，风速，风量，可以人员进入作业，23时12分：调度员崔震将演练结果汇报至矿总指挥王飞矿长，王矿长指示：演练全部结束，回复正常生产；

　　采区撤人时间：

　　xx时00分人员接到撤人通知；

　　xx时28分人员已全部撤离到西三轨道巷新鲜风流，23时12分由总指挥宣布演习结束。

　　二、《水害应急预案》演习总结：

　　我矿成立了以安全矿长为组长，安全副总为副组长，矿各专业副总、各部门负责人、医院负责人成员的矿井员工中暑事故应急救援总指挥部，下设应急救援办公室及八个专业组具体负责矿井的演习工作，做到了分工明确，各负其责。

　　效果分析：

　　在演练过程中，各单位高度重视、认真对待，能够认真按照我矿员工中暑事故应急预案积极应对。通过本次演练，使全部干部职工的安全意识有所增强，对安全常识有了进一步的掌握；对抗突发事件的应变能力有所提高，几乎所有人员都能有组织、迅速的在安检员、区队带班人员的引导下安全疏导，对今后应付突发事件起到了一定的促进作用；演练过程中。参演人员能够遵守次序、听从指挥、相互帮助，集体感得到了升华；演练工作领导小组的组织能力、指挥能力、应变能力也受到了锻炼。

　　演习中存在不足：

　　1、参加演习的部分人员应急能力欠缺，心理素质相对较差。在演习过程中，个别疏散引导人员表现不够沉着冷静。

　　整改措施：

　　1、增强全体员工的安全防护意识，熟悉掌握各种避灾路线。

　　2、加强员工对职业健康危害的了解，提高警惕，面对突发的事故能够及时的采取措施并正确面对妥善避灾。

　　防范措施：

　　一、建立健全职业危害管理机构，配备人员、仪器开展日常监测。

　　二、进行高温监测时，作业场所无生产性热源的，选择3个测点，取平均值；存在生产性热源的，选择3~5个测点，取平均值。作业场所被隔离为不同热源环境或通风环境的，每个区域内设置2个测点，去平均值。

　　三、在高温季节来临时，避开高温时间作业应准备好职工的防暑降温用品和物资。

　　四、在高温季节工作时，相应缩短一线职工的工作时间。

　　五、加强巷道的洒水降尘，达到降低温度的效果。保持工作场湿度适宜。

　　六、加强职业危害学习培训。

　　七、严格执行高温高湿职业卫生标准。

　　高温中暑事故演练心得体会2

　　基本情况：我公司位于四川XX钒钛产业园区，20XX年4月18日投入试生产，公司陆续招聘员工200余人，各生产车间处于正常生产状态，为了全员职工的身体健康，公司领导及工会特作出以下防暑降温工作安排。

　　1、我市每年7月—9月属高温天气，为了全员职工的身体健康和安全生产，公司于7月1日前，对所有职工宿舍安装风扇50余台。

　　2、公司办公室及工会，组织领导小组，深入现场了解各车间，职工的作息时间，严格控制加班加点的情况，引导职工了解防范高温中暑的基本知识和方法，增强职工自我保护意识，提高职工自我保护能力。

　　3、组织后勤人员对高温作业区，危险作业区，露天施工等地送矿水和饮水设施，防止职工中暑。

　　4、公司销售部及安全管理部门配合、购置了大暑的防暑清热的药品，发放到各车间，并监督使用，并要求公司食堂，每日向高温作业区域送绿豆汤，保证职工的身体健康，避免发生中暑现象。

　　5、公司要求加大职工食堂的管理排查、卫生环境，要求剩菜剩饭不过夜，不购置不合格的油、肉、米、菜等，经常关心职工的.生活情况，如实汇报公司办公室。

　　高温中暑事故演练心得体会3

　　20XX年的防暑降温工作适逢今年上半年全路安全形势严峻，又在“5.12”大地震后抗震救灾的关键时期，专列开行较多，工作强度较高。为确保防暑期安全稳定、可控，班组与车间包保干部（任建辉）组织全班职工召开了防暑安全专题会。通过学习段、车间的暑运目标、要求，深入领会段、车间对今年防暑工作的重要性和意义所在。同时组织职工学习防暑相关知识，深刻吸取今年“4.28”特别重大事故血的教训。眼睛向内，不断查找、反思、整改自身存在的安全隐患，同时制定了班组防暑降温细化措施。通过防暑降温工作的`有效开展，进一步增强职工的现场劳动安全自我保护意识，提高了班组的整体安全防范能力。

　　首先，班组要求每个职工要认真学习贯彻 “关于做好20XX年度防暑降温工作和有关事项的通知”要求与部署。同时利用工余时间，再次组织职工学习“安规”、“电化安全知识”、“人身四不、八防细化措施”、 “车间劳动安全关键卡控点”等一系列有关现场安全防范措施的内容，确实提高职工的暑期岗位安全责任意识。

　　其次，班组全面整改在“防暑安全专题会”上分析出来的问题点，要求安全员针对性的开展好班前、班中、班后的安全预想、预测工作，加强安全关键卡控点的防范，同时做好安全信息收集、反馈工作。在工作上突出现场安全的防范重点，加大现场的抽查考核力度。以一组信号、一块红牌、一个关键为抓手，扎实做好安全基础工作，确保防暑期安全稳定、有序、可控。

　　再次，班组结合实际情况制定了“班组防暑降温细化技术保障措施”：

　　①要求值班员合理安排作业计划，在连续作业中，必须要保证职工有回休息室喝水的时间。

　　②要求职工在作业前后严格执行同进同出制度，做到相互关心，确保人身安全。

　　③要求职工作业中遇有头昏、耳鸣、胸闷等先兆中暑症状时，应该及时用对讲机向班组工长、安全员或值班员反映，以便班组采取紧急措施。

　　④要求职工在高温季节中，做到班前充分休息，保证当班时精力充沛，同时班组动态掌握职工当班的精神状况并做好高温天气送清凉工作。

　　⑤班组对老职工及病弱职工出现身体不适情况时，根据症状采取强制安排休息或送医院治疗的措施，并及时上报作业场、车间。

　　⑥班组安全员对段下发的`仁丹、霍香正气水等防暑药品，要做到心中有底，及时发放到职工。

　　⑦现场作业中，安全员要注重新职工状态，师傅要时常提醒、爱护，确保新职工平稳渡过防暑期。

　　⑧班组严格考勤制度，合理安排双月休，确保防暑期人员充足，安全有保障。

　　最后，要求职工自觉遵守现场的二纪，充分认清现阶段的安全形势，扎实做好本职工作，增强岗位保安全的责任意识，积极投入到暑运安全中去。同时班组勤联系、勤反馈暑期安全信息，共同查找、反思班组出现的新问题、新情况，做到有始有终，关键重点卡控到位。不断提高班组的安全保障能力，确保了暑运“五消灭、四确保、二控制、一实现”目标的兑现。

　　高温中暑事故演练心得体会4

　　我市积极有效地开展防暑降温工作，认真开展防暑降温监管执法工作，确保了广大一线职工的身体健康，现将防暑降温工作心得总结如下：

　　一、统一认识，强化管理 ，完善防暑制度。

　　高温季节是事故易发、高发季节。要求各县（区）坚持以人为本，关爱职工生命和健康的理念，坚决贯彻“安全第一，预防为主”的方针，高度重视夏季劳动保护和防暑降温工作。各部门摆正安全与生产、安全与效益的关系，结合自身实际修订与完善了各自的劳动保护与防暑降温工作措施及应急预案，确保了防暑降温工作的有效开展。通过加强对防暑降温工作的指导和监督检查，强化统筹协调和部门合作，确保防暑降温工作实践中的落实。

　　二、宣传教育，增强意识，提高应急能力。

　　各县（区）加大防暑降温知识和中暑急救知识宣传，提高全员安全防范意识，使每人都能了解、掌握防暑降温的安全小常识。充分利用会议、板报、宣传栏、厂报、广播等形式，教导工人正确的施救方法，在发生中暑等情况时，及时进行急救，增加作业人员对这种情况的应急处理能力，提高了员工的安全意识与自我保护意识。急救箱配齐各类防暑降温药品，要求现场施工人员随身携带清凉油等防暑降温物品。同时，针对高温天气易引起火灾的特点，为进一步强化广大职工安全防火意识，提高扑救初起火灾的能力及遇到火灾时自救逃生能力。通过培训进一步提高了用人单位的职工应对各种突发事件的应急能力、预控能力和处置能力。

　　三、认真做好监管执法工作，确保广大职工身体健康。

　　一是领导重视，结合本单位实际，积极采取切实有效的防暑降温措施。在此基础上，对奋战在高温一线的员工进行慰问，并及时送上防暑降温用品。二是从基础抓起，合理安排作息时间，避开高温时段作业，在车间关键部位安装电风扇，并确保电扇的正常使用，做到随坏随换，保证了车间内部空气流动。三是加大执法监管力度，确保广大职工的身体健康。就企业安全生产管理制度落实、及高温制度的落实及重点部位安全管理等情况进行了监管执法，督促各县（区）及相关企业落实好高温防暑工作制度，确保广大职工的身体健康。在高温防暑降温工作及安全生产监管执法工作中共出动执法人员35人次，进行整改企业2家。

　　高温中暑事故演练心得体会5

　　目前，我市进入高温酷暑季节，加强夏季劳动保护和防暑降温工作已刻不容缓，全市各级工会要进一步做好今年夏季劳动保护和防暑降温工作，有效预防和控制高温中暑和其他各类生产安全事故的发生，切实保障广大职工的生命安全和健康。

　　一、提高责任意识，切实履行职责，进一步明确夏季劳动保护和防暑降温工作的重要性

　　（一）发挥桥梁纽带作用，履行协同参与职责。将夏季劳动保护和防暑降温工作列为当前工会工作的重点，是法律赋予工会维护职工生命安全和健康的重要职责，各级工会组织要充分发挥桥梁纽带作用，督促企业行政、单位上级主管等部门落实主体责任，积极配合企业行政和相关部门，共同做好防暑降温和夏季劳动保护工作。

　　（二）发挥组织网络优势，履行监督检查职责。高温季节期间，全市各级工会组织要充分发挥职代会、工会劳动保护监督检查员片区服务站、工会劳动保护监督检查三级网络的作用，认真履行工会劳动保护监督检查职责。要针对夏季劳动保护工作的特点，结合本单位安全生产实际，通过组成联合检查组等方式，重点加强高温作业、露天施工、高空作业、有限空间作业、危险品储运等危害因素较大的作业场所，及时发现事故隐患和职业危害因素，督促企业行政和相关部门采取有效措施，确保职工安全和健康。

　　（三）发挥平台作用，履行宣传教育职责。全市各级工会要加大对职工夏季劳动保护和防暑降温宣传教育力度，充分利用宣传教育阵地和载体。要注重运用网络、微信等新媒体，积极开展贴近生活、贴近实际、寓教于乐等职工喜闻乐见的防暑降温和安全卫生知识宣传教育活动，切实做到工会劳动保护和防暑降温工作宣传教育“进企业、到班组、在岗位”。要指导职工掌握防范高温中暑的基本知识和方法，尤其要提升高温作业职工（含农民工）的自我保护意识和自救互救能力，组织职工观看防暑降温典型案例警示教育片等活动，让每一个职工直观了解高温危害、后果和防护方法，切实掌握自救和互救的能力。要教育引导职工（重点是农民工）严格按照企业安全生产各项规章制度和安全生产操作规程，牢固树立“以遵章守纪为荣、以违章违纪为耻”的理念。

　　二、增强关爱意识，积极采取措施，进一步提升夏季劳动保护和防暑降温工作的实效性

　　（一）组织开展安全隐患大排查活动。全市各级工会组织要积极组织基层单位，结合“安康杯”竞赛和“隐患排查随手拍”等活动，广泛组织职工立足岗位查找隐患，对排查出来的隐患和问题，要进行分类研究，采取有效措施防范事故发生，对一些隐患严重又整改不力的企业，各级工会应及时向上级工会和安全生产监管部门反映，必要时应提请政府有关部门依法处理，也可借助于媒体和网络对其曝光。

　　（二）组织开展高温“三送”工作。高温期间，全市各级工会组织要主动筹划和组织开展以“清凉一夏、幸福安康”为主题的夏季“送清凉、送安全、送法律”高温慰问活动，积极协调企业主要领导主动关心职工，尤其是一线职工、农民工以及中小非公企业职工的工作和生活，亲自带队深入基层，深入一线，慰问奋战在高温作业、高温场地、高温岗位的职工，认真倾听职工呼声，了解职工诉求，及时解决职工生产生活中的困难，使广大职工（特别是农民工）能真切感受到工会组织的关爱和温暖，确保广大职工平安度夏。

　　（三）组织开展职工职业健康体检工作。在高温来临之前，各级工会组织要按规定配合企业行政认真组织开展高温作业职工职业健康体检工作，及时了解掌握高温岗位职工健康状况，建立职工健康档案，对患有心、肺、脑血管疾病、肺结核、中枢神经系统疾病及其他高温禁忌症不适应高温作业环境的职工，应及时调整工作岗位，有效预防事故发生。

　　（四）组织开展急救技能提升和应急预案演练工作。各级工会可依托政府相关职能部门和社会组织，根据从事高温作业的劳动者数量及作业条件等情况，组织开展高温急救技能培训，让职工了解高温危害、后果和防护方法，掌握自救和互救的能力，配备相应的应急救援人员和急救药品。并积极针对高温季节易发事故制定相关应急预案，广泛组织职工开展演习、演练，熟悉应急流程，掌握应对突发事件的处理方式。

　　三、强化过程管控意识，积极落实要求，进一步体现夏季劳动保护和防暑降温工作的保障性

　　（一）工作部署到位。各级工会组织要依据国家和我市防暑降温相关规定，结合本单位工作实际，在高温来临之前，积极协助行政制定工作方案，尤其是要制定防暑降温的应急预案，认真部署，做到任务明确，责任落实，措施到位，切实做好防暑降温前期的各项工作。

　　（二）经费投入到位。各级工会组织要在确保防暑降温经费落实到位的基础上，加大投入，改善作业条件，特别是要在露天和高温工作场所配置通风、隔热和降温等设备，生产作业场所如有条件要设立高温作业职工的工间休息室，作业现场必须提供足够的、符合要求的个体防护用品和防暑降温所需的清凉饮料和药品，各级工会要督促行政按照规定按时发放防暑降温劳动防护用品和足额发放高温津贴，不得以发放钱物替代防暑降温饮料和必需药品，防暑降温饮料和必需药品不得充抵高温津贴。

　　（三）管理措施到位。各级工会组织要切实督促企业行政科学合理安排职工作息时间（露天作业要避开烈日高温时段），实施高温错时作业，严格控制加班加点，减少和避免超时劳动，严防职工中暑事故发生。各级工会要加强对职工食堂规范化建设和管理，食堂工作人员必须持有健康证，加强对食品采购的管理，确保食品质量安全可控，防止食物中毒、肠道传染等疾病的发生。

　　（四）情况报送及时到位。各地区、各企业工会要及时总结防暑降温和夏季劳动保护先进经验，破解工作难题，确保各项工作落实到位。请各地、各产业、各直属工会于9月30日前将本地区、本系统、本单位防暑降温工作总结和夏季安康“三送”活动统计表报市总工会经济技术与劳动保护部。

　　高温中暑事故演练心得体会6

　　为进一步做好高温天气职工防暑降温工作，切实维护职工安全健康权益，碑林区交通局针对高温天气，采取切实有效的措施积极备战高温天防暑降温工作。

　　一是开展防暑降温和安全卫生知识宣传教育活动，通过宣传教育增强员工的自我防护意识，学习和宣传夏季高温下常见病和多发病的防治知识。

　　二是做好后勤服务保障工作。采购一批防暑降温饮品分发到各科室、稽查队。

　　三是加强保洁卫生，及时处理垃圾桶里的果皮和剩食等垃圾，防止霉变发出异味，避免吸引蚊虫聚集传播病菌。

　　四是及时对各办公室的空调进行检修，并做好防电、防水、防火、防雷的宣传教育工作。提高一线职工高温作业的自我保护意识和防范能力，确保安全生产，积极营造保障职工健康权益的良好氛围。

　　高温中暑事故演练心得体会7

　　根据县安监局的文件精神，为了保障高温季节安全生产的正常运行。在县安监局和镇党委、政府领导的关心支持下，我镇工会加大投入，积极开展深入有效的防暑降温工作。

　　一、加强宣传，落实工作计划，

　　在镇党政领导办公会议、镇政府工会委员会例会等会议上强调防暑降温工作的重要性。同时运用公告栏、宣传海报、工会工作网站等宣传渠道，将防暑降温工作精神及时下达，要求各单位、各职能部门尽快制定防暑降温计划，并逐项落实到具体工作中。

　　二、联合检查，督促整治有力

　　镇政府非常重视具体工作的组织与实施。开展了由镇工会、安监办、经贸办等职能部门负责人及员工代表参与的降温检查活动，认真抓不足点和存在的隐患，并督促相关职能部门，做出了全面有效的整改。

　　三、完善设施，做好作息安排

　　今年连续高温日期较多，最高温度曾达到40度。针对奋战在高温前线生产企业，我们通过通知、信函、短信等渠道发布了高温警报及“三要”小贴事。为此，镇工会要求这些企业：一，要注意劳逸结合，安排足够的睡眠时间和休息时间；二，要注意饮食卫生和增加营养，在外饮食要特别当心；三，要特别重视施工安全，并严格管理施工队伍遵守安全施工条例，合理调整并安排高温期间的室外施工时间段。同时，督促企业为员工发放了毛巾、香皂、风油精和鼻通等防暑降温“小工具”， 并附上了温馨精美的慰问信，给高温烈日下工作的员工送去了一份清凉。

　　四、深入职工，开展高温慰问

　　高温期间，镇政府把慰问工作当作头等大事，坚持深入一线慰问员工。镇政府领导多次上门对龙山镇户外工作的员工进行高温慰问。同时通过提供健康检查、发放高温津贴、深入一线慰问等方式开展防暑降温工作。据初步统计，今年镇政府开展劳动保护监督检查8次；组织职工代表安全巡查活动11次；筹集慰问资金及实物累计达到了约1.3万元；慰问涉及职工600多人次。

中暑是在高温环境下人体细胞内部发生反应，这种反应导致细胞发生病态，这就是中暑。根据这一原理，只要在高温环境下，人体细胞 内部就会发生反应，所以人不能长时间在高温环境下。实验证明，温度越高，细胞内部反应越快，所需时间越短。大概来说，如果是45度不应该超过40分钟，如果是50度以上不能超过25分钟。高温作业应该根据人的身体承受极限决定工作时间。你可以工作25分钟，然后在凉爽的环境中休息20分钟，然后再进入高温区工作，如此反复。高温环境必须这样做。除非穿隔热服。
另外，目前能够使高温病态细胞快速恢复正常的方法只有吃中暑宝，在人高温难耐即将中暑时，吃下中暑宝，立刻舒服，不会中暑。如果已经中暑，吃中暑宝，轻微中暑2小时痊愈，重度中暑2小时见效。中暑宝虽然中暑专用产品，但是，中暑宝不能改变人体属性，不会因为吃中暑宝就不怕热，就成为孙悟空，那是不可能的。

　　炎热的夏天如何预防中暑？来告诉大家。

　　 高温防中暑安全经验分享

　　中暑是由于高温、日晒等引起的一种急性疾病。中暑的初期症状，首先是感到头晕、眼花、耳鸣、心慌、乏力，严重的体温会急速升高，出现突然晕倒或肌肉痉挛等现象。出现中暑后要采用四字决应对，即：搬、擦、服、掐。

　　1.搬。迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，用扇子或电扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。

　　2.擦。用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。。

　　3.服。感到不适时，及时服用人丹、十滴水、藿香正气水等解暑药，并多喝些淡盐水，以补充流失的体液。

　　4.掐。如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按压患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必须在凉爽通风处静卧休息，如果回到炎热的环境，会引发比之前更严重的后果。

　　 主要内容:

　　 饮食篇

　　茶水：多饮热茶，防暑降温效果最佳。

　　饮热茶的好处是：1，可提神醒脑，消除疲劳;2，可生津止渴;3，可抑菌消炎;4，可强心利尿。

　　绿豆汤：中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

　　西瓜：

　　性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。

　　黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，且含钾丰富。丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

　　苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

　　木瓜：

　　含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

　　草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火、能清暑、解热、除烦。

　　荷叶粥：鲜荷叶一张洗净煎汤取汁，加入粳米100克煮粥，加白糖调匀食用。此粥的防暑利尿、降压之功效。莲子粥：莲子20克温水浸泡去皮，去芯磨成粉状，与淘净的粳米100克同煮成粥。此粥有祛热解烦、安神养心、益肾固精、健脾敛肠之功效。

　　菊花粥:花20克，大米150克。菊花煎水去渣后，与大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。

　　麦冬粥:麦冬30克，煎汤取汁，与粳米100克煮粥。常食能养心滋阴安神、润肺祛暑降温。

　　冬瓜赤豆粥:冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。将赤小豆加水煮沸后加入冬瓜和冰糖同煮成粥。此粥有利小便、消水肿、解热毒、止烦渴之功效。

　　百合银花粥:百合50克洗净，银花8克焙干研成细末。粳米100克煮沸后放入百合熬成粥，然后放入银花及适量白糖调匀食用。此粥有清热消炎、生津止渴之功效。麦仁大米粥:取大麦仁、大米各150克淘净煮粥。此粥有消暑降温、止渴生津、补中益气之效。

　　红枣绿豆粥:红枣100克，绿豆300克，大米50克，加水

　　1.5升，旺火煮沸后改文火炖熬，至绿豆酥烂为止，加白糖100克调匀晾凉食用。有清热解毒、祛暑止渴、利尿消肿之功效。

　　及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、汽水等饮料中,,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

　　劳动和运动大量出汗后,不

　　,应适当补充些淡盐(糖)水,因为,约占汗液5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、

　　,导致代谢紊乱。

　　人体在夏季受气温影响极易

　　,而湿热过盛又是诱发发生疮痈肿毒的

　　,更会助热生湿,无异火上浇油。

　　,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

　　 穿着篇

　　夏天穿红色衣服更能阻挡紫外线，尽量少穿浅色服装：因为白色反光很强，如果穿白色的衣服，它反的光大都反射到脸上，会感觉更闷热;而红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线。

　　头部防护：宽边塑料，麦秸杆遮阻帽的热阻率可达60%以上，宽边白布料遮阳帽为45%，而头巾对辐射热的遮阳率很差，最好不用。

　　阳光反射性强的银胶伞或黑、藏青、深绿色的具有防紫外线系数(UPE)达15以上的阳伞或遮阳帽是最佳选择。

　　穿衣四注意

　　注意一：穿戴凉帽、遮阳伞、浅色轻便的衣服，选择用耐阳光热阻率高的、导热慢、散热快的材质加工成的衣服、鞋袜等防护用品;对于不易遮盖裸露的面颈部、上臂和小腿部搽抹防紫外线烧灼的护肤霜(液)都是很好的办法。

　　注意二：金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。故不宜佩戴金属首饰。

　　注意三：对于年老体弱或幼小婴儿，则不轻易曝晒，尤其少接触直射和热辐射，以免灼伤和中暑发生。大家喜欢在曝晒时用特殊袖套、裤套遮阳，平时穿短袖、衣裙和短裤或款式美观轻便的休闲装。

　　注意四：某些特殊作业人群，长期从事高温劳动，应选用轻便、坚固、防热辐射和便于通风透气、排汗的鞋袜，袖套或防护面具。

　　 住宿篇

　　1、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　2、室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

　　注意预防空调病

　　吹空调毕竟不是自然状态，它能使空气频率流动和振动，结果就像噪声一样，会损害人的神经功能。

　　另外，室内空气循环使用，反复过滤后，空气中负离子显著减少而阳离子过多，影响人体正常的生理活动。久居空调房间，会令人感到头痛、头晕、失眠、胃肠不适、乏力身倦，还会有类似着凉感冒的症状，甚至降低抗感染能力，这就是“空调病”。

　　注意预防空调病

　　预防“空调病”，可在室内配备负离子发生器，以弥补空调机的不足;

　　在不是太热的天气里，最好不要使用它;

　　使用时间不宜过长，更不宜开着通宵睡觉;房间内要保持清洁卫生，禁止在室内吸烟。????

　　 出行篇

　　要预防中暑的发生，除了尽量避免在日照最强烈的上午12时至下午4时外出，如果是在避免不了外出，请一定做好防晒准备，包括

　　物理防晒以及化学防晒。

　　物理防晒是指，利用物品遮挡防晒，例如，草帽。草帽是很好的东东，不贵还很实用，有人说我擦防晒不戴帽子，真正毒辣的太阳是不管你用啥牌子防晒霜一样给你脸照花，所以，爱美的女士们，不妨在涂好防晒霜以后，给自己的脸多加一层保护，事实验证，有了草帽的遮挡，防晒效果只增不减。

　　化学防晒是指：利用日用化学品防晒，根据吸收紫外光波长的不同日化用品可以分为UVA和UVB吸收剂。化学防晒剂中的防晒系数越高，紫外线越弱，它防晒的时间就会越长。防晒剂吸收紫外线，在一定程度上来说，防晒剂也在氧化，吸收到一定的程度，防晒效果也就弱了，时间长也就没有了。烈日再照射的话，和没有涂抹化妆品是一样的。

　　注意：化学防晒剂的缺点是如果长期使用，会造成皮肤的依赖性，对皮肤细胞及皮肤结构带来破损。尤其是含铅、汞比较多的化妆品，在若干年以后，可能会得皮癌。化学防晒一般含有铅、汞，在防晒化妆品中铅、汞的含量不能超过0.5，一般来说，化学防晒系数越高，铅、汞的含量就会越高，一般化学防晒系数达到8就可以了。涂抹化学防晒剂，如果外出时间在12点—14点之间,面部裸晒半个小时以上，应该重新洗面、洁面，涂抹防晒霜。

　　 工作篇

　　高温作业者。当某作业地点存在有生产性热源，并且该作业地点气温高出该地点夏季室外气温2℃或2℃以上时，称该作业为高温作业。高温作业下人体生理功能的改变主要表现在体温调节、水盐代谢及血液循环系统、消化系统、泌尿系统等方面的变化。当高温超过人体调节的适应范围时，可引起人体生理机能紊乱，发生中暑及各种病患，甚至于危及生命安全。

　　在闷热及高温环境中工作时间过长、劳动强度过大、休息条件不良、健康状况不好(特别是年老体弱)、新工人缺乏高温环境锻炼、适应能力差，都可能中暑。

　　非高温作业者。非高温作业者虽然在空调房里办公，可是中暑概率也很大，如：

　　·当从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时，极易发生中暑;

　　·去外地出差或旅游的机会较多，开车或坐飞机时间较长，没有及时补充水分，通风降温条件又不好，易导致中暑;

　　·去健身房锻炼时，由于大量出汗，没有很好地补充水分，且从有空调的房间出去时，也易中暑。

　　 游泳注意事项

　　·忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还易产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。

　　·忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　·忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的地段都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　·忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　·忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　·忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期:第一期,入水后受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期,在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期,水中停留过久，体温热散过大，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5―2小时。

　　·忌不宜游泳疾病：癫痫史者、高血压患者、心脏病患者、中耳炎患者、急性眼结膜炎患者、某些皮肤病患者?其他：另还有忌酒后游泳、忌忽视泳后卫生等。

1 如何避免中暑

预防中暑的最好方法是：不要出门除此之外——

1. 记得开风扇或空调

在室内，保持好通风，别为了节省电费硬撑着不开电扇或空调——这种做法非常不划算，增加了中暑风险。

但也别把空调温度定得过低。室内外温差过大，进进出出时身体很难适应气温的剧烈变化，会有比较大的负担。

2. 注意防晒以及自身状态

如果不得不出门，注意避开正午前后时段，戴上帽子、伞等防晒措施。

有部分人，不得不在高温环境（譬如露天）下工作，需要时刻注意自己的身体状况，健康饮食，避免不良生活习惯。当身体状况不好时，又需要在高温下工作，一不小心就中暑了。

因此，开始工作时需要自查以下几项：

1、最近自己的体力和精神状态好吗？

2、睡眠充足吗？

3、有没有过度饮酒？

4、有没有重感冒或者腹泻？

若有不适应及时调整工作，并随时注意自己的身体状态。

3. 及时补充水分

有事没事多喝水。

补水，并不代表只要「喝液体」就对了。咖啡和酒，要避免喝，这两种饮品都可以加重身体水分的流失。

工作和运动造成大量出汗时可以考虑饮用盐汽水或者其他运动饮料，但是建议选择盐分的浓度在 0.1%～0.2% 左右的类型。

假如患有心脏疾病、肝肾疾病、需要限制液体摄入或有水肿等问题，记得咨询一下医生，怎么喝水更合适。

4. 老年朋友尤其需要注意

上了年纪，身体含水量会比较低，体温调节能力也有衰退，再加上老年人对于炎热和口渴不那么敏感，因此更容易中暑，老年朋友自己及家人都要提高警惕。

2 中暑了怎么办

中暑的人一般都会出现不同程度的不舒服，包括眼前发黑、头晕、头疼、恶心呕吐、心跳加快、出冷汗、抽筋，严重的可能会直接失去意识。很多时候，直到「晕倒了」，大家才注意到有人中暑了。

但不管中暑的情况是否严重，首先要做的都是转移到有空调、起码是阴凉的地方休息，脱下身上多余的衣服，帮助身体散热。

1. 自己处理

如果感觉上有点类似久蹲后忽然起来时眼前一黑的那种体验，同时还可能发生肌肉抽筋，这时候可以先试试自行处理。

这时候要立即补水，但千万不要狂饮，一次性喝太多水反而会引发人体反射性排汗，导致水分和盐分进一步流失，加重病情。

最好有人陪着，万一再出现其他不好的症状时能迅速应对，并立即送往医院。

2. 送往医院

如果开始出现头疼、恶心，甚至无力晕厥的情况时，就比较严重了。此时，中暑者的体温可达 40℃ 以上，需要立即送往医院。

不要觉得任何情况都「缓一缓」就过去了，严重的中暑是可能威胁生命安全的。

在等待救护车或出租车这个短暂的时间段，则是非常重要的急救时机。

1、把病人转移到阴凉地或空调房，并将衣服尽量多地脱掉，在皮肤上洒水降温；

2、将冰袋、冰镇矿泉水敷在患者的腋窝、大腿根部、脖颈以及背部；

3、用冷水对患者进行淋浴冲洗或盆浴。

总之呢，中暑后正确的急救步骤是：搬移、降温、补水、促醒、送医。

至于什么掐人中、拧脖子、扎针放血、藿香正气人丹十滴水，效果并不确切，不要首先使用。